Θες να χάσεις κιλά; Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να τρως το πρωινό σου γεύμα
Σημασία δεν έχει μόνο τι τρώμε και πόσο αλλά και τι ώρα καταναλώνουμε το κάθε γεύμα. Μπορεί λοιπόν να τρως υγιεινά και να προσέχεις τις μερίδες σου, αλλά η προσπάθειά σου να μην αποτυπώνεται στη ζυγαριά, καθώς ξεχνάς το σημαντικό παράγοντα της ώρας.
Οι βιολογικές διεργασίες που εμπλέκονται στην επεξεργασία του φαγητού, δηλαδή ο μεταβολισμός και η πέψη, επηρεάζονται από τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό –ευρύτερα γνωστός ως «βιολογικό ρολόι»– δηλαδή τον «συγχρονισμό» του οργανισμού με την εναλλαγή ημέρας και νύχτας.
Αν λοιπόν θέλεις να χάσεις κιλά, μάθε παρακάτω ποια είναι η σωστή ώρα για να καταναλώνεις το πρωινό σου!
Σύμφωνα με νέα έρευνα, το πρωινό θα πρέπει να καταναλώνεται στις 11 το πρωί, ώστε να χάσουμε βάρος. Για να καταλήξει σε αυτό το συμπέρασμα, η έρευνα ακολούθησε τις διατροφικές συνήθειες της φυλής Hadza, με έδρα κυρίως την Τανζανία.
Όμως γιατί στις 11; Όπως εξηγεί η έρευνα, η αναμονή μέχρι τις 11 το πρωί καθιστά δυνατή την επίτευξη 14ωρης περιόδου νηστείας από το τελευταίο γεύμα της προηγούμενης ημέρας, με αποτέλεσμα να υπάρχει απώλεια βάρους.
Αν ωστόσο, δεν μπορούμε να καταναλώσουμε το πρωινό μας αυτή την ώρα, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει τουλάχιστον να το καταναλώνουμε μέσα σε μία με δύο ώρες από την στιγμή που ξυπνάμε. Αν ακολουθήσεις αυτή την τακτική θα έχεις πολλά οφέλη για τον οργανισμό σου.
Αρχικά, το να τρώμε μέσα στο διάστημα των δύο ωρών αφότου έχουμε ξυπνήσει είναι πολύ σημαντικό για τη ρύθμιση της όρεξής μας και για την εξισορρόπηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα μέσα στην ημέρα. Όταν απορρυθμίζονται τα επίπεδα γλυκόζης, τότε προκαλείται έντονα το αίσθημα της πείνας αλλά και της λιγούρας.
Επίσης, βοηθά στην άμεση ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην ταχεία ενίσχυση της αίσθησης του κορεσμού.
Να σημειώσουμε βέβαια πως η παράλειψη του πρωινού γεύματος έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη αλλά και με μια γενικότερη επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Δείτε επίσης: Αυτό είναι το ρόφημα με 3 μόνο υλικά που θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα!
Παρακάτω θα δεις τρεις εναλλακτικούς προγραμματισμούς γευμάτων ανάλογα με την ώρα που ξυπνά και κοιμάται κανείς.
Αν ξυπνάς στις 7 π.μ. και κοιμάσαι στις 11 μ.μ.
- Πρωινό: 8 π.μ.
- Μεσημεριανό: 12 μ.μ.
- Σνακ: 3-4 μ.μ.
- Βραδινό: όχι μετά τις 8 μ.μ.
Αν ξυπνάς στις 10 π.μ. και κοιμάσαι στις 2 π.μ.
- Πρωινό: 11 π.μ.
- Μεσημεριανό: 3 μ.μ.
- Σνακ: 6-7 μ.μ.
- Βραδινό: όχι μετά τις 10 μ.μ.
Αν ξυπνας στις 12 μ.μ. και κοιμάσαι στις 4 π.μ.
- Πρωινό: 1 μ.μ.
- Μεσημεριανό: 5 μ.μ.
- Σνακ: 8-9 μ.μ.
- Βραδινό: όχι μετά τη 1 π.μ.
Μάθετε ακόμα: Γιατί πεινάς, ενώ μόλις έφαγες; 6 λάθη που κάνεις και πώς να τα αντιμετωπίσεις!