Πόνοι περιόδου: Ανακουφίσου από τους έντονους πόνους χωρίς φάρμακα στο λεπτό

Η εμμηνόρροια ή αλλίως περίοδος είναι η φάση του έμμηνου κύκλου όπου αποβάλλεται το τοίχωμα της μήτρας. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται λίγο πρίν την περίοδο ή κατά τη διάρκειά της είναι ιδιαίτερα έντονα σε πολλές γυναίκες, ενώ σε άλλες, έχουν ηπιότερη μορφή. Πόνοι στην κοιλιά, ενοχλήσεις στη μέση, κράμπες και πρήξιμο είναι από τα πιο συχνά που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες.

Ενώ, περίπου το 80%, σύμφωνα με έρευνες, νιώθει πόνο ή ενόχληση στην κοιλιά, στη λεκάνη, την πλάτη, τους μηρούς ή το στομάχι.

Εικόνα

Σε μερικές περιπτώσεις, η επώδυνη περίοδος μπορεί να δυσκολέψει την καθημερινότητά σου ή και να σε κρατήσει στο κρεβάτι. Γιατί να μένεις πίσω;

Βρήκαμε λοιπόν τους 4 πιο απλούς τρόπους με τους οποίους θα μειώσεις τους πόνους της περιόδου και θα συνεχίσεις τις δραστηριότητές σου, χωρίς χάπια!

• Πιες ένα αφέψημο. Τα αφεψήματα, όπως το φασκόμηλο, το χαμομήλι και το τήλιο μπορούν να σε ανακουφίσουν και να σε χαλαρώσουν, καθώς λειτουργούν καταπραϋντικά στον οργανισμό. Ετοίμασε λοιπόν μία μεγάλη και ζεστή κούπα, ξάπλωσε στο κρεβάτι και άσε τις ευεργετικές τους ιδιότητες να δράσουν!
• Δώσε βάση στη διατροφή σου. Ένα από τα πιο σημαντικά που θα πρέπει να προσέχουμε πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, είναι η διατροφή μας. Θα πρέπει λοιπόν να αποφεύγουμε τους καφέδες, τη ζάχαρη, τις ζωικές τροφές και το αλάτι και να εντάξουμε τα λιπαρά ψάρια με ωμέγα 3 λιπαρά, καθώς ελαττώνουν τους πόνους της περιόδου, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Δανία. Επιπλέον, μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερα όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και αυγά.
• Διατήρησε τον οργανισμό σου ενυδατωμένο, πίνοντας νερό και χυμούς. Όσον αφορά τα τρόφιμα, τα φρούτα και τα λαχανικά, περιέχουν συνήθως περισσότερο από 80% νερό. Συγκεκριμένα, το μαρούλι περιέχει 95% νερό, το μπρόκολο 91%, το γάλα 89%, το γιαούρτι 85%, το μήλο 84%, το ρύζι 69% και το κοτόπουλο 65%.
• Κάνε 20 λεπτά με μισή ώρα αερόβια γυμναστική. Φαίνεται οξύμωρο, όμως με την άσκηση ο οργανισμός παράγει την παυσίπονη ορμόνη ενδορφίνη και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι έντονοι πόνοι. Ενώ, αποβάλλεται κατ΄αυτόν τον τρόπο και το στρες.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Πόσα κιλά παίρνεις όταν έχεις περίοδο;