29 ελαφριά σνακ που μπορείς να τσιμπήσεις βλέποντας Netflix
Υπάρχει άραγε τρόπος να βλέπεις Netflix , να τρως και να αδυνατίζεις; Κι όμως ναι! Όλα είναι δυνατά αν αυτά που τρως είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες! Αντί λοιπόν να τσιμπολογάς ποπ κορν και πατατάκια , προτίμησε κάτι πιο ελαφρύ που δεν θα επιβαρύνει τον οργανισμό σου και το κυριότερο, δεν θα αισθάνεσαι τύψεις μετά!
Κάναμε μια έρευνα και βρήκαμε στο διεθνές site υγείας, Healthline, τα 29 ελαφριά σνακ που μπορείς να φας όσο παρακολουθείς την αγαπημένη σου σειρά! ( Ναι και τους 7 κύκλους).
Μπορεί να σε ενδιαφέρει επίσης: Τα 10+1 γλυκά κάτω από 100 θερμίδες για εσένα που είσαι σε αυστηρή δίαιτα
Μιξ ξηρών καρπών
Υπάρχουν έτοιμα μιξ στο σούπερ μάρκετ αλλά είναι καλύτερα να διαλέξεις μόνη σου τους αγαπημένους σου και να τους συνδυάσεις. Περιέχουν καλά για τον οργαυ λιπαρά, φυτικές ίνες καθώς και ιχνοστοιχεία που σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη.
Γλυκές κόκκινες πιπεριές με γουακαμόλε
Όλες οι πιπεριές είναι εξαιρετικά θρεπτικές . Ειδικά όμως οι κόκκινες περιέχουν υψηλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κόκκινα φρούτα
Ένα εύκολο και υγιεινό σνακ για όλες τις ώρες. Υψηλό σε πρωτεΐνη και ασβέστιο. Τα κόκκινα φρούτα ( π.χ μούρα και blueberry) είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών Φάτε ένα μείγμα από διαφορετικά φρούτα για να πάρετε πολλά καλά στοιχεία.
Διάβασε και αυτό: 4+1 τρόποι να φας το γιαούρτι σου
Μήλο με φυστικοβούτυρο
Κομμάτια μήλου και φυστικοβούτυρο είναι ένας γευστικότατος συνδυασμός!
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά φυτικών ινών και πολυφαινολών που βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το φυστικοβούτυρο μπορεί να έχει πρόσθετα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη και μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, όπως αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Η.Π.Α.
Τυρί cottage με κανέλα και λιναρόσπορο
Το τυρί cottage, οι σπόροι λιναριού και η κανέλα έχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.Μαζί, είναι απίστευτα υγιεινά.
Στικς από σέλινο και κρέμα τυριού
Τα σέλινο με το τυρί κρέμας είναι ένα κλασικό σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Το σέλινο περιέχει λουτεολίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου.
Τσιπς από Kale (λαχανίδα)
Το Kale είναι απίστευτα υγιεινό, καθώς είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά όπως η κουερσετίνη και η καμπεφερόλη.
Σκούρα σοκολάτα και αμύγδαλα
Η μαύρη σοκολάτα και τα αμύγδαλα κάνουν ένα πλούσιο, ικανοποιητικό και χορταστικό σνακ.
Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με φλαβανόλες που μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, με την προϋπόθεση ότι η σοκολάτα περιέχει τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο.
Φέτες αγγουριού με χούμους
Το αγγούρι και το χούμους ταιριάζουν τέλεια μεταξύ τους. Ένα δροσερό και τραγανό σνακ.
Δες και αυτό: 5 υγιεινά σνακ υψηλά σε πρωτεΐνη
Διάφορα φρούτα
Τα υγιεινά σνακ δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Μόνο λίγα κομμάτια φρούτων μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητικά.
Ντοματίνια με μοτσαρέλα
Οι ντομάτες και το τυρί μοτσαρέλα είναι ένας τέλειος γευστικός συνδυασμός και η γνωστή βάση για την αγαπημένη σαλάτα - caprese! Πρόσθεσε και λίγο βαλσαμικό ξύδι και έχεις το τέλειο αλμυρό σνακ.
Chia pudding
Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες και μπορούν να συμπεριληφθούν σε όλους τους τύπους δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων των vegan και ketogenic.
Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Bραστά αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο υγιεινά και πιο φιλικά προς την απώλεια βάρους τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.
Περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, καθώς και βιταμίνες K2 και B12.
Baby καρότα με σάλτσα μπλε τυριού
Τα καρότα είναι από τις καλύτερες πηγές καροτενοειδών, συμπεριλαμβανομένης της βήτα καροτίνης, την οποία το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε βιταμίνη Α.
Είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε τα καρότα με μια κρεμώδη σάλτσα μπλε τυριού ή κάποιου άλλου χαμηλών λιπαρών.
Ένα κομμάτι τυρί
Το τυρί είναι ένα υπέροχο φαγητό που σε γεμίζει αρκετά για να είναι ένα σνακ από μόνο του.
Αν και το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ο ρόλος του στις καρδιακές παθήσεις είναι ασαφής. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το κορεσμένο λίπος δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Υγιεινό βοδινό κρέας ή μικρά κομμάτια
Τα κομμάτια βόειου κρέατος δημιουργούν εξαιρετικά θρεπτικά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο.
Μερικά κομμάτια είναι γεμάτοι ζάχαρη και συντηρητικά. Τα μοσχαρίσια μπαστούνια γενικά δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά πολλά από τα κρέατα χαμηλής ποιότητας περιέχουν άλλα αμφισβητήσιμα συστατικά.
Shake Πρωτεΐνης
Υπάρχουν ελεγμένα ροφήματα που περιέχουν υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης και είναι ιδανικά για να σας ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας μέχρι να έρθει η ώρα του φαγητού. Δεν θα πρέπει να υποκαθιστούν τα πραγματικά σας γεύματα.
Κονσέρβες σολομού ή σαρδέλας
Τα κονσερβοποιημένα ψάρια είναι ένα φανταστικό, υγιεινό σνακ που δεν απαιτεί ψύξη.
Ο σολομός και οι σαρδέλες έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
Ενταμάμε
Το Edamame είναι ένα πιάτο με φασόλια σόγιας στον ατμό. Είναι ένα υπέροχο σνακ για χορτοφάγους ή όσους απολαμβάνουν τη μοναδική γεύση και υφή τους.
Ρίξε μια ματιά και σε αυτό: 3 γευστικά vegan σνακ για κάθε ώρα της ημέρας
Μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας
Οι μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας είναι νόστιμες και πυκνές σε θρεπτικά συστατικά.Είναι μια καλή πηγή ινών, βιταμίνης Κ1 και φυλλικού οξέος.
Φέτες αχλαδιού με τυρί ρικότα
Οι φέτες αχλαδιών και το τυρί ρικότα δημιουργούν ένα ικανοποιητικό σνακ με γλυκιά γεύση και κρεμώδη υφή.
Τα αχλάδια, ειδικά οι φλούδες, περιέχουν αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Αποξηραμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη
Η αποξηραμένη καρύδα είναι νόστιμη και σε φουσκώνει εύκολα.Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των λιπών μέσης αλυσίδας που μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό, να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε άτομα με μειωμένη μνήμη.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον τύπο χωρίς ζάχαρη, καθώς πολλές συσκευασμένες επιλογές περιέχουν ζάχαρη.
Ρολάκια γαλοπούλας
Η γαλοπούλα, ειδικά η καπνιστή είναι πολύ νόστιμη και θρεπτική.
Η γαλοπούλα περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη από ότι το λίπος ή οι υδατάνθρακες.
Ελιές
Οι ελιές είναι ένα από τα πιο θρεπτικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής.
Έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά για την υγεία της καρδιάς και παρέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως η ελαιοροπίνη.
Πικάντικο αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι από τα πιο θρεπτικά και χορταστικά τρόφιμα στον πλανήτη.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και στην προστασία του δέρματος σας από βλάβες στον ήλιο.
Πασπάλισε μισό αβοκάντο με αλάτι και πιπέρι καγιέν! Μπορείς να προσθέσεις ότι μπαχαρικό σου αρέσει.
Τυρί ρικότα με σκόνη κακάo
Το τυρί Ricotta είναι τόσο ευέλικτο όσο είναι υγιές.
Μπορεί να συνδυαστεί με λαχανικά και φρούτα ή να ψηθεί σε κατσαρόλα ή cheesecake.Τρώγεται επίσης εύκολα και μόνο του!
Λιαστές ντομάτες
Οι λιαστές ντομάτες περιέχουν περισσότερο λυκοπένιο από τις κανονικές ντομάτες.
Επιπλέον, συνήθως συσκευάζονται σε ελαιόλαδο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να απορροφά περισσότερο το λυκοπένιο.
Μπορεί να σε ενδιαφέρει: Τα 10 υγιεινά σνακ που σου υπόσχονται να χάσεις κιλά τρώγοντας
Φέτες πεπονιού τυλιγμένες σε προσούτο
Το πεπόνι είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο φρούτο.
Διαθέτει ισχυρά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή, διατηρούν τα μάτια σας υγιή και μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας.
Συνδυάζοντας το πεπόνι με προσούτο δημιουργείται ένα ισορροπημένο, γλυκό και αλμυρό σνακ.
Ό,τι έμεινε από χθες το βράδυ
Εάν έχεις υπολείμματα από ένα θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μπορείς να τα φας ως σνακ.
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πεινάς και θα θέλεις να δεις μια σειρά στον καναπέ, θα γνωρίζεις πως υπάρχουν υγιεινές επιλογές που μπορείς να φας, αντί να επιλέξεις μια σακούλα με επεξεργασμένα, γεμάτα συντηρητικά σνακ.
Σχετικά άρθρα
