Αγαπάς το τρέξιμο; Το μυστικό για καλύτερη τεχνική το γνωρίζεις;
Το τρέξιμο είναι μια ιδανική μορφή άσκησης με πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως τη σωστή λειτουργία της καρδίας, των αγγείων και τη σωστή αναπνοή. Είναι απίστευτα ευεργετικό για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και μικρές διαδρομές μέσα στη μέρα, μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πιο ενεργητικοί, πιο συγκεντρωμένοι και πιο ικανοί!
Είτε πρόκειται για το αγαπημένο κομμάτι της ημέρας σας, είτε για κάτι που πρέπει το κάνετε "αναγκαστικά", τα οφέλη αυτής της αερόβιας άσκησης είναι αναμφισβήτητα. Δεν αναφέρομαι μόνο στα σωματικά οφέλη, όπως η απώλεια βάρους, το κάψιμο λίπους και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού, αλλά και στα πνευματικά οφέλη, όπως η ευδιαθεσία που προσφέρει...
Αξίζει να σημειωθεί πως αρκετοί ερασιτέχνες αθλητές αποκτούν προβλήματα στις αρθρώσεις, επειδή η τεχνική τους στο τρέξιμο είναι τελείως λανθασμένη. Άλλοι πάσχουν από συνεχείς μικροτραυματισμούς, που τους κρατάνε πίσω στα προγράμματά τους. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτές τις συνέπειες;
Η σωστή τεχνική είναι πολύ σημαντική στο τρέξιμο, αφού πρώτον μας προστατεύει από άσκοπη καταπόνηση και τραυματισμούς. Μας βοηθά επίσης, να τρέχουμε κάνοντας οικονομία στις δυνάμεις μας, άρα να τρέχουμε πιο εύκολα! Σίγουρα γνωρίζετε, πως δεν πρέπει να τρέχετε με το κεφάλι κάτω ή να κοιτάτε κάτω, πως τα χέρια είναι χαλαρά με αγκώνες που σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, πως πρέπει να έχετε σωστές αναπνοές και όρθιο κορμό.
Ξέρετε όμως μια τεχνική που θα σας εκτοξεύσει στο αγαπημένο σας σπορ, το τρέξιμο;
Κατά τη διάρκεια του βασικού σου τρεξίματος, μέτρα τον αριθμό των βημάτων που κάνει το δεξί σου πόδι, σε ένα λεπτό. Ο γενικός κανόνας για αποτελεσματικό τρέξιμο είναι 90 βήματα ανά λεπτό, για το ένα πόδι ή 180 για τα δύο. Ωστόσο αυτό θέλει υπομονή και χρόνο για να το συνηθίσεις!
Bonus info: Το τρέξιμο στη φύση με την εναλλαγή των «πράσινων εικόνων» που εξασφαλίζει στον εγκέφαλο σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που ανεβαίνουν λόγω άσκησης έχει εξαιρετικά αντικαταθλιπτική επίδραση σύμφωνα να με το University of Essex στην Αγγλία.
