Stretching για καλύτερο ύπνο: Οι διατάσεις που σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα

3
'

Στις μέρες μας υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν εύκολα το βράδυ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μας βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα. Όπως κάποιο αφέψημα ή κάποια χαλαρωτικά αρωματικά χώρου. Έχει αποδειχθεί πως και το stretching πριν από τον ύπνο μας βοηθάει να χαλαρώσουμε και κατ' επέκταση να κοιμηθούμε καλύτερα.

Το stretching αρχικά βοηθάει στο να χαλαρώσουν οι μύες μας από την ένταση της ημέρας ή από κάποια προπόνηση που έχει προηγηθεί και να έχουμε έναν ήρεμο ύπνο χωρίς πόνους οι τυχόν κράμπες. Οπότε καλό είναι ειδικά αν έχουμε κάνει προπόνηση λίγο πριν από τον ύπνο να έχουμε φροντίσει να κάνουμε και ένα πρόγραμμα διατάσεων. Επίσης κάνοντας διατάσεις φτιάχνουμε το ρυθμό της αναπνοής μας, αναπνέουμε δηλαδή πιο αργά και σταθερά, πράγμα το οποίο μας βοηθάει να αποβάλλουμε και το στρες της ημέρας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην σκεφτόμαστε την κούραση και να διώχνουμε το στρες και κάθε αρνητική σκέψη πριν από τον ύπνο μας. 

Ακολουθούν κάποιες χαλαρωτικές διατάσεις οι οποίες είναι εύκολες να γίνουν από όλους και μας βοηθούν να έχουμε έναν καλύτερο ύπνο.

Άσκηση 1

Διατείνουμε το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ για 1 λεπτό

 

Άσκηση 2

Στη συνέχεια σταυρώνουμε τις παλάμες και τεντώνουμε τα χέρια μπροστά για 30''
​​​​

Άσκηση 3 

Στρίβουμε το κεφάλι και μένουμε δεξιά και αριστερά εναλλάξ για 30''

 

Άσκηση 4 

Τέλος, πιέζουμε ελαφρά με τα δύο μας χέρια το μέτωπό μας για 30''

 

Επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις καθημερινά και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση απολαμβάνουμε τα οφέλη ενός ποιοτικού ύπνου στην υγεία και την ευεξία μας.  

Μάντη Περσάκη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Η Μάντη Περσάκη είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, τελειόφοιτος του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, κάτοχος Μεταπτυχιακού από το Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με μελέτη πάνω στην μέθοδο pilates , υποψήφια Διδάκτωρ της Ιατρικής σχολής του τμήματος Νοσηλευτικής και ιδιοκτήτρια της αλυσίδας γυμναστηρίων Pilates By Mandy.