ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Το πρωινό γεύμα που θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το άγχος σου

Ξεκίνα σωστά τη μέρα σου και νιώσε καλύτερα!
31.01.2022
2
'
Istock

Ξυπνάτε το πρωί και αισθάνεστε ότι δεν κοιμηθήκατε ποτέ; Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε; Η διάθεσή σας είναι στα «πατώματα»;

Αν η απάντηση είναι ναι, τότε μάλλον σας έχει καταβάλλει το άγχος της καθημερινότητας. Οι γρήγοροι ρυθμοί, οι νέες προκλήσεις, τα συνεχόμενα προβλήματα είναι η αιτία του συσσωρευμένου στρες που βιώνουμε.

Ωστόσο, υπάρχει λύση και είναι απλή!

Σηκωθείτε από το κρεβάτι σας, βάλτε την αγαπημένη σας playlist, ανοίξτε την κουρτίνα σας και ξεκινήστε να φτιάχνετε το πιο υγιεινό πρωινό.

Το πρωινό, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι το πιο σημαντικό γεύμα, καθώς δίνει ώθηση στον οργανισμό μας. Και όχι μόνο!

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας, αν κάνουμε βέβαια τις κατάλληλες επιλογές.

Εικόνα
prwino

 

Δείτε ακόμη: Δούκισσα Νομικού: Το υγιεινό πρωινό γεύμα που επιλέγει είναι ιδανικό αν θέλετε να χάσετε κιλά

Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει το πρωινό μας, ώστε να «διώξουμε» μακριά το άγχος;

Δημητριακά ολικής άλεσης και βρώμη

Περιέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών, όπως για παράδειγμα υδατάνθρακες, ποικιλία βιταμινών του συμπλέγματος Β, καθώς και μία σημαντική ποσότητα φυτικών ινών.

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάς εφοδιάζουν με ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D, ενώ είναι πλούσια και στο αμινοξύ τυροσίνη, που ο εγκέφαλος μετατρέπει σε μία ουσία που δημιουργεί αίσθημα τόνωσης και ευεξίας.

Άλλες τροφές που περιέχουν το συγκεκριμένο αμινοξύ και μπορείτε να προσθέσετε στο πρωινό σας είναι η γαλοπούλα, τα φυστίκια, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο και οι μπανάνες.

Φρούτα, σταφίδες και μέλι

H βιταμίνη C είναι απαραίτητη, καθώς μειώνει το αίσθημα της κούρασης και της κόπωσης, ενώ επιδρά και στην ψυχική υγεία μας , διότι ενεργοποιεί πολλούς σημαντικούς νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων της ντοπαμίνης, της νορεπινεφρίνης και της επινεφρίνης.

Θα τη βρείτε στο πορτοκάλι, στη φράουλα και στο μάνγκο, αλλά και στις σταφίδες, στα αποξηραμένα φρούτα και στο μέλι.

Ξηροί καρποί, παρθένο ελαιόλαδο, μαργαρίνη, ταχίνι, καπνιστός σολομός και αβοκάντο

Όλες αυτές οι τροφές περιέχουν τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά οξέα, που είναι απαραίτητα για το σώμα, καθώς αρχικά δίνουν ενέργεια και κατά δεύτερον χρησιμοποιούνται σε πάρα πολλές φυσιολογικές και σημαντικές λειτουργίες, όπως η καρδιαγγειακή λειτουργία, η εγκεφαλική, το ανοσοποιητικό και η παραγωγή ορμονών.

Μαύρη σοκολάτα

Αγαπημένο γλύκισμα με αρκετά οφέλη, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και καλά λιπαρά τα οποία αποτελούν περίπου το 65% των θερμίδων της.

Εικόνα
prwino

 

Ενδεικτικοί συνδυασμοί:

  • Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης.
  • Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ψωμί πολύσπορο με μαργαρίνη και μέλι.
  • Ψωμί σικάλεως με ταχίνι, μέλι, μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
  • Κουλούρι πολύσπορο με τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φρέσκος χυμός.
  • 1 ποτήρι φυσικός χυμός και ψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα.
  • 1 ποτήρι φρέσκος χυμός και 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα.
  • Ομελέτα με ελάχιστο λάδι και ψωμί ολικής άλεσης.
  • Ψωμί ολικής άλεσης με ελαιόλαδο και αβοκάντο ή καπνιστό σολομό.

Ένα καλό πρωινό γεύμα λοιπόν, θα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι!

Δείτε επίσης: Μαρία Ηλιάκη: Το πρωινό γεύμα που την κρατά σε φόρμα μετά τη γέννα!

Αγαπημένο