Αυτές είναι οι 6 τροφές που προστατεύουν από το κρυολόγημα
Το κοινό κρυολόγημα τους χειμερινούς μήνες ταλαιπωρεί πολύ κόσμο.
Σε συνδυασμό με τις ιώσεις που κυκλοφορούν είναι σημαντικό να προστατεύουμε ιδιαίτερα το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να διατηρούμε μία ισορροπημένη διατροφή, που θα βοηθάει και τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού όταν είναι αναγκαίο.
Ποιες είναι όμως οι τροφές που προστατεύουν από το κρυολόγημα;
1. Προβιοτικά
Ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι από τα βασικά στοιχεία που προστατεύουν τον οργανισμό μας όταν πρόκειται για κρυολόγημα. Η ενίσχυση του συστήματος αυτού επιτυγχάνεται με καλούς μικροοργανισμούς που ζουν στο έντερο και λειτουργούν ως ασπίδα προστασίας.
Τα προβιοτικά αυτά βρίσκονται στο γιαούρτι και το κεφίρ. Με την συχνή κατανάλωση τους μέσω της διατροφής και σύμφωνα με έρευνα, έχει δείξει πως μειώνει σημαντικά τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
Μάθε επίσης: 4+1 πράγματα που θα σου συμβούν αν καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες καφέ
2.Καλά λιπαρά
Σίγουρα στο εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα δεν πρέπει να περιλαμβάνονται ζωικά λιπαρά αφού λειτουργούν αρνητικά στο σώμα, το βάρος και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Απαραίτητα στοιχεία για την σύνθεση των αμυντικών κυττάρων δεν είναι αλλά από τα καλά λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια, στους ανάλατους ξηρούς καρπούς, όσο και την σόγια.
3. Πρωτεΐνες
Είναι απαραίτητες και σημαντικές για την άμυνα του οργανισμού. Οι μηχανισμοί του ανοσοποιητικού συστήματος βασίζονται στην παραγωγή σημαντικών πρωτεϊνικών συστατικών.
4. Υδατάνθρακες
Συνήθως το χειμώνα τα επίπεδα της σεροτονίνης χαμηλώνουν αρκετά και αυξάνεται η επιθυμία για γλυκά. Εδώ θέλει προσοχή αφού οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες θέλουν μέτρο και εύκολα μπορούν να καταναλωθούν ανεξέλεγκτα.
Η μπανάνα, τα όσπρια και τα σιτηρά ολικής άλεσης είναι υδατάνθρακες με θρεπτικές πήγες πολύτιμων συστατικών, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Φρούτα και λαχανικά εποχής
Τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται στην εποχή τους, έχουν πιο έντονο άρωμα και γεύση και είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Διάβασε ακόμα: 4 μύθοι για το φαγητό των Χριστουγέννων που δεν ισχύουν σύμφωνα με τους ειδικούς!
6.Βιταμίνη C και D
1000mg Ημερησίως βιταμίνης C είναι αρκετά για να μειώσουν την διάρκεια του κρυολογήματος.
Όσο για την βιταμίνη D αποδεδειγμένα η έλλειψη της μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακόμα και κατά 50% εμφάνισης πνευμονίας. Η βιταμίνη D εξασφαλίζεται από τα συμπληρώματα διατροφής και από τα εμπλουτισμένα σε βιταμίνη D τρόφιμα.
Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock
Σχετικά άρθρα
