5 τρόποι για να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου και να ενισχύσεις το κίνητρο για γυμναστική
Η γυμνάστρια και παρουσιάστρια του «Step It Up With Steph»,Stephanie Mansour μοιράζεται τρόπους για να ανταμείψεις τον εαυτό σου θετικά όταν πρόκειται για επίτευξη στόχων και να ενισχύσεις τα κίνητρά σου. Αυτές οι μικρές νίκες σε βοηθούν να παραμείνεις σε καλό δρόμο, χωρίζοντας έναν μεγάλο στόχο σε διάφορα μικρότερα κομμάτια και βήματα.
Συχνά υπερβάλλεις σχετικά με το πώς να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου. Παραδέξου πως κάθε φορά που ολοκληρώνεις μια σκληρή προπόνηση το μοναδικό που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι ότι δικαιούσαι είναι ένα τεράστιο γεμάτο θερμίδες γεύμα.Δεν χρειάζεται να κόψεις για πάντα το junk food, αλλά το να γνωρίζεις πώς να ανταμείψεις τον εαυτό σου με τρόπο που ευθυγραμμίζεται με τους στόχους της υγείας σου μπορεί να αλλάξει εντελώς την προσέγγισή σου στο όλο ζήτημα.
Υπάρχουν πολλές ανταμοιβές εκτός του φαγητού που θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις αυτό το επόμενο βήμα στο πρόγραμμά σου. Έτσι την επόμενη φορά που θα αναζητάς ένα ζαχαρούχο ή αλμυρό σνακ, σκέψου να το γιορτάσεις πιο υγιεινά και ανώδυνα για τον οργανισμό σου.
Στην τελική τόση προσπάθεια και καύσεις θα πάνε χαμένα για ένα μπέργκερ;
1.Πάρε έναν υπνάκο
Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφιέρωσες χρόνο για έναν γρήγορο υπνάκο; Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα στον ύπνο σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, δοκίμασε να το βάλεις στη λίστα ανταμοιβών σου για το επόμενο επίτευγμα που θα καταφέρεις. Οι σύντομοι ύπνοι έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική απόδοση σε ορισμένες περιπτώσεις.
2.Αγόρασε κάτι καινούριο για την γυμναστική σου
Έχεις βάλει στο μάτι ένα αθλητικό κολάν που σου αρέσει πολύ; Βάλε στόχο να το αγοράσεις μόλις ολοκληρώσεις τους στόχους σου.
3.Άναψε τα κεράκια σου και διαβάστε ένα βιβλίο
Το άναμμα ενός κεριού είναι μια απλή πράξη, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και ικανοποιητικό. Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας και άσκησης, το να αφήσεις τον εαυτό σου να καθίσει με ένα βιβλίο δίπλα σε λενα κερί, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει για να χαλαρώσεις
4.Δώσε στον εαυτό σου ένα δωρεάν πάσο για «όχι»
Δώσε στον εαυτό σου προτεραιότητα. Είναι δύσκολο όταν καθημερινά τρέχουν δουλειές και υποχρεώσεις να ασχοληθείς με τον εαυτό σου. Επίτρεψε του να πει μια φορά «όχι» εάν δεν αισθάνεσαι καλά. Πολλοί καταλήγουν να κάνουν συνεχώς σχέδια και προγράμματα μόνο από τύψεις και όχι επειδή το απολαμβάνουν.
5.Κάνε ένα ζεστό μπάνιο
Τι καλύτερο από ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά έλαια και άλατα; Η σχέση ψυχικής και σωματικής υγείας είναι πολύ μεγαλύτερη από ότι φαντάζεσαι. Η φυσική δραστηριότητα παράγει εκείνες τις χημικές ενώσεις που ονομάζονται ενδορφίνες και σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφα. Οι συχνές προπονήσεις ενισχύουν αυτήν τη σύνδεση νου-σώματος. Έτσι, ενισχύοντας το ένα, είναι πιθανό να ενισχύσεις και το άλλο.
