7 Fitness Tips για αρχάριους

Το σημαντικότερο από όλα είναι να κάνεις το πρώτο βήμα. Να το πάρεις απόφαση-που λέμε-και να διαλέξεις τον τύπο γυμναστικής που σου ταιριάζει καλύτερα. Δεν χρειάζεται να γίνεις μαραθωνοδρόμος, αρκεί να κάνεις οποιαδήποτε άσκηση που θα βοηθήσει το σώμα και την καρδιά σου. Υπάρχουν χαλαρά είδη γυμναστικής όπως περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο και κολύμβηση. Θέσε τους στόχους και τα όρια σου και προσπάθησε καθημερινά για το καλύτερο!

Ο Tyler Wheeler, MD, Αθλητίατρος στο Family Practice Center Atlanta, προτείνει τα 7 πιο χρήσιμα tips που θα δε βοηθήσουν στην αρχή του ταξιδιού σου:

#1 Βγες από την ζώνη ασφαλείας σου

Σκέψου πόσες πολλές δραστηριότητες και είδη γυμναστικής υπάρχουν και δοκίμασε το κάτι διαφορετικό. Σίγουρα στην αρχή θα έχεις κάποια ανασφάλεια ή φοβία και θα θέλεις ίσως να επιλέξεις κάτι πιο κλασσικό αλλά σκέψου, ότι δοκιμάζοντας περισσότερα και πιο πρωτότυπα, μπορεί να βρεις αυτό που θα ερωτευτείς και έτσι θα αγαπήσεις μια για πάντα την γυμναστική.

#2 Ξεκίνα με μικρούς στόχους

Εικόνα

Ακόμα κι αν ο στόχος σου είναι να τρέξεις στον Μαραθώνιο ( 42,195 χλμ), ξεκίνα με καθημερινές μικρές διαδρομές και σταδιακά θα προετοιμάσεις το σώμα και τον οργανισμό σου για τον τελικό σου στόχο. Υπάρχουν εφαρμογές και ηλεκτρονικά ημερολόγια που μπορούν να σε βοηθήσουν στον προγραμματισμό σου.

#3 Άλλαξε την ρουτίνα της γυμναστικής σου

Όταν ακολουθείς ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής για 6 έως 8 εβδομάδες, τότε οι μύες σου συνηθίζουν και αρχίζεις να καις λιγότερες θερμίδες. Δοκίμασε κάτι πιο έντονο για λίγες μέρες, αυξάνοντας και μειώνοντας απότομα τους παλμούς για να δώσεις μια “αφύπνιση” στο σώμα σου.

#4 Συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν κάνεις οτιδήποτε

Ειδικά εάν είσαι σε μεγαλύτερη ηλικία, καλό είναι να κάνεις τις αναγκαίες εξετάσεις και να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για το αν είσαι έτοιμος σαν άνθρωπος μετά από χρόνια να αθληθείς ξανά! Οτιδήποτε σε απασχολεί ή με το πέρασμα του καιρού βλέπεις ότι κάτι δεν πάει καλά, οι ειδικοί υγείας είναι πάντα δίπλα σου για να σε βοηθήσουν και να σε συμβουλέψουν κατάλληλα.

#5 Φάε καλά

Εφόσον κάνεις γυμναστική, καις περισσότερες θερμίδες από ότι πριν και ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου. Καλό είναι να τρως μικρά υγιεινά γεύματα ανά λίγες ώρες για να δίνεις “καύσιμα” στον οργανισμό σου και να αποδόσεις καλύτερα στην γυμναστική σου.

Bonus Tip: Ιδανικά πριν την προπόνηση φάε κάτι μικρό που περιέχει κυρίως υδατάνθρακα όπως έναν χυμό φρούτων ή ένα γιαούρτι. Ενώ μετά την προπόνηση επειδή πρέπει οι μύες να αποκατασταθούν προτίμησε κάτι που περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη όπως ένα smoothie με φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς η κάποιο κρέας.

#6 Πιες αρκετό νερό

Εικόνα

Εκτός κι αν το είδος της γυμναστικής σου δεν απαιτεί κάποιο συγκεκριμένο ενεργειακό ποτό με ηλεκτρολύτες, το νερό πρέπει οπωσδήποτε να είναι άφθονο μέσα στην μέρα σου. Εάν έχεις αφυδατωθεί, τότε οι μύες σου μπορεί να τραυματιστούν και αυξάνεται ο κίνδυνος για υπερκόπωση και επιπλοκές στην υγεία γενικότερα.

Δύο ώρες περίπου πριν την γυμναστική σου πες 2-3 ποτήρια νερό και κατά τη διάρκεια πιες 1 ποτήρι ανά 10 -15 λεπτά περίπου. Συνέχισε να πίνεις νερό και μετά την προπόνηση σου.

#7 Ντύσου με άνετα ρούχα

Χρειάζεσαι τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για γυμναστική. Δεν έχει σημασία το στυλ όταν κάνεις γυμναστική. Πρέπει να αισθάνεσαι άνετα ειδικά εάν ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής. Ρώτα στα καταστήματα με αθλητικά είδη ή τον γυμναστή/ προπονητή σου τι πρέπει να προμηθευτείς.