Θέλεις να είναι η περίοδός σου ανώδυνη; Μπορείς!

Πάνω από το 30% των γυναικών ανάφεραν σε πρόσφατη έρευνα ότι θα προτιμούσαν να πάνε στον οδοντίατρο παρά να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα της περιόδου. Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις, όχι μόνο κατά τη διάρκεια, αλλά και πριν την περίοδο σου, για να αποφύγεις ή να μειώσεις τις κράμπες, τον πόνο στη μέση, το πρήξιμο και ό,τι άλλο συνοδεύει την περίοδό σου.

Εικόνα

Τι να κάνεις όλον το μήνα

Να γυμνάζεσαι: Με τη γυμναστική το σώμα σου εκκρίνει ενδορφίνες, που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα, οπότε έχεις λιγότερες κράμπες και πόνους στη μέση ή στην κοιλιά. Η τακτική γυμναστική καταπολεμά επίσης την κούραση και το πρήξιμο, που προκαλεί η περίοδος.

Να παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής: Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να απορροφήσει ασβέστιο και να μειώσει τη φλεγμονή. Άλλα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3, της βιταμίνης Ε και του μαγνησίου, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και μνα κάνουν την περίοδό σου λιγότερο επώδυνη. Για καλύτερα αποτελέσματα, παίρνε συμπληρώματα κάθε μέρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Να τρως φυσικά Τα ακατέργαστα δημητριακά, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης και το καστανό ρύζι, αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης,  που βελτιώνει τη διάθεσή σου, η οποία ενδέχεται να μειώσει την οξυθυμία που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αναφέρει η Bonnie Taub-Dix, RD, συγγραφέας του Read It Before You Eat It. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο. Θα τα βρεις στο λιναρόσπορο και τα καρύδια, καθώς και στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.

Σε ενδιαφέρει: Πόνοι περιόδου: Πότε υπάρχει πρόβλημα;

Μία εβδομάδα πριν την περίοδο

Μείωσε τα αλμυρά και τα γλυκά: Ενώ ένα μπισκότο ή πατάτες τηγανητές μπορεί να φαίνονται νόστιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τρανς λιπαρά και αλάτι μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και φλεγμονή, γεγονός που κάνει τους μυϊκούς πόνους και τις κράμπες χειρότερες. Φάε καλύτερα μια μπανάνα ή ένα άλλο κομμάτι φρούτου για να καταπολεμήσεις τη λαχτάρα για ζάχαρη ή επίλεξε ανάλατους ξηρούς καρπούς αν θέλετε κάτι πιο αλμυρό. 

Βγες στον ήλιο Αρκούν 15 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα για να ενισχύσουν τα επίπεδα της σεροτονίνης και να μειώσουν την κακή διάθεση που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Δες και αυτό: Μήπως έχεις δυσμηνόρροια; Πώς μπορείς να ξέρεις και να το αντιμετωπίσεις

Εικόνα

Κατά τη διάρκεια της περιόδου

Πίνε περισσότερο νερό: Το φούσκωμα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επιδεινώσει τις κράμπες της περιόδου. Το νερό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να σε ανακουφίσει λίγο από τον πόνο που προκαλεί. Επίσης, η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και να χαλαρώσει τους μυς. Αυτό μπορεί να μειώσει τις κράμπες που προκαλούνται από τις συσπάσεις της μήτρας.

Πάρε το σωστό παυσίπονο Προτίμησε την ιβουπροφένη, η οποία μειώνει τις προγλαδαστίνες, τις ουσίες που προκαλούν πόνο.

Προτίμησε ντεκαφεινέ: Η καφεΐνη προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να περιορίσει τη μήτρα, κάνοντας τις κράμπες πιο επώδυνες. Εάν θέλεις οπωσδήποτε καφέ, προτίμησε την ντεκαφεινέ του έκδοση. Αν βασίζεσαι στην καφεΐνη για να νικήσεις την απογευματινή υπνηλία, φάε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή κάνε έναν γρήγορο περίπατο 10 λεπτών για να αυξήσεις την ενέργειά σου.

Διάβασε ακόμη: Απώλεια βάρους και περίοδος: Είναι εφικτό ή όχι;