Τρεις θαυματουργές τροφές για εγγυημένη απώλεια βάρους

Ένταξε αυτές τις τρεις τροφές στη διατροφή σου, οι οποίες σε χορταίνουν χωρίς να σε παχαίνουν, ενώ κάνουν καλό στην υγεία σου! H κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος Βρυνιώτη Πέγκυ παρουσιάζει τρεις τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάορυς.

1 kale

Εικόνα

Πρόσθεσέ αυτό το χορταστικό πράσινο σε σούπες λαχανικό, σε σαλάτες και σε smoothies. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και του νερού, το kale ή άλλιώς λαχαχνίδα έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Η κατανάλωση πολλών τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους σε πολυάριθμες μελέτεςεπειδή προκαλεί κορεσμό. Τα θρεπτικά στοιχεία του αυξάνουν την ικανότητα του ήπατος να αποβάλλει τις τοξίνες από τον οργανισμό. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Δες ακόμη: Οι 8 τροφές "σύμμαχος" στη δίαιτά σου - Χάσε βάρος εύκολα και γρήγορα

2 Κεφίρ

Εικόνα

Πίνε τουλάχιστον 60 ml από αυτό φυσικό προβιοτικό καθημερινά. Είναι γεμάτο ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες βακτηρίων που ενισχύουν την πέψη και μειώνουν το φούσκωμα. Επίσης τα προβιοτικά επιταχύνουν τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την καλύτερη καύση του λίπους. Δεν σου αρέσει το κεφίρ; Δοκίμασε βιολογικό γιαούρτι, που έχει παρόμοια οφέλη.

Δες ακόμη: Έχεις δυσανεξία στη λακτόζη; Κι όμως, δεν χρειάζεται να βγάλεις το γάλα από τη διατροφή σου

3 Κινόα

Εικόνα

Για να μένεις χορτάτη για περισσότερη ώρα, αντικατάστησε τα επεξεργασμένα σιτηρά, όπως λευκό ρύζι και λευκά ζυμαρικά, με αυτό το ψευτοδημητριακό που παρέχει μια χορταστική, ισορροπημένη δόση φυτικών ινών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συγκεκριμένα περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, είναι μία από τις λίγες φυτικές τροφές που περιέχουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράγει και πρέπει να τα πάρουμε μέσω της διατροφής μας και περιέχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών.

Να θυμάσαι: Η κατανάλωση νερού κρίνεται  σημαντική για την απώλεια βάρους. Αντί για τα στάνταρ 8 ποτήρια την ημέρα η διαιτολόγος προτείνει να πίνεις περίπου 60 ml νερό για κάθε κιλό που ζυγίζεις, κάθε μέρα.

Επίσης μην ξεχνάς ότι καμία τροφή από μόνη της δεν σε αδυνατίζει. Όταν αναφερόμαστε σε τροφές που βοηθούν στο αδυνάτισμα, εννοούμε τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλα, όπως π.χ. ωμά λαχανικά, και μπορεί να επωφεληθείς από αυτές, όταν τις καταναλώνεις με μέτρο και σε συνδυασμό με σωστή και ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. 

Διάβασε ακόμη: Οι 10 υδατάνθρακες (ναι υδατάνθρακες!) που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος