Πώς δεν θα χαλάσεις τη διατροφή σου στις διακοπές χωρίς να στερηθείς ποτά και παγωτά

Το να πας διακοπές και να είσαι σε δίαιτα είναι κάτι που δεν σου συνιστώ. Νομίζω ότι ακόμα κι αν σε παρακολουθεί διαιτολόγος, θα σου επιτρέψει να σπάσεις τη δίαιτά σου κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πώς θα καταλάβεις διακοπές, εξάλλου, αν δεν αφήσεις πίσω σου κανόνες και πρέπει. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να φτάσεις στο άλλο άκρο και να επιδοθείς σε κρεπάλες. Να τρως πολλά παγωτά, να πίνεις πολύ αλκοόλ και να καταναλώνεις τροφές χωρίς μέτρο. Αυτές είναι οι θερμιδικές βόμβες του καλοκαιριού. Αυτό που σου προτείνουμε είναι να χαλαρώσεις και να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς τους περιορισμούς της δίαιτας, υιοθετώντας όμως κάποιες συνήθειες που θα σε κρατήσουν μακριά από τις πολλές ή παχυντικές θερμίδες ή θα σε βοηθήσουν να τις κάψεις. Κι αυτές είναι οι εξής:

Προγραμμάτισε τα γεύματά σου

Τα παρορμητικά γεύματα είναι ο πιο εύκολος τρόπος να καταναλώσεις παραπανίσιες θερμίδες. Στις διακοπές, είναι πολύ δελεαστικό να υιοθετήσεις τη νοοτροπία των παρορμητικών γευμάτων. Στόχευσε να τηρείς τα τρία βασικά γεύματα. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου στοιχειωδώς στο ξεκίνημα της ημέρας, πότε θα φας έξω και πότε στο ξενοδοχείο.

Προετοίμασε τα δικά σου σνακ

Θα χρειαστεί να αγοράσεις κάποια υγιεινά τρόφιμα κατά την άφιξή σου που θα σε βοηθήσουν να προετοιμάσεις θρεπτικά σνακ με λίγες θερμίδες και θα σε κρατήσουν μακριά από σνακ όπως τυρόπιτες, κρουασάν, μπισκότα, κράκερς κλπ. Συσκεύασε μεμονωμένες μερίδες υγιεινών σνακ πριν από κάθε εκδρομή, ώστε να έχεις μια βολική επιλογή. Να θυμάσαι ότι και ένα φρούτο στην τσάντα ή λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί μια χαρά λειτουργούν ως υγιεινό σνακ.

Πίνε άφθονο νερό

Έτσι, και καλά ενυδατωμένη θα είσαι και πιο χορτάτη θα νιώθεις και θα αποφύγεις το αίσθημα εξάντλησης που μπορεί να σε οδηγήσει σε παρορμητική κατανάλωση τροφής. Να θυμάσαι από όλα όσα μπορείς να πιείς στις διακοπές καφέδες, αλκολούχα ποτά, χυμούς φρούτων, milk shake, το νερό είναι η πιο υγιεινή και με μηδέν θερμίδες επιλογή. Επιπλέον στις διακοπές σου ο οργανσιμός το έχει περισσότερο ανάγκη από ποτέ. 

Διάβασε κι αυτό: τα 5 πράσινα λαχανικά που σε αποτοξινώνουν 

Επιδίωξε μια πρωινή προπόνηση

Μην εγκαταλείψεις την ευκαιρία για άσκηση που σου εξασφαλίζει το φυσικό περιβάλλον στον προορισμό των διακοπών σου. Να θυμάσαι ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα και επειδή έχει δροσιά και επειδή έχεις περισσότερη ενέργεια. Δοκίμασε πεζοπορία, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία. Εκμεταλλεύσου προγράμματα γυμναστικής που μπορεί να εξασφαλίζουν κάποια ξενοδοχεία ή επισκέψου το γυμναστήριό τους αν έχουν.

Περιόρισε τα ποτά

Κάθε αλκοολούχο ποτό είναι βόμβα θερμίδων. Απόφυγε το αλκοόλ σε κάθε έξοδο (υπάρχουν πολλά δροσιστικά ροφήματα με λίγες θερμίδες που μπορείς να απολαύσεις, όπως παγωμένο τσάι). Επίσης, απόφυγε το αλκοόλ στο δείπνο σου, αν γνωρίζεις ότι θα ξανακαταναλώσεις αλκοόλ μετά στην έξοδό σου, και γενικά περιόρισε τον αριθμό των ποτών σου το βράδυ. Ένα είναι το ιδανικό νούμερο. Και οικονομία θα κάνεις και θα γλιτώσεις τις θερμίδες.  Ενημερώσου για τα ποια είναι τα πιο ολιγοθερμικά ποτά ώστε να επιλέξεις εκείνα με τις λιγότερες θερμίδες. Μάθε πόσες θερμίδες έχουν τα διάφορα καλοκαιρινά ποτά και coctails εδώ.

Περπάτησε παντού

Μείνε δραστήρια και εξερεύνησε. Είναι ένας απλός τρόπος για να κάψεις θερμίδες. Το ταξίδι σημαίνει πολλές ημέρες εξερεύνησης των τοπικών αξιοθέατων και τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσεις τα πόδια σου.

Μελέτησε τον κατάλογο στο εστιατόριο

Πριν αποφασίσεις γρήγορα και παρορμητικά, δες αν υπάρχουν υγιεινά γεύματα που πιθανόν θα ήταν ενδιαφέρον να δοκιμάσεις από το να καταλήξεις στην καρμπονάρα που συνήθως παραγγέλνεις.

Για δοκίμασε αυτό το καλοκαίρι να απολαύσεις τις διακοπές σου εφαρμόζοντας όχι δίαιτα αλλά τα παραπάνω. Πού ξέρεις… η ζυγαριά κατά την επιστροφή σου μπορεί να σε εκπλήξει ευχάριστα.

Διάβασε ακόμα: 5 +1 λάθη που κάνεις με τη σαλάτα σου και σε παχαίνει