Πως η ζωγραφική θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το άγχος σου

Μπορεί να μην το έχεις καταλάβει αλλά χρησιμοποιείς μία μορφή καλλιτεχνικής θεραπείας σύμφωνα με τον ειδικό Timothy J. Legg ψυχίατρος και ψυχολόγος με εξειδίκευση στην γηριατρική.

Πόσο βοηθάει όμως πραγματικά;

Από την εισαγωγή της στα μέσα του 1900, η ζωγραφική  βοήθησε τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν μια σειρά συμπτωμάτων ψυχικής υγείας.

Η Kelly Lynch, σύμβουλος ψυχικής υγείας και θεραπευτής τέχνης στο Seattle, εξηγεί ότι η «ζωγραφική  μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας - τόσο μέσω της δημιουργικής διαδικασίας όσο και του προκύπτοντος έργου τέχνης.»

«Η δημιουργική διαδικασία προωθεί νέες προοπτικές που βρίσκονται πέρα από τη δομή της γλώσσας», λέει η  Lynch. «Η τέχνη χρησιμοποιεί μεταφορά, συμβολισμό και δυναμικές σκέψεις για να αντιπροσωπεύσει την ανθρώπινη εμπειρία με τον τρόπο που η γλώσσα δεν μπορεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που αισθάνονται ότι δεν έχουν επαφή με τα συναισθήματά τους ή την αίσθηση του εαυτού τους.»

Τι προσφέρει η ζωγραφική και πώς μπορεί να σε βοηθήσει:

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες

«Ένα συνεχές ρεύμα άγχους που περνά από τις καθημερινές σου δραστηριότητες μπορεί να σε αφήσει σε μία κατάσταση ανησυχίας. Αυτό μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τα πάντα, από το πρόγραμμα ύπνου σου έως την όρεξή σου.»

«Η ζωγραφική σου επιτρέπει να αδειάσεις το μυαλό σου από ανεπιθύμητες, συχνά ανεξέλεγκτες σκέψεις και να ασχοληθείς με μια δραστηριότητα που μπορείς να ελέγξεις. Εσύ αποφασίζεις τι να σχεδιάσεις και ποια χρώματα θα προσθέσεις στο σχέδιό σου. Ενώ εστιάζεις  στη δημιουργική διαδικασία, δεν δίνεις σημασία  στο άγχος.»

Το σχέδιο μπορεί να ενισχύσει την προσοχή

«Η συνείδηση αναφέρεται στην ικανότητά σου να παραμένεις  παρούσα,  να εμπλέκεσαι και να συντονίζεσαι με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σου. Εάν ζεις  με άγχος, αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια φρικτή ιδέα. Θέλεις  να απαλλαγείς  από ανήσυχες σκέψεις - να μην περνάς  χρόνο για να βασανίζεσαι με τοτι θα συμβεί το επόμενο λεπτό.

Η ζωγραφική  μπορεί να μειώσει τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Τα σχέδια αντιστρές και γενικότερα ο χρωματισμός μπορούν να σε  αποσπάσουν από τις ανεπιθύμητες σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος. Το άγχος συχνά καταβάλλει  το μυαλό, αλλιώς γνωστό ως εμμονικές σκέψεις που επαναλαμβάνονται. Μερικές φορές φαίνεται ότι η επίλυση των ίδιων ανησυχιών μπορεί να σε  βοηθήσει να βρεις  μια λύση για αυτές . Όμως, ο κύκλος των ίδιων σκέψεων αυξάνει συχνά  τον κίνδυνο.

Όταν θέλεις να βρεις έναν τρόπο για να κάνεις  ένα διάλειμμα από ενοχλητικές σκέψεις, το σχέδιο προσφέρει έναν τρόπο να εστιάσεις  την προσοχή σου σε κάτι ηρεμιστικό. Το σκίτσο, το σκετσάκι ή ο χρωματισμός παρέχει έναν τρόπο να ξεφύγεις  για λίγο από τις ενοχλητικές σκέψεις και το άγχος

Η ζωγραφική σε βοηθά να βρεις τη ροή σου

«Η ροή περιγράφει μια βέλτιστη κατάσταση διανοητικής δέσμευσης και εστίασης. Σε κατάσταση ροής, μπορεί να αισθάνεσαι εντελώς βυθισμένη σε αυτό που κάνεις, σε σημείο που δεν παρατηρείς πλέον εξωτερικούς περισπασμούς ή προβληματικές σκέψεις.

Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν  ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προωθήσει τη δημιουργικότητα και τη συναισθηματική ευεξία βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες. «Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εισέλθεις σε μια κατάσταση ροής, αλλά οι δραστηριότητες τέχνης όπως το σχέδιο ή ο χρωματισμός είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσεις» αναφέρει η Lynch

Το σχέδιο, ο χρωματισμός και άλλες προσεγγίσεις καλλιτεχνικής θεραπείας μπορούν να χρησιμεύσουν ως χρήσιμα εργαλεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους από μόνα τους.