Έχεις υπόταση; Πώς θα το καταλάβεις και ποιες τροφές θα ανεβάσουν την πίεσή σου

Σύμφωνα με την  Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία η υπόταση είναι μία καλοήθης κατάσταση, που δεν θεωρείται νόσημα. Όμως εάν αφεθεί χωρίς παρακολούθηση, η υπόταση μπορεί να οδηγήσει σε συγκοπή ή εγκεφαλικό, προκαλώντας μακροχρόνιες βλάβες στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Ως υπόταση και ορίζεται η απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 30mmHg από ότι είναι συνήθως. Οι κατώτερες φυσιολογικές τιμές της πίεσης του αίματος είναι 120mmHg για τη συστολική και 80mmHg για τη διαστολική πίεση. Στην υπόταση οι τιμές συνήθως φθάνουν στο 90/60mmHg.

Διάβασε κι αυτό: Τι είναι η συγκαλυμμένη υπέρταση

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπότασης

Τα συμπτώματα της υπότασης είναι:

• λιποθυμία,
• θολή όραση,
• σκοτοδίνη,
• αδυναμία,
• ναυτία,
• ζάλη και
• ίλιγγος

Ποιες είναι οι αιτίες της υπότασης

Εικόνα

"Η υπόταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως από παρενέργειες φαρμακευτικής αγωγής όπως τα διουρητικά, οι β αναστολείς και οι αναστολείς καναλιών ασβεστίου καθώς και τα αγχολυτικά ή τα αντικαταθλιπτικά, και χρόνιων νοσημάτων όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, η αναιμία. Αυτό που τρως έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και στηνπίεση" λέει η καρδιολόγος Μαρία - Διονυσία Καραλή.

Πώς να αυξήσεις τη χαμηλή πίεση

Ακολουθούν οκτώ συμβουλές διατροφής που μπορεί να σε βοηθήσουν να αυξήσεις την πίεσή σου.

1 Πίνε άφθονα υγρά

Όταν είσαι αφυδατωμένη, ο όγκος του αίματός σου μειώνεται, γεγονός που προκαλεί μείωση της πίεσης. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα (περίπου οκτώ ποτήρια) νερό κάθε μέρα. Η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι μεγαλύτερη το καλοκαίρι ή κατά την άσκηση.

2 Κατανάλωνε αλμυρές τροφές

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να ανεβάσουν την αρτηριακή πίεση. Καλές πηγές νατρίου είναι οι ελιές, το τυρί cottage και οι κονσέρβες τόνου. Μπορείς επίσης να προσθέσεις επιτραπέζιο αλάτι ή θαλασσινό αλάτι στα γεύματά σου.

Εικόνα

3 Πιες καφεΐνη

Ο καφές βοηθά στην αύξηση της χαμηλής πίεσης. Ροφήματα όπως ο καφές και το τσάι με καφεΐνη προκαλούν αύξηση του καρδιακού παλμού και προσωρινή αύξηση της πίεσης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και η πρόσληψη καφεΐνης δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση όλων με τον ίδιο τρόπο. Εάν πίνεις τακτικά καφέ, μπορεί επίσης να αναπτύξεις υψηλότερη ανοχή στις επιδράσεις του στο αγγειακό σύστημα.

4 Αύξησε την πρόσληψη Β12

Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στο να παράγει ο οργανισμός υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Η έλλειψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μειώνει την πίεση. Τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β12 είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

5 Επίλεγε τροφές με φυλλικό οξύ

Το φυλλικό οξύ (γνωστό και ως βιταμίνη Β9) είναι μια άλλη απαραίτητη βιταμίνη που βρίσκεται σε τροφές όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το συκώτι και τα όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να έχει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, προκαλώντας αναιμία που οδηγεί σε μείωση της πίεσης.

Δες ακόμη: Άλλο φυλλικό οξύ και άλλο φολικό οξύ;

6 Περιόρισε τους υδατάνθρακες

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τείνουν να αφομοιώνονται από τον οργανισμό πολύ γρήγορα σε σχέση με άλλα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομες πτώσεις της πίεσης. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι βοηθά στην αντιστάθμιση της υπότασης.

Εικόνα

7 Μείωσε το μέγεθος του γεύματος σου

Όταν καταναλώνεις ένα μεγάλο γεύμα, χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια από το σώμα για να το αφομοιώσει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πτώση της πίεσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένα πρόβλημα για όσους παραλείπουν το πρωινό και κάνουν διαλειμματική νηστεία. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί συχνά να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα. Ακόμα κι αν δεν μειώνεις τη συνολική ποσότητα που τρως, τα μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο υγιεινά, τόσο για την πέψη όσο και για το κυκλοφορικό.

8 Κατανάλωνε τροφές με βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτική και αυτό σημαίνει ότι συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του ενδοθηλίου άρα και στην καλύτερη ρύθμιση της πίεσης. Προσοχή όμως: το πορτοκάλι περιέχει σημαντικές ποσότητες καλίου, που είναι διουρητικό, κάτι που ρίχνει την πίεση. Επομένως εάν κάποιος έχει υπόταση είναι μύθος ότι ο χυμός πορτοκάλι θα την ανεβάσει. Η πορτοκαλάδα ανεβάζει την πίεση επειδή είναι υγρό και μπορεί να αυξήσει τον όγκο του κυκλοφορούντος αίματος, επομένως και την πίεση.

Εικόνα

Να θυμάσαι πως η διατήρηση της φυσιολογικής πίεσης είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς και των αρτηριών σου. Εάν έχεις φυσιολογική πίεση, θα πρέπει να την ελέγχεις τουλάχιστον μία φορά το χρόνο ή δύο. Εάν αντιμετωπίζεις κάποιο από τα συμπτώματα της υπότασης, επικοινώνησε με έναν καρδιολόγο.

Διάβασε ακόμη: Το ήξερες αυτό για την καρδιά σου;