ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Γιατί δεν γυμνάζεις το κεφάλι σου;

Αεροβική; Check. Μυϊκή ενδυνάμωση; Check. Προπόνηση ευστροφίας; Μμμ…
2
'
γυναίκα απορεί μυαλό κεφάλι άσκηση istockphoto

«Αν σου λέγαμε ότι υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις αυτήν τη στιγμή που θα έχει άμεσο θετικό αποτέλεσμα για τον εγκέφαλό σου καθώς και για τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σου; Και αν σου λέγαμε ότι το ίδιο πράγμα θα είχε μεγάλη διάρκεια και θα προστάτευε τον εγκέφαλό σου από διάφορες παθήσεις, όπως την κατάθλιψη, το Άλτσχαιμερ και την άνοια θα το έκανες;» ρώτησε η νευροεπιστήμονας Wendy Suzuki κατά τη διάρκεια της ομιλίας της στο TedX και το κοινό απάντησε ομόφωνα «ναι»! Μήπως ήσουν ένας από αυτούς;

Στη γυμναστική κάνε του κεφαλιού σου!

Είμαστε σίγουροι ότι δεν σκέφτηκες να γυμνάσεις το κεφάλι σου. Προτεραιότητα έχουν οι γλουτοί, η πλάτη και το στήθος, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, ακόμα και τα πέλματα και οι μύες του περίνεου αλλά γιατί δεν συμπεριλαμβάνεις το κεφάλι στο πρόγραμμα σου;

Μια προπόνηση αυξάνει άμεσα τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νοραδρεναλίνη βελτιώνοντας τη διάθεσή σου αμέσως μετά την προπόνηση. Η μελέτη της Wendy Suzuki έδειξε ότι μία μόνο προπόνηση αρκεί για να αυξηθεί η ικανότητα συγκέντρωσης, και αυτή η ικανότητα διαρκεί για τουλάχιστον δύο ώρες. Και τέλος, οι μελέτες δείχνουν ότι μία προπόνηση βελτιώνει τα αντανακλαστικά σου, που στην πράξη σημαίνει ότι θα καταφέρεις να αρπάξεις το κύπελλο του καφέ πριν χυθεί στο πάτωμα, που είναι πάρα πολύ σημαντικό. 

Διάβασε και αυτό: Ύπνος και άσκηση: Πώς η γυμναστική βοηθάει στην ποιότητα του ύπνου σου;

Γύμνασε τον εγκέφαλό σου

Σκέψου ότι ο εγκέφαλός σου είναι ένας μυς. Όσο τον γυμνάζεις τόσο ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος λοβός δυναμώνουν. Γιατί είναι σημαντικό αυτό; «Γιατί ο προμετωπιαίος λοβός και ο ιππόκαμπος είναι οι δύο περιοχές που έχουν ευαισθησία σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες και την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών με τη γήρανση. Αυξάνοντας τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ζωής μας δεν θα αποφύγουμε την άνοια ή τη νόσο Άλτσχάιμερ, αλλά θα καταφέρουμε να διαμορφώσουμε μεγαλύτερο και δυνατότερο ιππόκαμπο και προμετωπιαίο λοβό για να καθυστερήσουμε όσο γίνεται τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών. Μπορούμε να δούμε τη σωματική άσκηση σαν επένδυση, για την εξασφάλιση μιας σούπερ σύνταξης για τον εγκέφαλό μας. Και το καλύτερο είναι ότι είναι δωρεάν.» κατάλήγει η Wendy Suzuki.

Οι ασκήσεις που ασχολούνται με τη γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης κάνουν το μυαλό σου εξίσου ευκίνητο με το σώμα σου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Όταν σκέφτεσαι γρήγορα δημιουργείς νέους νευρώνες στον εγκέφαλο σου. Αυτό οξύνει τη μνήμη σου και τις γνωστικές σου ικανότητες.

Διάβασε επίσης: Μήπως ξεχνάς που άφησες τα κλειδιά σου; Η καλή μνήμη απαιτεί σωστή διατροφή

Ένας πραγματικά έξυπνος τρόπος προπόνησης

Ό,τι άσκηση και να κάνεις, όποιο τέλειο επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα και να βγάλεις χρειάζεται να είναι μαζί σου και ο εγκέφαλός σου! Αν δεν νιώθει ο εγκέφαλός σου ότι αυτό που κάνει είναι ασφαλές, το εκλαμβάνει σαν απειλή, το σώμα αμύνεται, κάνει προσαρμογές και δεν αποδίδει. Αν σχεδιάζεις προπόνηση χωρίς… το κεφάλι σου θα βρεθείς μπροστά σε εκπλήξεις. Για να ενισχύσεις τον εγκέφαλό σου πρόσθεσε αυτή την άσκηση στην επόμενη προπόνηση:

Τοποθέτησε 4 αντικείμενα σε απόσταση 3 μέτρων μεταξύ τους, σχηματίζοντας ένα τετράγωνο.

Ξεκίνα από την πίσω αριστερή γωνία του τετραγώνου και κάνε προβολές περπατώντας μπροστά, έπειτα βήματα στο πλάι, έπειτα τρέξε ανάποδα και τέλος κάνε πλαϊνά χιαστί βήματα ως την αρχική θέση. Επανάλαβε τέσσερις φορές.

Διάβασε ακόμα: 8 λόγοι για να γυμναστείς - εκτός από το ωραίο σώμα!

 

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!