Τι να φας πριν και μετά την προπόνηση

Όπως ένα αυτοκίνητο , έτσι και το σώμα σου καίει κάποια "καύσιμα" όταν γυμνάζεται. Η ενέργεια αυτή πηγάζει κατά κύριο λόγο από τους υδατάνθρακες. Όταν θα έχεις τελειώσει την προπόνηση, θα πρέπει να αναπληρώσεις την χαμένη ενέργεια και να ανακτήσεις τους μυς σου. Τότε θα επιλέξεις κάποιον διατροφικό συνδυασμό με πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπλαση των μυών.

Η Christine Mikstas, MS, RDN, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, δίνει συμβουλές για τις τροφές που πρέπει να προτιμήσεις πριν και μετά την προπόνηση σου.

Τι να φας πριν την προπόνηση

# 1 Τοστ με φυστικοβούτυρο

Το ψωμί του τοστ και το φυστικοβούτυρο κάνουν έναν τέλειο συνδυασμό γεμάτο με υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Θα σου δώσουν όση ενέργεια χρειάζεσαι για να γυμναστείς.

# 2 Βρώμη με γάλα χαμηλών λιπαρών

Ειδικά αν γυμνάζεσαι τα πρωινά, ένα μπολ με βρώμη, λίγα φρούτα και γάλα χαμηλών λιπαρών είναι ότι πρέπει για να πάρεις τις σωστές φυτικές ίνες και την ενέργεια που χρειάζεσαι. Θα σε κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες.

# 3 Smoothie με φρούτα

Εικόνα

Τα smoothies είναι ελαφριά και εύπεπτα. Δεν θα σε βαρύνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Προτίμησε να φτιάξεις το δικό σου σπιτικό smoothie με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και τα φρούτα της επιλογής σου, καθώς αυτά που υπάρχουν στην αγορά είναι συνήθως γεμάτα ζάχαρη.

Τι να φας μετά την προπόνηση

# 1 Τοστ με αυγό

Οι υδατάνθρακες που περιέχει το ψωμί του τοστ σε συνδυασμό με τα πλούσια σε πρωτεΐνη αυγά θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις την ενέργεια που έχασες. Οι φυτικές ίνες που περιέχει το ψωμί βοηθούν στο να κρατάνε τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος σου χαμηλά, σύμφωνα με την ειδικό.

# 2 Σοκολατούχο γάλα

Εικόνα

Σαν παιδί σίγουρα ζητούσες διαρκώς σοκολατούχο γάλα. Τώρα πια μπορείς και μόνη σου να το απολαύσεις και μάλιστα για καλό. Η αναλογία τους σε πρωτεΐνη είναι η κατάλληλη για την αναπλήρωση των μυών . Επίσης σύμφωνα με την ειδικό το σοκολατούχο γάλα αποτελείται από 90% νερό επομένως αναπληρώνει σε ένα βαθμό και τα υγρά του σώματος που που έχασες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

# 3 Τορτίγια Ολικής Άλεσης

Μετά την προπόνηση μπορείς εύκολα να φτιάξεις μια τορτίγια , κατά προτίμηση ολικής άλεσης με γαλοπούλα , τυρί χαμηλών λιπαρών και τα αγαπημένα σου λαχανικά. Τα προϊόντα ολικής άλεσης σου δίνουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες και η γαλοπούλα της αναγκαία πρωτεΐνη που χρειάζεσαι μετά από μια προπόνηση.