Οι 5 καλύτερες πρωτεϊνούχες τροφές για να αποκτήσετε καλλίγραμμο και υγιές σώμα!

Ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο στη διατροφή κάποιου που θέλει να κάνει ένα υγιές και δυνατό σώμα να είναι η πρωτεΐνη. Οι ειδικοί που έχουν μελετήσει πάνω στο θέμα, έχουν συμπεράνει ότι ενισχύει στην μέγιστη ανάπτυξη των μυών και βελτιώνει το μεταβολισμό, καθώς επίσης βοηθάει στην μείωση του λίπους από το σώμα.

Αυτές είναι λοιπόν οι 5 καλύτερες πρωτεϊνούχες τροφές για καλλίγραμμο και υγιές σώμα:

1. Ψάρια

Αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών (κατά βάση 20% ανά 100 γραμ., είναι πρωτεΐνη) και είναι χαμηλά σε λιπαρά. Μπορείτε να τρώτε χωρίς μετρό και τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο σολωμός, ο τόνος και το φιλέτο μπακαλιάρου, είναι κάποιες ιδανικές επιλογές να εντάξετε στο διατροφολόγιο σας.

Εικόνα

2. Φακές

Ένα όσπριο που συμπεριλαμβάνει 18 γραμ. πρωτεΐνη ανά φλιτζάνι όπως και ποικιλία θρεπτικών στοιχείων όπως:

• Σίδηρο
• Αμινοξέα
• Και σέλινο.

Εκτός από τον παραδοσιακό τρόπο που μαγειρεύονται οι φακές σε μορφή σούπας, μία καλή ιδέα θα ήτανε να προσθέσετε στην σαλάτα σας, μαζί με τα λαχανικά της επιλογής σας.

Εικόνα

Μάθε επίσης: Αντελίνα Βαρθακούρη: Τα παραδοσιακά φαγητά που φτιάχνει είναι εύκολα και μια επιλογή αν κάνετε διατροφή!

3. Γάλα και γιαούρτι

Ένα από τα συστατικά του γάλακτος είναι η καζεΐνη, η οποία αποτελεί πρωτεΐνη που έχει την ιδιότητα να δίνει τροφή στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αφού απορροφάτε πιο αργά.

Ωστόσο το γιαούρτι περιέχει 13 με 18 γραμ. πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Η καλύτερη επιλογή είναι να το καταναλώσετε το πρωί με δημητριακά, όπως και το βράδυ συνδυάζοντας το με φρούτα, μέλι, βρώμη και οποιαδήποτε άλλο υλικό της επιλογής σας!

Εικόνα

4. Κινόα

Μία υπερτροφή με μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης που αγγίζει το 16%! Η κινόα έχει άφθονη πρωτεΐνη αφού συμπεριλαμβάνει τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα.

Ιδανικά, φτιάξτε μία σαλάτα με κινόα, ψιλοκομμένη ντομάτα, αγγούρι, μαϊντανό και λεμόνι. Αποτελεί μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ιδιαίτερα γευστική!

Εικόνα

Διάβασε ακόμα: Δούκισσα Νομικού: Έφτιαξε το πιο λαχταριστό γλυκό πρωινό- Είναι ιδανικό και για εσάς που κάνετε διατροφή

5. Αμύγδαλα

Αποτελούνται από μαγνήσιο και ασβέστιο και είναι μία καλή επιλογή για σνακ οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Να σημειωθεί ότι μία χούφτα αμύγδαλα περιέχει περίπου 8 γραμ. πρωτεΐνης και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για το σώμα και την υγεία σας.

Εικόνα

Φωτογραφικά Πρακτορεία: iStock