Οι 7 καλύτερες τροφές για να τρως όσο μεγαλώνεις

Η διαιτολόγος και διατροφολόγος ,Christine Mikstas, του Πανεπιστημίου της Georgia, προτείνει τις 7 καλύτερες τροφές που μπορείς να επιλέγεις όσο μεγαλώνεις.

1.Τρόφιμα με φυτικές ίνες

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - όπως φρούτα και λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί και όσπρια - μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα που γίνεται πιο συχνή καθώς μεγαλώνεις. Είναι επίσης σε θέση να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σου  και να σε κρατήσουν σε υγιές βάρος.

2.Τρόφιμα Ολικής άλεσης

Είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και πλούσια σε βιταμίνες Β, τις οποίες θα χρειαστείς  περισσότερο καθώς μεγαλώνεις. Το B-6 και το φυλλικό οξύ είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σου. Ακόμη και μια μικρή έλλειψη μπορεί να κάνει μια λεπτή διαφορά. Ολόκληροι κόκκοι θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη.

3.Ξηροί καρποί

Ναι, είναι μικροί, αλλά οι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, πεκάν και φιστίκια έχουν μεγάλες αντιγηραντικές δυνάμεις. Αυτά τα τραγανά σνακ περιέχουν ειδικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση ή την πρόληψη καρδιακών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2, νευρική νόσο και ορισμένους τύπους καρκίνου.

4.Νερό

Καθώς μεγαλώνεις, όχι μόνο το σώμα σου  χάνει νερό, αλλά η αίσθηση της δίψας σου αρχίζει να εξασθενεί. Αυτό σημαίνει ότι θα σου πάρει περισσότερο χρόνο για να μάθεις πότε έχεις χαμηλά υγρά στο σώμα σου. Το νερό είναι ωφέλιμο για την υγεία σου με πολλούς τρόπους. Καθαρίζει τις αρθρώσεις σας, βοηθά στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός και επηρεάζει τη διάθεσή σου και πόσο καλά εστιάζεις την προσοχή σου. Βάλε καθημερινά στόχο 7 με οκτώ ποτήρια νερό.

5.Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος αλκακόρ, η ρέγγα και η πέστροφα εκτροφής πρέπει να βρίσκονται στο μενού σου δύο φορές την εβδομάδα. Ο λόγος; Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε DHA, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που είναι καλό για τον εγκέφαλό σας. Τα χαμηλά επίπεδα DHA έχουν συσχετιστεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, μπορείς να βελτιώσεις  τη μνήμη και την ικανότητά σου να μάθεις νέα πράγματα, καταναλώνοντας συχνά ψάρια.

6.Άπαχη πρωτεΐνη

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα καταπολεμούν τη φυσική απώλεια μυών που συμβαίνει καθώς μεγαλώνεις. Όσο μπορείς, απόλαυσε την πρωτεΐνη σου  σε "πραγματικά" τρόφιμα όπως αυγά, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα αντί για πρωτεΐνες σε σκόνη που μπορεί να μην σου δώσουν τόσα θρεπτικά συστατικά.

7.Αβοκάντο

Έχεις πολλούς καλούς λόγους για να τελειοποιήσεις  τη συνταγή guacamole. Μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στο αβοκάντο θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη μνήμη σου και να σε βοηθήσουν να λύσεις τα προβλήματα γρηγορότερα. Τα αβοκάντο μπορεί επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη, να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας, να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις  ένα υγιές βάρος και να προστατεύσεις  το δέρμα σου από βλάβες του ήλιου.