Πως να παραμείνεις σε καλό δρόμο με την διατροφή σου μετά από το Σαββατοκύριακο!
Φαντάσου το εξής: ξεκινάς την εβδομάδα με ένα πλήρως εφοδιασμένο ψυγείο, προγραμματισμένες προπονήσεις και έτοιμα γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μάλιστα θα κάνεις μερικά λεπτά διαλογισμού το πρωί. H Δευτέρα είναι η μέρα που πρέπει να οργανωθείς μέχρι το σ/κ!
Η Παρασκευή είναι συνήθως το happy hour σου, το οποίο μετατρέπεται σε brunch το επόμενο πρωί, σε παγωτό το απόγευμα και παραλείπεις την πρωινή προπόνηση της Κυριακής. Σου ακούγεται οικείο αυτό το σενάριο;
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν εργάζεσαι για τους στόχους σου στην υγεία και στη διατροφή, τα Σαββατοκύριακα μπορεί να σε βγάλουν εκτός τροχιάς. Είναι η ώρα, να ξεφύγεις από την τυπική ρουτίνα και να περάσεις χρόνο με αγαπημένα σου πρόσωπα.
Υπάρχουν, λοιπόν, μικρές στρατηγικές κινήσεις που μπορείς να ενσωματώσεις από σήμερα για να απολαύσεις το επόμενο σαββατοκύριακο στο έπακρο και να παραμείνεις σε καλό δρόμο με την διατροφή σου.
Μείνε ενυδατωμένη
Το νερό παίζει τόσο κρίσιμο ρόλο στην υγεία σου. Από τα ενεργειακά επίπεδα μέχρι τη ρύθμιση της πείνας, την πέψη και τον περιορισμό της λαχτάρας. Να έχεις μαζί σου ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό όπου κι αν πας, ώστε να είσαι πάντα έτοιμη να ενυδατωθείς.
Ξεκίνησε το πρωινό σου με ένα ισορροπημένο smoothie
Ξεκινώντας τη μέρα σου με ένα smoothie που περιέχει πολλά λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και υγιή λίπη θα εξισορροπήσεις το σάκχαρό σου και θα μειώσεις τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θα σε βοηθήσει επίσης να νιώσεις γεμάτη ενέργεια! Αν μη τι άλλο, ξεκίνησε τη μέρα σου τροφοδοτώντας το σώμα σου με τόνους βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών πριν από μια μεγάλη βραδινή έξοδο.
Κάνε σχέδια με έναν φίλο για να βγείτε έξω
Άλλαξε τη συνηθισμένη ώρα για το δείπνο σου! Καθώς έχουν ξεκινήσει οι θερμότερες θερμοκρασίες, το να βγαίνεις έξω για χαλαρό περπάτημα και να προσλαμβάνεις την βιταμίνη D, θα αλλάξει το παιχνίδι. Η διατήρηση ισχυρών προσωπικών σχέσεων και η προτεραιότητα στη σωματική υγεία είναι ο τλειος συνδυασμός.
Επέλεξε τροφές με υψηλότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι το πιο αργό μακροθρεπτικό συστατικό και είναι απαραίτητη για τόσες πολλές λειτουργίες σε όλο το σώμα. Η εστίαση σε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όταν τρως έξω θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτη και πιο ικανοποιημένη. Αυτό θα σημαίνει λιγότερες λιγούρες και λιγότερη υπερκατανάλωση τροφής αργότερα.
Δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση
Ακόμη και μια νύχτα ανεπαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί με αρνητικά αποτελέσματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Όσο πιο συχνά μπορείς, προσπάθησε να τηρήσεις το πρόγραμμα του ύπνου σου.
Απόλαυσε τα φαγητά που πραγματικά θέλεις
Οι ενοχές θα οδηγήσουν μόνο στη αύξηση της ντροπής, μιας κατάστασης όπου είναι ακόμα πιο δύσκολο να πάρεις υγιείς αποφάσεις. Επιβράδυνε τις ώρες των γευμάτων, μάσησε καλά και έλεγξε συνεχώς τον εαυτό σου για να βεβαιωθείς ότι οι ενέργειές σου είναι ευθυγραμμισμένες με τους στόχους σου.
Σχετικά άρθρα
