3 εύκολες συνταγές smoothies για ενέργεια και αποτοξίνωση

3
'

Τα smoothies αποτελούν πολύ πρακτικές επιλογές ώστε γρήγορα και εύκολα, μέσα σε ένα μόλις ποτήρι να πάρουμε την ενέργεια και τις βιταμίνες που θα αντιστοιχούσαν σε ένα γεύμα. Ιδιαίτερα τώρα που καλοκαιριάζει αποτελούν την ιδανική επιλογή για ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα.

Πάμε να δούμε 3 εύκολες συνταγές που αξίζει να δοκιμάσεις.

Εύκολο smoothie με μπανάνα, μήλο, μανταρίνι και φράουλες

istock

 

Υλικά

  • Παγάκια
  • 6 φράουλες κομμένες στα τέσσερα
  • 1 μεγάλη μπανάνα, κομμένη σε χοντρά κομμάτια
  • 1 μήλο κομμένο στη μέση (χωρίς το κουκούτσι και τη φλούδα)
  • Χυμό από 3 μανταρίνια
  • ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών

Εκτέλεση

Τοποθετήστε τα παγάκια και όλα τα υπόλοιπα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε για λίγο μέχρι να γίνει λείο το μίγμα. Σερβίρετε σε ένα ποτήρι.

Ενεργειακό smoothie με superfoods

istock

 

Yλικά

  • 1/2 κουταλάκι σαφράν
  • 2 κουταλιές βραστό νερό
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους Chia ή λιναρόσπορο
  • 2 κουταλιές μέλι
  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • 10 ωμά φιστίκια Αιγίνης
  • Κανέλα

Εκτέλεση

Ρίχνετε το σαφράν στο βραστό νερό και το αφήνετε να κρυώσει. Το βάζετε κατόπιν στο μπλέντερ μαζί με τα φιστίκια, τους σπόρους Chia και το μέλι ελαφρά ζεσταμένο σε μπεν μαρί για να γίνει πιο ρευστό και τα χτυπάτε όλα μαζί μέχρι να πολτοποιηθούν τα υλικά και να γίνει το μίγμα ομοιογενές. Προσθέτετε το κρύο γάλα και ξαναχτυπάτε μέχρι να αφρίσει. Σερβίρετε σε φλιτζάνι ή ποτήρι και πασπαλίζετε την επιφάνεια με την κανέλα.

Smoothie αποτοξίνωσης

istock

 

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
  • 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ανανά
  • Xυμό από 1 γκρέιπφρουτ
  • Χυμό από 1 πορτοκάλι
  • 2 κουτ. σούπας χυμό λεμόνι
  • 2 κουτ. γλυκού μέλι
  • 1/2 κουταλάκι τριμμένο τζίντζερ

Εκτέλεση

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρουμε σε ποτήρι με πάγο και αν θέλουμε στολίζουμε με 2 φυλλαράκια φρέσκο δυόσμο.

Διάβασε ακόμα: Smoothies τα θρεπτικά - Όλη η ενέργεια και οι βιταμίνες που χρειάζεσαι σε ένα ποτήρι

Χάρης Γεωργακάκης

Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Ο Χάρης Γεωργακάκης είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και Αντιπρόεδρος του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιαγγειακής Υγείας και Διατροφής. Ασκεί το επάγγελμα του διαιτολόγου σε προσωπικά του διαιτολογικά γραφεία και τελεί επιστημονικός σύμβουλος σε θέματα διατροφής σε μεγάλες εταιρείες τροφίμων. Έχει καθημερινές μίνι εκπομπές διατροφής στο ραδιοφωνικό σταθμό EASY 97,2 του ομίλου ΑΝΤ1, συμμετέχει σε τηλεοπτικές εκπομπές και αρθρογραφεί σε εφημερίδες και περιοδικά ευρείας κυκλοφορίας, καθώς επίσης και σε ηλεκτρονικά μέσα. Είναι επιστημονικός διευθυντής του διατροφικού portal και της επιστημονικής ομάδας του neadiatrofis.gr.