ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Το ιδανικό πρωινό για τις πανελλαδικές που θα βοηθήσει την μνήμη και την αντοχή

Όλα όσα πρέπει να συμπεριλαμβάνει ένα σωστό πρωινό
21.05.2022
1
'
Το ιδανικό πρωινό για τις πανελλαδικές που θα βοηθήσει την μνήμη και την αντοχή Πανελλήνιες

Η διάρκεια των Πανελλαδικών εξετάσεων αλλά και η διαδικασία που προηγείται αποτελεί ίσως και την πρώτη πιο αγχωτική περίοδο στη ζωή ενός ατόμου.

«Τι θέλεις να κάνεις στο μέλλον; Και αν δεν σου ταιριάζει τελικά;», και άλλα άπειρα ερωτήματα βασανίζουν τον ανερχόμενο φοιτητή ο οποίος πρέπει πρώτα να περάσει από τη διαδικασία των εξετάσεων για την οποία τόσα χρόνια προετοιμάζεται.

Όσο για την προετοιμασία, οι υποψήφιοι εξεταζόμενοι δεν χρειάζεται απλώς να είναι διαβασμένοι. Η καλή μνήμη και η αντοχή προέρχεται από την σωστή και ισορροπημένη διατροφή. 

Ποιο είναι όμως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για μικρούς και μεγάλους; Το πρωινό φυσικά! Ένα καλό και θρεπτικό πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και κατ’ επέκταση και της αντοχής.

Σου έχουμε μερικές ιδέες για τα πιο υγιεινά και θρεπτικά πρωινά που θα βοηθήσουν εσένα ή και το παιδί σου στην εξασφάλιση καλύτερης απόδοσης.

Αρχικά πρέπει να αναφέρουμε πως τα φρούτα είναι ίσως και η καλύτερη επιλογή λόγω του ότι αποτελούν φυσικό γλυκαντικό και προσφέρουν ενέργεια. Για αυτό και είναι καλό να υπάρχουν σε όλα τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δες εδώ: Πως μας επηρεάζει η κατανάλωση της μπανάνας με άδειο στομάχι- Τι λένε οι ειδικοί;

Εικόνα
breakfast

Προϊόντα ολικής άλεσης:

Τα ολικής αλέσεως προϊόντα παρέχουν τις βασικές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, που χρειάζεται το σώμα ώστε να παράξει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και βοηθούν στη συγκέντρωση.

Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ειδικά το ελληνικό, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη την οποία χρειάζεται ο εγκέφαλος σας για να μπορεί να συγκεντρωθεί και το σώμα σας για να δημιουργήσει τις χημικές ουσίες που σας βοηθούν να κάνετε focus. Επίσης, περιέχει βιταμίνη Α και D, συν ασβέστιο.

Αυγά:

Τα αυγά παρέχουν έως και 100 μιλιγκράμ χολίνης. Η χολίνη είναι μόριο που συμβάλει στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και των σωματικών λειτουργιών. Βελτιώνει τη νοημοσύνη, τη δημιουργικότητα, τη μνήμη και τελικά, τη γνωστική απόδοση. Το αυγό σας προσφέρει και τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά, κάτι που επίσης χρειάζεται ο εγκέφαλος για καλή μνήμη, εστίαση και γνωστική λειτουργία.

Ίσως σε ενδιαφέρει ακόμη: 4 μυστικά για να μην πάρεις κιλά στις πανελλήνιες!

Φρούτα και φυσικοί χυμοί:

Τα φρούτα είναι η ιδανική επιλογή για σνακ, αλλά και ο φυσικός χυμός το πρωί. Παρέχουν γλυκόζη στον οργανισμό, πληθώρα βιταμινών και αντιοξειδωτικών στοιχείων, φυτικές ίνες και νερό, ενώ παράλληλα καλύπτουν ικανοποιητικά το αίσθημα για γλυκό.

Μια τελευταία αλλά όχι αμελητέα συμβουλή είναι η κατανάλωση αρκετών υγρών και κυρίως νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από το φαγητό, σημαντικό ρόλο για τη λειτουργία του εγκεφάλου παίζουν και τα υγρά. Είναι εντυπωσιακό ότι ακόμα και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πνευματική λειτουργία. Ως προς το είδος των υγρών, το νερό είναι η άριστη επιλογή!

Μην ξεχνάμε όμως και τα συμπληρώματα διατροφής και τις πολυβιταμίνες (για ενέργεια και τόνωση του οργανισμού) που βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, όμως ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε κάποια που εμπεριέχουν καφεΐνη, διότι μπορεί να υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Εικόνα
breakfast
Αγαπημένο