ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

8 λόγοι για να γυμναστείς - εκτός από το ωραίο σώμα!

Νέα σεζόν, νέοι στόχοι και η γυμναστική πρέπει να είναι οπωσδήποτε μέσα σε αυτούς!
5
'
τα οφέλη της άσκησης istock

Το ότι η άσκηση σου χαρίζει καλύτερη εμφάνιση μπορεί να μην είναι αρκετό για να σε πείσει να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Το ότι κάνει όμως καλό στην υγεία, την ψυχολογία και τη συνολική ευεξία σου σίγουρα θα σε κάνουν ν’ αλλάξεις γνώμη.

Πάμε να δούμε λοιπόν τα θετικά της άσκησης που θα σε κινητοποιησουν να τη βάλεις στη ζωή σου. 

Πονάμε λιγότερο

Αν το μυοσκελετικό σου σύστημα περνάει δύσκολα, η λύση δεν είναι το άραγμα με τις ώρες στον καναπέ σου, όπως ίσως νομίζεις. Όπως έχει φανεί από αρκετές έρευνες, οι υγιείς ενήλικοι που γυμνάζονται συστηματικά υποφέρουν λιγότερο από μυοσκελετικούς πόνους. Αυτό συμβαίνει επειδή η γυμναστική δρα προληπτικά, αφού δυναμώνει τους μυς και τα οστά μας ενώ αυξάνει και την πυκνότητα συνδέσμων και τενόντων ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο για τραυματισμούς και καταπόνηση. Όμως η άσκηση δρα και θεραπευτικά, αφού στη διάρκειά της το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που δρουν ως «φυσικό» παυσίπονο και μας ανακουφίζουν από τέτοιου είδους πόνους, εφόσον φυσικά δεν το παρακάνουμε. Μάλιστα, κάποιες μορφές άσκησης που ενισχύουν την ευλυγισία μας και δεν αφήνουν πολλά περιθώρια για τραυματισμούς, όπως η γιόγκα και το πιλάτες, θεωρούνται ιδανικές για τέτοιες περιπτώσεις. 

Διάβασε ακόμα: Γιατί είναι σημαντική η ευλυγισία σώματος

Γυμνάζει και το μυαλό μας

Ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μας κάνει πιο διαυγείς. Μάλιστα, έρευνες σε εργαζόμενους έδειξαν ότι όσοι από αυτούς ασκούνται είναι και πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά τους και επικοινωνούν καλύτερα με τους συναδέλφους τους. Επίσης, έρευνες αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση ενδέχεται να μας προφυλάσσει και από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας. Όπως ισχυρίζονται ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, η επίδρασή της είναι μεγαλύτερη και από εκείνη την εξάσκηση με σταυρόλεξα, παζλ κ.λπ. 

Μας χαρίζει όνειρα γλυκά

Αν έχεις χάσει τον ύπνο σου, ξεκίνα γυμναστική. Γιατί η άσκηση όχι μόνο διευκολύνει την έλευσή του, αλλά και βελτιώνει την ποιότητά του, που σημαίνει ότι μας εξασφαλίζει έναν συνεχή και ήρεμο ύπνο. Αυτό φαίνεται ότι ισχύει ακόμα και για μεγαλύτερους ανθρώπους που συνήθως αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα ύπνου, καθώς, όπως έδειξε σχετική έρευνα, γυναίκες από 60 ετών και πάνω που κάνουν έστω και κάποια ελαφριά μορφή άσκησης, π.χ. περπάτημα περίπου 4 ώρες την εβδομάδα, κοιμούνται περισσότερο και καλύτερα από εκείνες που δεν ασκούνται καθόλου. Φρόντισε όμως να γυμνάζεσαι το πρωί ή το απόγευμα αφήνοντας να περάσουν περίπου τρεις ώρες μέχρι να πας στο κρεβάτι σου.

Εικόνα
γυμναστική για καλύτερο ύπνο

 

Διάβασε επίσης: Τι γυμναστική να επιλέξεις για να έχεις καλύτερο ύπνο

Μας γεμίζει αισιοδοξία

Το άγχος σού έχει γίνει εφιάλτης; Αυτός μπορεί να είναι και ο καλύτερος λόγος για να το ρίξεις στη γυμναστική. Γιατί είναι κάτι παραπάνω από γνωστό πια ότι η άσκηση αυξάνει την έκκριση σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή μας και να μας απαλλάξει έστω και προσωρινά από το στρες. Επιπλέον οι ενδορφίνες, που επίσης απελευθερώνονται κατά την άσκηση, έχουν χαλαρωτικό ρόλο. Ακόμα και το περπάτημα είναι ικανό να σε αποφορτίσει, ενώ εννοείται ότι αν θες πιο μόνιμα αποτελέσματα πρέπει και να γυμνάζεσαι συστηματικά. Οι ειδικοί συστήνουν 30-40 λεπτά καθημερινά, ενώ και το κολύμπι είναι μια πολύ καλή επιλογή καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ η επαφή με το νερό δρα εξαιρετικά αγχολυτικά.

Μπλοκάρει τις ιώσεις

Από την άσκηση δεν ωφελείται μόνο το μυοσκελετικό σου σύστημα αλλά και το ανοσοποιητικό. Απόδειξη το ότι οι άνθρωποι που ασκούνται για περίπου 45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα παρουσιάζουν έως και 33% λιγότερα κρυολογήματα, σύμφωνα με σχετικές έρευνες.

Διάβασε επίσης: Οι τροφές που πρέπει να βάλεις στο πιάτο σου για να νικήσεις τις ιώσεις

Αγαπάει τις γυναίκες

Η συστηματική άσκηση φαίνεται ότι μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για καρκίνο του μαστού, καθώς συμβάλλει στη ρύθμιση των οιστρογόνων. Όπως φαίνεται και από τις οδηγίες του World Cancer Research Fund (WCRF), σχεδόν τα μισά περιστατικά της νόσου θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί αν οι γυναίκες ασκούνταν περισσότερο και παράλληλα περιόριζαν το αλκοόλ και διατηρούσαν ένα σταθερό και υγιές βάρος. Επιπλέον η άσκηση μας ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου, καθώς βοηθά στον έλεγχο της ροής του αίματος και δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς, αλλά και επειδή αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών. Συν ότι μας προστατεύει και από την οστεοπόρωση, καθώς δυναμώνει το μυοσκελετικό μας. Οι ειδικοί μάλιστα λένε πως έστω και 15 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ 3 φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο έως και 40%!

Εικόνα
τα οφέλη της γυμνάστικης στις γυναίκες

Διάβασε και αυτό: Οι καλύτερες ασκήσεις για την οστεοπόρωση

Δυναμώνει την καρδιά μας

Ειδικά η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση, καθώς ενισχύει την καρδιακή μας λειτουργία με πολλούς τρόπους, αφού αυξάνει την αντοχή του καρδιακού μυ, μας βοηθά να απομακρύνουμε το λίπος, διατηρεί την αρτηριακή μας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, αυξάνει την HDL («καλή») χοληστερίνη, καθώς και την ελαστικότητα των φλεβών. Μάλιστα, φαίνεται ότι η γυμναστική μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο έως και 50%,  ενώ μειώνει την πιθανότητα και για εγκεφαλικό. 

Δες και αυτό: 5+1 συμβουλές για φυσιολογική αρτηριακή πίεση

Βελτιώνει την ερωτική μας ζωή

Εκτός του ότι ένα γυμνασμένο σώμα μάς κάνει να αισθανόμαστε πιο σέξι, στοιχεία από αντίστοιχες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με καλύτερη φυσική κατάσταση έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία αλλά και υψηλότερες επιδόσεις από εκείνα που δεν ασκούνται πιθανότατα επειδή νιώθουν υγιέστερα και έχουν αυξημένη αυτοπεποίθηση.

Διάβασε ακόμα: Γιατί οι αθλητές κάνουν καλύτερο (και περισσότερο) σεξ
 

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!