10 τρόποι για να μειώσεις εύκολα τις θερμίδες που τρως χωρίς να στερείσαι!

Είναι γνωστό πως για να χάσεις βάρος, πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες από ό, τι καις. Ωστόσο, η μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεις μπορεί να είναι δύσκολη μακροπρόθεσμα. Παρακάτω θα βρεις 10 απλούς αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσεις τις θερμίδες και να χάσεις βάρος.

Μέτρησε τις θερμίδες σου

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείς ότι δεν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες είναι να τις μετρήσεις.

Στο παρελθόν, η καταγραφή θερμίδων ήταν αρκετά χρονοβόρα. Ωστόσο, οι σύγχρονες εφαρμογές έχουν καταστήσει πιο γρήγορο και πιο εύκολο από ποτέ το να παρακολουθείς τι ακριβώς τρως.

Ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν επίσης καθημερινές συμβουλές τρόπου ζωής για να σε βοηθήσουν να παρακινηθείς. Αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από την απλή καταγραφή της πρόσληψής σου, καθώς μπορεί να σε βοηθήσει να διαμορφώσεις υγιείς, μακροχρόνιες συνήθειες.

 Πρόσθεσε λιγότερη σάλτσα

Η προσθήκη κέτσαπ ή μαγιονέζας στο φαγητό σου μπορεί να προσθέσει περισσότερες θερμίδες από όσες φαντάζεσαι. Στην πραγματικότητα, μόνο 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζας προσθέτει επιπλέον 57 θερμίδες στο γεύμα σου, σύμφωνα με το FoodData Central.

Εάν προσθέτεις πολλή σάλτσα, δοκίμασε τότε να τρως λίγο λιγότερο, ώστε να μειώσεις τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις.

Μην πίνεις τις θερμίδες σου

Τα ποτά μπορεί να είναι μια ξεχασμένη πηγή θερμίδων στη διατροφή σου. Ένα μόνο μπουκάλι κόκα κόλα (475 ml) περιέχει περίπου 200 θερμίδες και 44 γραμμάρια ζάχαρης.

Έρευνα του PubMed Central δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών ποτών με ζάχαρη δεν προσθέτει μόνο πολλές περιττές θερμίδες στη διατροφή σου, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα σου αργότερα.

Καλό θα ήταν να μειώσεις και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Σε αυτά περιλαμβάνονται το αλκοόλ, μερικά είδη καφέ που παράγονται στο εμπόριο,  χυμοί φρούτων με ζάχαρη και smoothies.

Μην προσθέτεις ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ

Το ξέρουμε πως μπορεί να είναι δύσκολο για όσους έχουν μάθει να πίνουν πετιμέζι τον καφέ τους, αλλά πίστεψε το όλα είναι μια συνήθεια. Το τσάι και ο καφές αποτελούν υγιεινά ποτά χαμηλών θερμίδων, όμως ακόμα και το ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρης προσθέτει περίπου 16 θερμίδες στο ποτό σου.

Μην έχεις junk food στην κουζίνα σου.

Το junk food αποτελεί την εύκολη, αλλά ανθυγιεινή λύση για όσους δουλεύουν αρκετές ώρες την ημέρα ή απλώς βαριούνται να μαγειρέψουν. Ειδικά αν είσαι στρεσαρισμένος ή βαριέσαι είναι πολύ εύκολο να καταφύγεις στο φαΐ. Γι’ αυτό αν δεν μπορείς να κόψεις μαχαίρι το junk food, τουλάχιστον προσπάθησε να το αντικαταστήσεις με άλλου είδους μικρά γεύματα, που θυμίζουν σε γεύση junk food, αλλά δεν είναι, όπως ανάλατους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κ.α.

Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα

Τα σημερινά πιάτα που χρησιμοποιούμε είναι κατά μέσο όρο 44% μεγαλύτερα από αυτά της δεκαετίας του 1980.

Τα μεγαλύτερα πιάτα έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερες ποσότητες σερβιρίσματος, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό σε ωθεί να φας περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του PubMed Central διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν μεγαλύτερα πιάτα δείπνου σε μπουφέ έφαγαν 45% περισσότερο φαγητό από εκείνα που χρησιμοποίησαν πιάτα μικρότερου μεγέθους.

Η επιλογή ενός μικρότερου πιάτου είναι ένα απλό τέχνασμα που θα μπορούσε να διατηρήσει το μέγεθος της μερίδας που τρως σε έναν καλό δρόμο και να περιορίσει την υπερκατανάλωση τροφής.

Γέμισε τα γεύματα σου με λαχανικά και πρωτεΐνες

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά λαχανικά. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περίπου το 87% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα.

Γεμίζοντας το μισό πιάτο σου με λαχανικά, αυτομάτως προσθέτεις στη διατροφή σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεσαι. Επίσης, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης θεωρείται χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να σε χορτάσει ευκολότερα εμποδίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής.

Φάε το γεύμα σου αργά και συγκεντρωμένα

Απολαμβάνοντας το φαγητό και μασώντας αργά, είναι πολύ πιο πιθανό να χορτάσεις γρηγορότερα. Επίσης, καθώς τρως πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος στο φαγητό και να μην σου αποσπούν την προσοχή άλλα πράγματα, όπως για παράδειγμα η τηλεόραση.

Μια πρόσφατη έρευνα του PubMed Central διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν ήταν συγκεντρωμένοι στο γεύμα τους κατανάλωναν 30% περισσότερα σνακ από εκείνους που είχαν έκαναν το αντίθετο.

Πιες νερό πριν από κάθε γεύμα

Πίνοντας νερό πριν από κάθε γεύμα, σε βοηθάει να προσλάβεις λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2 ποτηριών νερού πριν από το γεύμα μείωσε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 13%. Μην ξεχνάς ακόμη πως το νερό είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για την απώλεια βάρους.

Κοιμήσου καλά

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που είναι κανονικά ξεκούραστοι. Ένας λόγος είναι ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται είναι πιθανό να είναι πιο πεινασμένα και να τρώνε περισσότερες θερμίδες. Εάν προσπαθείς να μειώσεις τις θερμίδες και να χάσεις βάρος, βεβαιώσου ότι κάνεις κι έναν ξεκούραστο ύπνο.