12 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να αποβάλλεις το στρες κατά τη διάρκεια της πανδημίας

«Λίγο άγχος είναι καλό έως και απαραίτητο για την επιβίωση, αλλά το παρατεταμένο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με το στρες συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, της κατάθλιψης, της νόσου του Αλτσχάιμερ, του καρκίνου και άλλων», αναφέρει η βραβευμένη διατροφολόγος Lisa Drayer.

«Το χρόνιο άγχος θεωρείται ότι συμβάλλει στην υπερβολική φλεγμονή σε όλο το σώμα που παίζει κρίσιμο ρόλο στην έναρξη και την εξέλιξη της νόσου που σχετίζεται με το στρες, μαζί με τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης.»

Ανακάλυψε πώς να ξεκινήσεις να κάνεις υγιεινές αλλαγές , για να μειώσεις τα επίπεδα του άγχους σου.

1.Δοκίμασε να διαλογιστείς

Η πρακτική διαλογισμού οδηγεί σε μειωμένους φυσιολογικούς δείκτες άγχους σε μια σειρά πληθυσμών, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 που δημοσίευσε το «Journal of Psychiatric Research» kαι μετά-ανάλυση 45 μελετών. Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

2.Βρες ένα χόμπι που απολαμβάνεις

Αυτό μπορεί να σημαίνει να μάθεις ένα μουσικό  όργανο, η ζωγραφική, το μαγείρεμα ή το παιχνίδι με τα παιδιά σου. "Νομίζω ότι οτιδήποτε σας απομακρύνει από τις καθημερινές ανησυχίες είναι χρήσιμο για τη μείωση των επιπέδων άγχους" αναφέρει, η Caroline Messer, ενδοκρινολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη,

3.Προγραμμάτισε  καθημερινά διαλείμματα κίνησης ή άσκησης

Η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείς το άγχος και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

«Η αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη χρήση οξυγόνου από το σώμα, αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, τα οποία λειτουργούν απευθείας στους υποδοχείς οπιούχων στον εγκέφαλό σας για να μειώσουν τον πόνο και να ενισχύσουν την ευχαρίστηση», εξηγεί η  Messer. Η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες του σώματος, ειδικά της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, εξήγησε η MaryAnn Browning, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της «Brownings Fitness» σε προηγούμενη συνέντευξη στο CNN.

4.Ενίσχυσε την πρόσληψη τροφών που μειώνουν το άγχος

Τρόφιμα όπως ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, οι αντσούγιες, οι σαρδέλες και η ρέγκα είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που προκαλούν άγχος, γνωστά ως DHA (docosahexaenoic acid) και EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ).Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως κόκκινες και πράσινες πιπεριές, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και ακτινίδια, μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μείωση του ψυχολογικού στρες και της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Springer»

5.Απόφυγε την αυστηρή δίαιτα

Ο περιορισμός των θερμίδων σε πολύ χαμηλά επίπεδα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. «Αν μειώσεις πάρα πολύ τις θερμίδες σε προσπάθειες να χάσεις το« πανδημικό βάρος », μπορεί να βλάψεις το σώμα σου», είπε η Messer

6.Μείωσε την καφεΐνη

«Οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να εντείνουν τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα», εξήγησε η McKittrick , διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Είναι σημαντικό να προσέχεις πώς αντιδρά το σώμα σου στην καφεΐνη. Ίσως χρειαστεί να μειώσεις ή να δοκιμάσεις  τσάι από βότανα εάν αισθάνεσαι  άγχος.»

7.Βελτίωσε την υγιεινή του ύπνου σου

Η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερα επίπεδα στρες και το στρες μπορεί επίσης να συμβάλει στην κακή ποιότητα ύπνου, επιδεινώνοντας τελικά το άγχος. Ο στόχος για επτά έως εννέα ώρες ύπνου είναι το κλειδί, καθώς βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και του επινεφριδικού φορτίου.

8.Δοκίμασε τη γιόγκα

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Psychoneuroendocrinology» έχει δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και της αρτηριακής πίεσης.

9.Εξέτασε τον βελονισμό

"Συνιστώ τον βελονισμό στους ασθενείς μου όταν έχουν αποτύχει άλλες μέθοδοι και πολλοί ασθενείς ορκίζονται σε αυτό", δήλωσε ο Messer. Το να νιώθεις πιο ήρεμη  και να κοιμάσαι καλύτερα είναι μερικά από τα οφέλη, εξήγησε.

10.Απόλαυσε τη φύση

Αφιέρωσε χρόνο για να περάσεις έξω στον καθαρό αέρα. Το να βγεις  έξω και να περάσεις  λίγο χρόνο στη φύση μπορεί να σε  βοηθήσει να ανακουφίσει  το άγχος, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου  και να ενισχύσεις τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας, αναφέρει η ειδικός.

11.Άκου μουσική

Η αναπαραγωγή των αγαπημένων σου μελωδιών μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με την  McKittrick. Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να είναι χρήσιμη ως ενίσχυση της διάθεσης, ενώ η πιο αργή μουσική μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσει  το μυαλό σου.

12.Ζήτα υποστήριξη και σύνδεση

Η απομόνωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, εξήγησε η Messer. «Οι άνθρωποι πρέπει να είναι κοινωνικοί, μέσω των κοινωνικών μας συνδέσεων διατηρούμε τα επίπεδα άγχους μας κάτω».