Άσκηση σε εξωτερικό χώρο χωρίς συμπτώματα αλλεργίας, γίνεται;

Η αλήθεια είναι ότι το όμορφο τοπίο, καλυτερεύει τη διάθεση σου και  σε κινητοποιεί περισσότερο, με αποτέλεσμα να ενισχύει και την επιθυμία σου να ασχοληθείς με outdoor δραστηριότητες όπως το hiking, το trekking,  η αναρρίχησή, το mountain bike και πολλά άλλα.  Αν όμως είσαι επιρρεπής στις αλλεργίες υπάρχει ένα πρόβλημα. Η άσκηση στη φύση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργίας που μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους όπως  αλλεργικό βρογχικό άσθμα, εποχική αλλεργική ρινίτιδα και  επιπεφυκίτιδα. Οι πιο συνηθισμένες αλλεργιογόνες ουσίες που υπάρχουν σε φυσικό περιβάλλον όπου μπορεί να αθλείται κάποιος είναι η ρητίνη των φυτών και η γύρη των ανθών. Όταν αυτές αλληλεπιδράσουν με τον ανθρώπινο οργανισμό, απελευθερώνονται χημικές ουσίες στον άνθρωπο, όπως η ισταμίνη, προκαλώντας συμπτώματα που ποικίλουν από μία ήπια καταρροή έως μια έντονη ασθματική κρίση. Άλλα συμπτώματα μπορεί να είναι ο κνησμός στη μύτη, στο λαιμό, τον ουρανίσκο και στα μάτια, ο βήχας,  τα δερματικά εξανθήματα, οι κοιλιακές  κράμπες και διάρροιες.

Κι όμως, τα παραπάνω δεν χρειάζεται να αποτελούν αποτρεπτικό παράγοντα για να ασκηθεί κάποιος σε εξωτερικό χώρο. Τα συμπτώματα εξάλλου μπορούν να ελεγχθούν και να προληφθούν με φαρμακευτική αγωγή (αντιισταμινικά και αποσυμφορητικά φάρμακα) την οποία χορηγεί κυρίως ο αλλεργιολόγος.

H άσκηση θεραπεύει τις αλλεργίες;

Πιθανόν ναι! Έρευνα που διεξήχθη από την Εθνική Μονάδα Ερευνών Γύρης και Αεροβιολογίας, του Πανεπιστημίου του Γούστερ στο Ηνωμένο Βασίλειο, σε πάνω από 2000 ανθρώπους με αλλεργική ρινίτιδα, έδειξε πως η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα. Μάλιστα, άνθρωποι που ασκούνταν περισσότερο είχαν πιο ήπια συμπτώματα σε σύγκριση με εκείνους που είχαν λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Παρόλα αυτά όταν ασκείσαι έξω χρειάζεται να παίρνεις όλα τα προληπτικά μέτρα για να μειώσεις την πιθανότητα εκδήλωσης αλλεργίας.

Γι’ αυτό επίλεξε να ασκείσαι αργά το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, όταν τα επίπεδα γύρης είναι χαμηλά. Μπορείς να μετράς τα επίπεδα με δωρεάν εφαρμογές που θα κατεβάσεις στο κινητό σου. Επίσης μην παραλείψεις την προθέρμανση διότι η Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος & Ανοσολογίας υποδεικνύει ότι βοηθάει στη μείωση των αλλεργικών συμπτωμάτων.

Η ίδια έρευνα έδειξε ότι το στρες συνδέεται με την ένταση των συμπτωμάτων. Οι 7 στους 10 ερωτηθέντες με υψηλό στρες είχαν σοβαρά ή εξουθενωτικά συμπτώματα. Η άσκηση είναι άριστος τρόπος μείωσης του στρες διότι παράγονται ενδορφίνες, ορμόνες υπεύθυνες για την καλή διάθεση, την ευδαιμονία και την καταστολή του στρες.

Γι’ αυτό διάλεξε ένα σπορ που πραγματικά σου αρέσει και σε ευχαριστεί όταν το εξασκείς. Επίσης προτίμησε μορφές άσκησης που έχουν ως βάση την αναπνοή, διότι εκτός από τη μείωση του στρες, βελτιώνεται και η λειτουργική ικανότητα των αναπνευστικών οργάνων.

Τέλος ο ρόλος της Μεσογειακής Διατροφής είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Έρευνες δείχνουν πως διατροφή χαμηλή σε φρούτα, λαχανικά και ψάρι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο άσθματος.

Γι’ αυτό επίλεξε τροφές με βιταμίνη C και E που έχουν αντιοξειδωτική δράση στο ανοσοποιητικό σύστημα και κατ’ επέκταση στις αλλεργίες. Επίσης, τα φλαβονοειδή αποτελούν ισχυρά αντιοξειδωτικά και μειώνουν την παραγωγή ισταμίνης.

Διάβασε ακόμα: Πώς μπορείς να βοηθηθείς μέσω της διατροφής σου αν έχεις αλλεργίες.

Τι άλλο να θυμάσαι αν πρόκειται να ασκηθείς έξω

DOS

• Συμβουλέψου τον γιατρό σου, αν επιθυμείς να ασκηθείς έξω ειδικά αν έχεις ιστορικό με αλλεργία.
• Άκου το σώμα σου και εκτίμησε ποτέ πρέπει να παραλείψεις μια δραστηριότητα ή προπόνηση.
• Εξοπλίσου με καρδιοσυχνόμετρο για να ελέγχεις την καρδιακή σου συχνότητα.
• Εφάρμοσε κρέμα φραγμού (όπως βαζελίνη) γύρω από τα ρουθούνια σου  προκειμένου να «παγιδεύσεις» τη γύρη.
• Φόρεσε μάσκα ή γυαλιά ηλίου για να μειώσεις την ποσότητα γύρης που φτάνει στο πρόσωπό σου και στα μάτια σου.

DON’TS

• Αν έχεις κάποια πάθηση, όπως αλλεργικό άσθμα, απόφυγε το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
• Μην ασκείσαι αν έχεις πολλά φλέγματα, πόνους στο σώμα ή αισθάνεσαι ασυνήθιστη κούραση.
• Μην πιεις αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ διότι μπορεί να επιδεινώσει τη ρινική συμφόρηση.
• Μην επιλέγεις διαδρομές όπου υπάρχουν φυτά με έντονη ανθοφορία ή που έχετε διαπιστώσει ότι σας προκαλούν αλλεργικά συμπτώματα.

Διάβασε επίσης: Να εμβολιαστείς αν έχεις ιστορικό αλλεργίας;