5 Τρόποι για να καθαρίσεις το μυαλό σου

Ο Δρ Marney White, κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές και στη διαχείριση βάρους εξηγεί:

Σκέψου ένα γραφείο γεμάτο με διάφορα έγγραφα όπως: σημειώματα και σημαντικά χαρτιά. Όταν πρέπει να βρεις μια συγκεκριμένη πληροφορία, αυτή η ακαταστασία μπορεί να κάνει τη δουλειά σου αρκετά δύσκολη.

Ομοίως, όταν συσσωρεύονται άσκοπες ή ενοχλητικές σκέψεις στον εγκέφαλό σου, μπορεί να καταλήξεις να ψάχνεσαι μέσα σε αδιάβατα μονοπάτια.

Μην ανησυχείς! Δες εδώ τους 5 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να καθαρίσεις το μυαλό σου και να σκεφτείς καθαρά και λογικά.

1.Εξάσκησε την προσοχή σου

Η εκπαίδευση του εαυτού σου για μεγαλύτερη συγκέντρωση και προσοχή  μπορεί να σε ωφελήσει με διάφορους τρόπους. Πρώτον, μπορεί να σε  βοηθήσει να παραμείνεις παρούσα και να εστιάσεις στο τι συμβαίνει γύρω σου. Το να είσαι παρoύσα σημαίνει, μεταξύ άλλων, να δίνεις στον συνάδελφό σου την πλήρη προσοχή σου καθώς σου  εξηγούν πώς να εκτελέσεις μια περίπλοκη εργασία, αντί να αποσπάσαι από:

• πράγματα που πρέπει να προσθέσεις στη λίστα υποχρεώσεων
• τι πρέπει να αγοράσεις μετά από το σούπερ μάρκετ
• η αγωνία αν αυτός που σου αρέσει θα σε καλέσει σε ραντεβού

2.Γράψε ότι σκέφτεσαι σε ένα χαρτί

Όταν το μυαλό σου γεμίζει με αγχωτικές σκέψεις, δεν είναι πάντα εύκολο να τα διαχωρίσεις και να προσδιορίσεις τι σου προκαλεί τη μεγαλύτερη αγωνία. Επιπλέον, το να γράφεις τα συναισθήματά σου μπορεί να μοιάζει σχεδόν με μια συμβολική πράξη. Όταν τα βάζεις σε μια κόλα χαρτί, τα μεταφέρεις από το μυαλό σου, σε μία  έννοια.

3.Κοιμήσου

Ένας καλός ύπνος μπορεί να σε αναζωογονήσει όταν αισθάνεσαι σωματικά κουρασμένη. Αυτό που ίσως να μην γνωρίζεις είναι ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από την ψυχική κόπωση και τη συναισθηματική δυσφορία. Ο ανεπαρκής ή ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την αξιόπιστη πηγή με την ικανότητά σου να επιλύσεις προβλήματα και να λαμβάνεις αποφάσεις και ίσως δυσκολεύεσαι να θυμάσαι σημαντικές πληροφορίες ή να ρυθμίζεις  τα συναισθήματά σου.

4.Κάνε μια βόλτα

Η αλλαγή του περιβάλλοντός και η έξοδος για μια βόλτα προσφέρει μια μεγάλη ευκαιρία να καθαρίσεις το κεφάλι σου και να εστιάσεις ξανά. Η βελτιωμένη δημιουργικότητα είναι μόνο ένα από τα οφέλη μιας καλής βόλτας, αναφέρει ο ειδικός. Το περπάτημα βοηθά επίσης στην προώθηση πιο ελεύθερων ιδεών, οπότε μια τακτική καθημερινή βόλτα μπορεί να σε βοηθήσει να "επανέλθεις" όταν οι ίδιες σκέψεις συνεχίζουν να εμφανίζονται για να σου αποσπάσουν την προσοχή.

Η άσκηση για 20 ή 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λήψης αποφάσεων και του χρόνου αντίδρασης λίγο πριν από μια γνωστική εργασία, αλλά το περπάτημα προσφέρει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη.

5. Κράτησε το χώρο σου καθαρό

Όπως γνωρίζουν οι πιο «ψυχαναγκαστικοί» σε όλο τον κόσμο, μια έντονη συνεδρία καθαρισμού προσφέρει την τέλεια απόδραση από μια δύσκολη ή δυσάρεστη εργασία. Ωστόσο, μπορεί να βρεις περισσότερα οφέλη σε αυτή την διαδικασία εκτός του να να καθαρίσεις απλά τον χώρο σου.

Ο εγκέφαλός σου μπορεί να μην έχει πραγματικά κουμπί επανεκκίνησης, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις  για να επαναφέρεις το μυαλό σου με μια εγρήγορση και σε μια καλή κατάσταση που θα σκέφτεσαι καθαρά και με διαύγεια.