10 τροφές "χωρίς θερμίδες" για απώλεια βάρους
Οι τροφές με λίγες θερμίδες ήταν ανέκαθεν η προτίμηση όσων επιθυμούν να χάσουν κιλά αλλά και όσων κάνουν υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι το κλειδί σε όλα αυτά. Σε κρατάνε χορτάτη χωρίς να σου προσθέτουν παραπανίσιες θερμίδες και κάνουν τον μεταβολισμό σου να δουλεύει καλύτερα.
Η Pravallika Menon σύμβουλος Υγείας και Διατροφής αναλύει αυτές τις τροφές και τι προσφέρουν στον οργανισμό.
#1 Κολοκύθα (26 cal / 100 g)
Η κολοκύθα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και βιταμίνη C, απαραίτητες για τη βελτίωση της όρασης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να αποτρέψεις το κρύο και τη γρίπη. Η κολοκύθα είναι επίσης μια σημαντική πηγή βιταμίνης Ε, με σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ομορφιάς και της ελαστικότητας του δέρματος.
#2 Μπρόκολο (34 cal / 100 g)
Το μπρόκολο αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο υγιεινές τροφές στον κόσμο και είναι μέρος της κατηγορίας σταυρανθών λαχανικών, η οποία λέγεται ότι καταπολεμά τον καρκίνο. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και φυτικά θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας το πεπτικό σύστημα υγιές, ένα άλλο μυστικό απώλειας βάρους. Το μπρόκολο περιέχει επίσης φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες είναι χρήσιμες εάν έχεις ενεργό τρόπο ζωής και θέλετε να «χτίσεις» τη μυϊκή σου μάζα.
#3 Μήλα (52 cal / 100 g)
Τα μήλα είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, με πολύ λίγες θερμίδες. Έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα, αλλά χωρίς να διαταράξουν το πεπτικό σύστημα με οποιονδήποτε τρόπο. Είναι επίσης ευεργετικά για το νευρικό σύστημα, γι 'αυτό συμπεριλαμβάνονται στις περισσότερες δίαιτες.
#4 Βερίκοκα (48 cal / 100 g)
Τα βερίκοκα, αυτά τα μικρά πορτοκαλί φρούτα σχετίζονται με τα δαμάσκηνα. Τα βερίκοκα περιέχουν πολλές βιταμίνες όπως A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E, K, αλλά και μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο , κάλιο, νάτριο, μαγγάνιο και ψευδάργυρο.
#5 Σπαράγγια (20 cal / 100 g)
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να χρησιμοποιούν σπαράγγια λόγω της συγκεκριμένης μυρωδιάς τους, αλλά και λόγω της γεύσης τους, η οποία μπορεί να είναι αρκετά πικρή εάν δεν μαγειρευτεί σωστά. Αλλά αυτό που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν είναι ότι το σπαράγγι είναι ένα εξαιρετικό λαχανικό, πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες (Κ, Β1, Β2, Γ και Ε).
#6 Μελιτζάνα (25 cal / 100 g)
Οι μελιτζάνες είναι μερικές από τις πιο σημαντικές πηγές βιταμινών στο σύμπλεγμα Β και ανόργανων συστατικών όπως το κάλιο, ο σίδηρος και το μαγγάνιο. Ο μπλε / μοβ φλοιός περιέχει σημαντικές ποσότητες αντιοξειδωτικών, χρωστικών με αντιοξειδωτική δράση. Αυτά τα φθινοπωρινά λαχανικά, προνομιακά στη μεσογειακή διατροφή, έχουν αντι-αναιμικές, καθαρτικές και διουρητικές ιδιότητες.
#7 Παντζάρι (43 cal / 100 g)
Σίγουρα δεν είναι η πρώτη φορά που ακούς ότι το κόκκινο πατζάρι είναι ένα πολύ θρεπτικό λαχανικό. Το κόκκινο πατζάρι είναι γεμάτο ευεργετικές ουσίες για το σώμα: κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες Α, Β6 και C, φολικό οξύ, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και διαλυτές ίνες.
#8 Blueberries (57 cal / 100 g)
Τα bluberries χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για τα θεραπευτικά τους αποτελέσματα, προσφέροντας οφέλη σε πολλούς τομείς της υγείας. Τα bluberries περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, C και K και τα μέταλλα που περιέχουν είναι κυρίως φωσφόρος και κάλιο, χαρίζοντάς τους αντισηπτικές ιδιότητες.
#9 Λάχανο (25 cal / 100 g)
Το λάχανο είναι ένα λαχανικό που παρασκευάζεται αρκετά εύκολα και μπορεί να μαγειρευτεί σε πολλές διαφορετικές συνταγές. Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταναλώνεται ωμό για να απολαμβάνεις πλήρως τα οφέλη του. Το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β, Γ και Ε και είναι κατάλληλο για άτομα με αναιμία λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χλωροφύλλη που ευνοεί την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Επιπλέον, το λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο, συμβάλλοντας έτσι στην αναζωογόνηση του σώματος.
#10 Καρότα (41,35 θερμίδες / 100 g)
Τα καρότα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Το γεγονός ότι έχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Τα καρότα όχι μόνο σε βοηθούν να χάσεις βάρος, αλλά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αποτοξίνωση του σώματος, στην ανοικοδόμηση της επιδερμίδας και στην τόνωση της διανοητικής ικανότητας και της μνήμης.
Σχετικά άρθρα
