Τα 10 υγιεινά σνακ που σου υπόσχονται να χάσεις κιλά τρώγοντας
Αισθάνεσαι πως πήρες μερικά παραπανήσια κιλά κατά την διάρκεια των διακοπών σου; Αν προσπαθείς να τα χάσεις αλλά δεν βλέπεις αποτελέσματα, μην αγχώνεσαι καθώς σου έχουμε τα 10 υγιεινά σνακ που σου υπόσχονται να χάσεις κιλά... τρώγοντας!
Εάν αναρωτιέσαι πως είναι δυνατόν να χάσεις βάρος ενώ συνεχίζεις να καταναλώνεις σνακ, η απάντηση είναι απλή. Εάν επιλέξεις υγιεινά σνακ, και γενικότερα πλήρεις τροφές με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, θα δεις τα περιττά κιλά να σε αποχαιρετάνε αρκετά γρήγορα. Ορισμένα σνακ μάλιστα, μπορούν ακόμη και να σε κρατήσουν χορτάτη όλη την ημέρα και να περιορίσουν την επιθυμία σου για ανθυγιεινά τρόφιμα.
Μπορεί να σε ενδιαφέρει επίσης: Οι 10 σούπερ τροφές για καύση λίπους και άμεσο αδυνάτισμα
Φυσικό αδυνάτισμα με υγιεινά σνακ
Ποικιλία ξηρών καρπών
Οι ξηροί καρποί, σύμφωνα με το PubMed Central συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μάλιστα βοηθάνε στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, αλλά και της κατάθλιψης. Παρά το γεγονός ότι είναι σχετικά υψηλοί σε λιπαρά, είναι πολύ χορταστικοί. Αρκετές μελέτες, σύμφωνα με το PubMed Central, υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Οι ξηροί καρποί παρέχουν την τέλεια ισορροπία υγιούς λίπους, πρωτεϊνών και φυτικών ινών.
Γιαούρτι με φρούτα
Το απλό γιαούρτι και τα φρούτα φτιάχνουν ένα νόστιμο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ. Εκτός από μια μεγάλη πηγή ασβεστίου και καλίου, το γιαούρτι είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνη, ενώ τα φρούτα και συγκεκριμένα τα μούρα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών. Το καλύτερο καλοκαιρινό γλυκό, που θα σε βοηθήσει και με την απώλεια λίπους.
Μαύρη σοκολάτα με αμύγδαλα
Η μαύρη σοκολάτα και τα αμύγδαλα είναι ένα πλούσιο και χορταστικό σνακ. Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με φλαβανόλες που μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το PubMed Central, ενώ τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά και έχουν ευεργετικές επιδράσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος πιο εύκολα από ότι περίμενες.
Σέλινο με τυρί κρέμα
Τα κλαράκια σέλινου με τυρί κρέμα είναι ένα κλασικό σνακ, χαμηλών υδατανθράκων και συγχρόνως χορταστικό. Το σέλινο περιέχει λουτεολίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, σύμφωνα με το PubMed Central. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς λιγούρα λοιπόν, δοκίμασέ το.
Διάβασε και αυτό: Γιατί τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι σωτήρια για το αδυνάτισμα;
Ντοματίνια με μοτσαρέλα
Οι ντομάτες και το τυρί μοτσαρέλα είναι ένα "ταίρι" γεύσης που φτιάχτηκε στον παράδεισο, (και είναι επίσης υγιεινό). Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, κάλιο και λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, ενώ η μοτσαρέλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη Β12. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης.
Πουτίγκα chia
Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και μπορούν να συμπεριληφθούν σε όλους τους τύπους δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων των vegan και των ketogenic. Είναι επίσης πλούσιoi σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Παρόλο που δεν έχουν πολύ γεύση, οι σπόροι chia αποκτούν μια ενδιαφέρουσα σύσταση όταν εμποτίζονται σε υγρό και βοηθάνε με το αδυνάτισμα.
Διάβασε και αυτό: Σπόροι chia - Οι 5 υγιεινές συνταγές για να απολαύσεις τα οφέλη και τις ιδιότητες τους
Roll-ups γαλοπούλας
Τα ρολά από γαλοπούλα είναι νόστιμα και θρεπτικά. Η γαλοπούλα περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία σε βοηθά να αισθάνεσαι χορτάτη, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη από το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Την επόμενη φορά που θα θες ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ λοιπόν, μην ξεχάσεις να προσθέσεις λίγη γαλοπούλα.
Bραστά αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο υγιεινά και φιλικά προς την απώλεια βάρους τρόφιμα που μπορείς να καταναλώσεις. Περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, καθώς και βιταμίνες Κ2 και Β12. Τα αυγά, σύμφωνα με το PubMed Central, είναι απίστευτα χορταστικά και μπορεί να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που τρως για πολλές ώρες, πράγμα που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος.
Ελιές
Οι ελιές είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής. Είναι πολύ υψηλά σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, για την καρδιά και παρέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως η ελαιοευπαΐνη. Οι φυτικές ενώσεις στις ελιές μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον κίνδυνο καρκίνου, και θα σε βοηθήσουν ταυτόχρονα να χάσεις κιλά.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι από τα πιο θρεπτικά και χορταστικά τρόφιμα στον πλανήτη. Μελέτες, σύμφωνα με το PubMed Central, δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, να βελτιώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και να προστατεύσουν το δέρμα σου από βλάβες από τον ήλιο. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και μονοακόρεστα λιπαρά.
Την επόμενη φορά που θα λαχταρήσεις ένα σνακ λοιπόν, στόχευσε σε υγιεινά σνακ, αντί για πατατάκια. Οι υγιεινές και θρεπτικές επιλογές θα αποτρέψουν την όρεξή σου και θα σε βοηθήσουν στην ενίσχυση της απώλειας βάρους.
