Οι απλές καθημερινές συνήθειες που δεν θα πιστέψεις ότι θα σε αδυνατίσουν

Υπάρχουν κάποιες συνήθειες μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά ή να συντηρηθείς στο ιδανικό σου βάρος χωρίς να κάνεις δίαιτα. Το ήξερες αυτό; 4 διαιτολόγοι σου εξηγούν ποιες είναι αυτές οι συνήθειες.

Μην παραλείπεις το πρωινό γεύμα

Είναι κοινή συνήθεια των αδύνατων. Να τρώνε πρωινό κάθε ημέρα. Είναι λάθος να πιστεύεις ότι παραλείποντας τις θερμίδες που σου δίνει το πρωινό προσφέρει κάτι στην προστάθεια απώλεια βάρους εξηγεί η Elizabeth Ward, διαιτολόγος και συγγραφέας του The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids.  Οι έρευνες δείχνουν ότι οι όσοι τρώνε πρωινό έχουν πιο χαμηλό Δείκτη Μάζας Σώματος και μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας, εξηγεί η ειδικός προτείνοντας ένα μπολ δημητριακά με γάλα ως την καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει κι αυτό: ποιο είναι το ιδανικό πρωινό για χαμηλή χοληστερόλη

Σταμάτα να τρως μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ

Το βραδινό τσιμπολόγημα αποδεδειγμένα αυξάνει το βάρος. Για αυτό αποφάσισε ποια ώρα θα σταματήσεις να τρως μετά από ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα. Πλύνε τα δόντια σου και δεσμεύσου ότι δεν θα βάλεις τίποτα άλλο στο στόμα σου μέχρι την άλλη ημέρα τον πρωί προτείνει η Elaine διαιτολόγος και συγγραφέας του Comfort Food Makeovers.

Δείξε προσοχή στις υγρές θερμίδες

Όχι μόνο έχουν θερμίδες και κρυφή ζάχαρη τα περισσότερα αλλά εντείνουν και την πείνα σου. Ικανοποίησε τη δίψα σου με νερό, μικρές ποσότητες φυσικού χυμού και ένα ποτήρι άπαχο γάλα και απέφυγε όλα τα άλλα όπως αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά και καφέδες φορτωμένους με θερμίδες λόγω της ζάχαρης και του γάλακτος χωρίς χαμηλά λιπαρά.  Επίσης ένας χυμός λαχανικών μπορεί να σου δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι αν κάνεις δίαιτα.

Ξεκίνα το γεύμα σου τρώγοντας όλη τη σαλάτα

Το προτείνει η Barbara Rolls, συγγραφέας του The Volumetrics Volumetrics Eating Plan γιατί έτσι είναι πιο πιθανό να εξασφαλίσεις τα θρεπτικά συστατικά των λαχανικών που θα καταναλώσεις αλλά και να φας μικρότερη ποσότητα από το κύριο γεύμα σου.

Διάβασε κι αυτό: 5 λάθη που κάνεις με τη σαλάτα σου  και σε παχαίνει

Πριν βγεις για φαγητό … φάε κάτι

Μια ακόμα από συμβουλή από την Ward η οποία προτείνει πριν την έξοδο σου για φαγητό να καταναλώσεις ένα υγιεινό σνακ πράγμα που θα σε κρατήσει χορτάτη και μακριά από μερίδες φορτωμένες με θερμίδες. Επίσης συστήνει να πιείς ένα ποτήρι νερό πριν γευματίσεις.

Βάλε το φαγητό σου σε μικρό πιάτο

Με αυτόν τον τρόπο ελέγχεις καλύτερα την ποσότητα που καταναλώνεις και αποφεύγεις την υπερφαγία εξηγεί ο Brian Wansink διαιτολόγος και συγγραφέας του Mindless Eating. Δεν θα νιώθεις ότι έχεις φάει λίγο γιατί ο εγκέφαλος λαμβάνει το σήμα ότι το πιάτο σου είναι γεμάτο.

Διάβασε ακόμα: Δίαιτα Βασικής Ινσουλίνης, πώς σε βοηθάει να αδυνατίσεις