Έρευνα: 10 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι η διαδικασία εκπαίδευσης του μυαλού να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις μας. Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη του για την υγεία και την ευεξία μας. Πολλοί μάλιστα, τον χρησιμοποιούν ως τρόπο μείωσης του στρες και ανάπτυξης της συγκέντρωσης. Άλλοι, τον χρησιμοποιούν για να αναπτύξουν επιπλέον ευεργετικές συνήθειες και συναισθήματα, όπως θετική διάθεση, αυτοπειθαρχία, υγιή πρότυπα ύπνου, ακόμη και αυξημένη ανοχή στον πόνο. Το healthline.com, δημοσιεύσει σε σχετικό του άρθρο 12 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του διαλογισμού και σίγουρα αξίζει την προσοχή σου.
Ο διαλογισμός μειώνει το στρες
Η μείωση του στρες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι ξεκινούν τον διαλογισμό. Κανονικά, το ψυχικό και σωματικό στρες προκαλεί την έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυτό επιφέρει πολλές από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες, όπως η απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, να προκαλέσουν κατάθλιψη, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να συμβάλουν στην κόπωση και τη θολή σκέψη. Επιστημονικά δεδομένα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει συμπτώματα καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, διαταραχή μετατραυματικού στρες και ινομυαλγία.
Βοηθά στο να ελέγξεις την υπερένταση και την γενική σου ανησυχία
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, γεγονός που μεταφράζεται σε λιγότερη ανησυχία. Μια μετά-ανάλυση που περιελάμβανε περίπου 1.300 ενήλικες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος. Επίσης, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός 8 εβδομάδων βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, μαζί με τη βελτίωση της αντιδραστικότητας του στρες και της αντιμετώπισής του. Μια άλλη μελέτη σε 47 άτομα με χρόνιο πόνο διαπίστωσε ότι η ολοκλήρωση ενός προγράμματος διαλογισμού 8 εβδομάδων οδήγησε σε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος και τον πόνο για περισσότερο από 1 έτος. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπάλληλοι που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού για 8 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένα συναισθήματα ευεξίας και μειωμένη ανησυχία σχετικά με την εργασία τους, σε σύγκριση με εκείνους που δεν συμμετείχαν στις ομάδες διαλογισμού.
Βοηθάει στα θετικά συναισθήματα
Ορισμένα είδη διαλογισμού μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη συναισθηματική υγεία και πιο θετική διάθεση. Για παράδειγμα, σε έρευνα που διεξήχθη σε περισσότερους από 3.500 ενήλικες διαπιστώθηκε ότι ο διαλογισμός βελτίωσε στην μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ολοκλήρωσαν μια άσκηση διαλογισμού αντιμετώπισαν λιγότερες αρνητικές σκέψεις ως απόκριση στην προβολή αρνητικών εικόνων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν καμία άσκηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες απελευθερώνονται ως απόκριση στο στρες, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, οδηγώντας σε κατάθλιψη. Μια ανασκόπηση πολλών μελετών δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη μειώνοντας τα επίπεδα αυτών των ουσιών.
Βοηθά στο να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου
Ο διαλογισμός, μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα εσένα τον ίδιο, και να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός εσωτερικής αναζήτησης, στοχεύει στο να βοηθήσει τον καθένα από εμάς να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του. Άλλες μορφές διαλογισμού διδάσκουν πώς να αναγνωρίζουμε σκέψεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς ή αυτοκαταστροφικές. Καθώς κατανοούμε καλύτερα τις αρνητικές μας σκέψεις, μπορούμε να τις κάνουμε πιο θετικές. Μια ανασκόπηση 27 μελετών έδειξε ότι η εξάσκηση του tai chi μπορεί να σχετίζεται με βελτιωμένη αυτό-αποτελεσματικότητα, που είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την πεποίθηση ενός ατόμου στη δική του ικανότητα ή ικανότητα να ξεπεράσει τις προκλήσεις.
Σε μια άλλη μελέτη, 153 ενήλικες που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού συνειδητοποίησης για 2 εβδομάδες παρουσίασαν μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και αυξημένη κοινωνική επαφή σε σύγκριση με εκείνους που δεν συμμετείχαν στην εν λόγω άσκηση. Επιπλέον,ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
Ο διαλογισμός σε βοηθάει να συγκεντρώνεσαι καλύτερα
Ο διαλογισμός, μπορεί αποδεδειγμένα να σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι πιο γρήγορα και πιο ουσιαστικά σε ό,τι κάνεις. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είδαν μια ταινία διαλογισμού είχαν μετά βελτιωμένη προσοχή και ακρίβεια κατά την ολοκλήρωση οποιαδήποτε εργασίας. Μια παρόμοια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά διαλογισμό είχαν καλύτερη απόδοση στην εργασία τους και είχαν ήταν πιο αφοσιωμένοι συγκριτικά με εκείνους που δεν είχαν κάποια εμπειρία διαλογισμού. Να σημειωθεί ότι ακόμη και ο διαλογισμός για λίγη ώρα κάθε μέρα μπορεί να μας ωφελήσει. Μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός για μόλις 13 λεπτά καθημερινά ενίσχυσε την συγκέντρωση και τη μνήμη μετά από 8 εβδομάδες.
Ο διαλογισμός βοηθάει στην απώλεια μνήμης λόγω ηλικίας
Το Kirtan Kriya είναι μια μέθοδος διαλογισμού που συνδυάζει ένα μάντρα ή μια ψαλμωδία με επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων προκειμένου το άτομο που διαλογίζεται να εστιάσει στην σκέψη του. Μελέτες σε άτομα με απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία έδειξαν ότι βελτιώνει την απόδοση σε νευροψυχολογικές εξετάσεις. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι αρκετά είδη διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν την προσοχή αλλά και τη μνήμη σε ηλικιωμένους εθελοντές.
Επιπροσθέτως, ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τουλάχιστον εν μέρει τη μνήμη σε ασθενείς με άνοια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους και να βελτιώσει την ψυχολογία εκείνων που φροντίζουν μέλη της οικογένειας με άνοια.
Μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος άνθρωπος
Ορισμένοι τύποι διαλογισμού μπορεί να αυξήσουν ιδιαίτερα τα θετικά συναισθήματα και τις ενέργειες προς τον εαυτό σου και τους άλλους. Ο Metta, ένας τύπος διαλογισμού γνωστός και ως διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, ξεκινά με την ανάπτυξη καλών σκέψεων και συναισθημάτων απέναντι στον εαυτό σου.
Μέσω της πρακτικής, οι άνθρωποι μαθαίνουν να επεκτείνουν αυτή την καλοσύνη και συγχώρεση εξωτερικά, πρώτα σε φίλους, έπειτα σε γνωστούς και τελικά σε εχθρούς.
Μία μελέτη σε 100 ενήλικες που ανατέθηκε τυχαία σε ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης διαπίστωσε ότι αυτά τα οφέλη εξαρτώνταν από τη συχνότητα. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουν οι άνθρωποι σε εβδομαδιαία πρακτική διαλογισμού metta, τόσο πιο θετικά συναισθήματα βίωσαν.
Μπορεί να σε βοηθήσει να ελευθερωθείς από τυχόν εξαρτήσεις
Η πειθαρχία που θα αναπτύξεις μέσω του διαλογισμού μπορεί να σε βοηθήσει να απελευθερωθείς από τις εξαρτήσεις σου αυξάνοντας τον αυτοέλεγχό σου.
Έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να επαναπροσανατολίζουν την προσοχή τους, να διαχειρίζονται τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις τους και να αυξάνουν την κατανόησή τους για τις αιτίες που κρύβονται πίσω από αυτές. Μία μελέτη σε 60 άτομα που έλαβαν θεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ διαπίστωσε ότι η εξάσκηση υπερβατικού διαλογισμού συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα στρες, ψυχολογική δυσφορία, και χρήσης αλκοόλ μετά από 3 μήνες. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξεις την επιθυμία σου για φαγητό. Μια ανασκόπηση 14 μελετών διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τη συναισθηματική και την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
Βοηθάει στο να κοιμάσαι καλύτερα
Το 50% του πληθυσμού του πλανήτη θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί κάποια στιγμή στην ζωή του. Μία μελέτη συνέκρινε τα προγράμματα διαλογισμού που βασίζονται στη συνειδητοποίηση και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό κοιμούνται περισσότερο και αντιμετωπίζουν λιγότερες πιθανότητες αϋπνίας, σε σύγκριση με εκείνους που δεν διαλογίζονται. Ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις ή να διώξεις κακές σκέψεις που συχνά οδηγούν σε αϋπνία.
Μπορεί να αυξήσει την αντοχή σου στον πόνο
Ο πόνος, είναι κυριολεκτικά στο μυαλό σου και μάλιστα μπορεί να νιώσεις περισσότερο πόνο όταν είσαι αγχωμένος. Μια ανασκόπηση από 38 μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιους πόνους.
Συμπερασματικά, ο διαλογισμός είναι κάτι που όλοι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν την ψυχική και συναισθηματική τους υγεία. Μπορείς να διαλογιστείς οπουδήποτε, χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή κάποιο κόστος. Μπορείς ακόμα και να παρακολουθήσεις μαθήματα διαλογισμού και ή να βρεις ομάδες διαλογισμού. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από είδη διαλογισμού, το καθένα με διαφορετικά πλεονεκτήματα. Βρες αυτό που σου ταιριάζει και σίγουρα όταν ξεκινήσεις, δεν θα σταματήσεις!
