4 γρήγορες ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου για επίπεδη κοιλιά μετά το καλοκαίρι
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 4 εύκολες και γρήγορες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά το καλοκαίρι.
Μάλιστα δεν χρειάζεστε καν εξοπλισμό αφού οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι απλές και μπορείτε να τις κάνετε μόνες στο σπίτι.
Ρίξε μια ματιά: To μυστικό για να χάσεις βάρος δεν θέλει κόπο αλλά τεχνική!
Άσκηση 1 - Climbers
Παίρνουμε την θέση με τεντωμένα τα πόδια και τα χέρια στους αγκώνες, η κίνηση που κάνουμε είναι να φέρουμε το δεξί πόδι στην ευθεία του δεξιού χεριού. Το κάνουμε εναλλάξ και με τα δύο πόδια για περίπου 1’.
Άσκηση 2 - Κοιλιακοί με άρσεις ποδιών
Είμαστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετούμε τα χέρια κάτω από την λεκάνη για να αποφύγουμε τον πόνο στην μέση και κάνουμε άρσεις ποδιών.
Άσκηση 3 - Ψηλή σανίδα
Έχουμε τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια πίσω τεντωμένα και προσπαθούμε να ανοιγοκλείνουμε εναλλάξ μία το ένα πόδι, μία το άλλο ενώ παράλληλα κρατάμε ίσιο τον κορμό.
Άσκηση 4 – Ροκανίσματα
Ξαπλώνουμε ανάσκελα με την πλάτη στο έδαφος. Έχουμε τα πόδια μας λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι μας για να κρατάνε τον αυχένα. Σηκώνουμε το κορμί μας περίπου μέχρι την μέση σα να κάνουμε κοιλιακούς και το ξανά κατεβάζουμε. Κατά την διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης προσέχουμε την μέση μας, να είναι ίσια και να παραμένει στο έδαφος.
Extra info: Όλες οι ασκήσεις πρέπει να έχουν διάρκεια 1 λεπτό, σε περίπτωση που νιώσετε κούραση μειώνετε τον χρόνο και επαναλαμβάνετε το set.
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: Η γυμναστική που ξεκίνησε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης της