Αερόβια άσκηση: Τα οφέλη και οι λόγοι για να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου
Η αερόβια άσκηση από όλες τις μορφές άσκησης, είναι εκείνη που παρουσιάζει τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.
Ίσως την έχετε ακουστά ως, καρδιο-αναπνευστική εκγύμναση.
Αυτό γιατί μέσα από τις αερόβιες ασκήσεις, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, προωθώντας περισσότερο αίμα στους μυς.
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: 3 απλές ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου για να ενδυναμώσετε άμεσα τα χέρια σας
Σύμφωνα με πρόσφατα πειράματα, τόσο σε πειραματόζωα όσο και σε ανθρώπους, αποτελέσματα έδειξαν ότι η αεροβική προπόνηση αύξησε την έκφραση ενός σημαντικού για την μεταβολική υγεία ενζύμου του λιπώδους ιστού.
Αυτό καταπολεμά τις επιβλαβείς δράσεις την γήρανσης και της παχυσαρκίας.
Κάποια παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:
- γρήγορο περπάτημα για κάψιμο λίπους
- κολύμβηση
- ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο
- τρέξιμο
- ποδηλασία ή indoor cyling
- ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πολεμικές τέχνες
Τι προτείνουν οι ειδικοι;
Ειδικοί συνιστούν ιδανικά 150 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονου cardio κάθε εβδομάδα.
Περπάτημα ή κολύμβηση στη πισίνα, είναι παραδείγματα ήπιας δραστηριότητας. Αντίθετα το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι πιο έντονες.
Οφέλη από την αερόβια άσκηση:
- Βελτίωση Φυσικής κατάστασης
- Βελτίωση καρδιοαναπνευστικού συστήματος
- Βελτίωσης καρδιαγγειακού συστήματος
- Μείωση ποσοστού λίπους στο σώμα
- Αύξηση αντοχής
- Βελτίωση νευρομυικού συστήματος
- Αύξηση ευεξίας και γενικής ποιότητας υγείας
Tip: Μια οικονομική επιλογή αερόβιας γυμναστικής είναι να την κάνεις στο σπίτι! Βάλε ένα από τα πολλά βιντεάκια που υπάρχουν στο διαδίκτυο στην τηλεόραση σου, κερδίζοντας και τον χρόνο της απόστασης για το γυμναστηριο και ξεκίνα.
Ρίξε μια ματιά: Θέλετε γυμνασμένο κορμό; Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις