H "έξυπνη" διατροφή που πρέπει να κάνεις για να έχει καλύτερο αποτέλεσμα η γυμναστική σου

14.08.2021

istock

Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι η αυξημένη κίνηση αποτελεί παράγοντα “κλειδί” για την επίτευξη φυσιολογικού βάρους.

Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας, είναι καθοριστικός, τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση του αυξημένου σωματικού βάρους.

Ο λόγος είναι απλός και σχετίζεται με το ότι, αποδεδειγμένα, συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και μετά από αυτήν.

Διάβασε επίσης: Άσκηση ή διατροφή για απώλεια βάρους; Τι είναι καλύτερο να επιλέξεις

Γιατί πρέπει πάντα να προσέχεις τη διατροφή σου

Ακόμα και στην περίπτωση υψηλού βαθμού κίνησης, δεν έχουμε τη “δυνατότητα” να τρώμε άστατα.

Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει μόνο κατά ένα ποσοστό στην αύξηση των μεταβολικών απαιτήσεων.

Μην ξεχνάμε ότι ένα παγωτό ή σοκολάτα αποδίδουν 500 θερμίδες, που για να τις “κάψουμε” θα πρέπει να τρέχουμε σε έντονο ρυθμό επί μία τουλάχιστον ώρα. Έτσι με ανεξέλεγκτη κατανάλωση υπερθερμιδικών τροφών το μόνο που κερδίζουμε είναι …κιλά!.

ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

1. Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε σκληρά.

Καλύτερα να ασκείστε λιγότερο, αλλά καθημερινά. Συνήθως αρκεί το γρήγορο βάδην για 20-30 λεπτά την ημέρα και η εκγύμναση των κυριότερων μυϊκών ομάδων 2-3 φορές την εβδομάδα.

2. Ασκηθείτε νωρίς μέσα στην ημέρα, με άδειο στομάχι.

Το πρωί, οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στο ήπαρ έχουν σχεδόν εξαντληθεί, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι σχετικά χαμηλά, οπότε καίτε ευκολότερα λίπος.

3. Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε πολύ πρωί για να γυμναστείτε

Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή κατεβείτε από το λεωφορείο δύο στάσεις πριν και περπατήστε.

4. Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα.

Μάλιστα, η καθιστική ζωή αποτελεί μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από τα περιττά κιλά. Ακόμη κι αν είστε υπέρβαροι, εφόσον γυμνάζεστε μειώνετε τον κίνδυνο για τις περισσότερες ασθένειες.

ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1. Αποφύγετε τους πολλούς υδατάνθρακες πριν την άσκηση

Ειδικά τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη γιατί αυξάνουν σάκχαρο και ινσουλίνη και μειώνουν την καύση λίπους.

2. Καταναλώστε αρκετές πρωτεΐνες

Η γυμναστική προκαλεί την έκκριση αυξητικών ορμονών που «χτίζουν» περισσότερους μυς, μόνο όμως αν υπάρχουν τα απαραίτητα «δομικά υλικά», δηλαδή οι πρωτεΐνες.

Διάβασε ακόμα: Οι απλές καθημερινές συνήθειες που δεν θα πιστέψεις ότι θα σε αδυνατίσουν

3. Μόλις σηκωθείτε πιείτε ένα ποτήρι νερό

Μαζί με λίγα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μετά γυμναστείτε για 20-30 λεπτά. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της γυμναστικής, καταναλώστε 15-20 γρ. πρωτεΐνης λίγο προτού την αρχίσετε ή μέχρι και μία-μιάμιση ώρα μετά το τέλος της.