ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

30 Tips για να αλλάξεις πλήρως το fitness routine σου - Δουλεύουν σε όλους

Αν δοκιμάσεις έστω και ένα, θα δεις αμέσως ότι έχουμε δίκιο!
4
'
fitness-girl

Περίπου το 59% των ανθρώπων βάζουν σαν στόχο αυτή τη περίοδο να ασκούνται περισσότερο, αλλά αν και ξεκινούν όλοι με υψηλές προσδοκίες, συνήθως στη μέση της σεζόν εγκαταλείπουν. Μάλιστα, έρευνες αποκαλύπτουν ότι μόλις 1 στους 5 καταφέρνει και αλλάζει όντως το Fitness Routine του, από όλους όσοι είχαν δεσμευτεί αρχικά. Εμείς συγκεντρώσαμε 30 δοκιμασμένα fitness tips και εσύ το μόνο που μένει είναι να τα ακολουθήσεις
βήμα – βήμα.

Κινητοποιήσου σωστά

Δεν αρκεί μόνο να έχεις βάλει έναν στόχο για να τον πετύχεις. Σκέψου τι σε κινητοποίησε αρχικά ώστε να θέλεις να αλλάξεις φέτος κάτι που κάνεις εδώ και χρόνια. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις επιμονή και να μην τα παρατήσεις τόσο εύκολα. Εξάλλου στόχος χωρίς πλάνο είναι απλά ένα όνειρο, όπως λέει ένα διάσημο ρητό. Το να έχεις ένα πλάνο θα σε βοηθήσει να κάνεις τα σωστά βήματα, όμως θυμήσου να μην είσαι ιδιαίτερα αυστηρός γιατί αν επιβάλλεις στον εαυτό σου για παράδειγμα μια δίαιτα πείνας, το πιο πιθανό είναι να την σπάσεις μετά από καιρό. Αντί για αυτό, μπορείς αρχικά να περιορίσεις τις ανθυγιεινές τροφές που καταναλώνεις και στην συνέχεια να βάλεις όλο και περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο μενού σου. Ακόμα και αν αυτή η διαδικασία πάρει λίγο περισσότερο από μια δραστική αλλαγή, θα έχεις κάνει σίγουρα πρόοδο και αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Βρες τους ρυθμούς σου

Μπορείς πάντα να εντάξεις την γυμναστική στην ήδη υπάρχουσα ρουτίνα σου, χωρίς να κάνεις μεγάλες αλλαγές. Το περιβάλλον σου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό, γιατί χωρίς την στήριξη από τους γύρω σου, δεν θα είναι τόσο εύκολο να τα καταφέρεις. Μοιράσου με τους φίλους σου τους στόχους σου και άστους να σε βοηθήσουν. Να θυμάσαι επίσης ότι η τεχνολογία είναι φίλη σου. Υπάρχουν πάρα πολλές εφαρμογές που μετράνε για παράδειγμα τα βήματά σου, ώστε να ξέρεις τι άσκηση έκανες ή που βγάζουν προγράμματα γυμναστικής για να ακολουθήσεις από το σπίτι.

Ο συνδυασμός νερό – σωστή διατροφή και ξεκούραση αποδίδει πάντα

Ιδανικά, πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά αν θέλεις να είσαι ενυδατωμένος. Αυτά τα υγρά βέβαια, μπορεί να προέρχονται από τις τροφές που επιλέγεις, οπότε φτιάξε το μενού σου έξυπνα, μιας και φρούτα και λαχανικά θα σε βοηθήσουν. Επιπλέον, μετά από κάθε άσκηση που κάνεις μην ξεχνάς το streching το οποίο είναι απαραίτητο. Τέλος, φρόντισε να κοιμάσαι σωστά.

fitness water

Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι

Σκέψου τον λόγο που ξεκίνησες να κάνεις μια αλλαγή στην ζωή σου και θέσε στο μυαλό σου μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Βάλε έναν στόχο περίπου την εβδομάδα και πάρε 5 λεπτά από την μέρα σου για να οργανωθείς και να σκεφτείς πόσο χρόνο μπορείς να διαθέσεις σήμερα για παράδειγμα στην ρουτίνα που θα σε βοηθήσει να τον πετύχεις.

Βρες τη γυμναστική που σου ταιριάζει

Δεν είναι απαραίτητο να κλειστείς μέσα σε ένα γυμναστήριο αν σου αρέσει να ασκείσαι έξω. Αν επιλέξεις έναν τρόπο γυμναστικής που δεν σου αρέσει, το πιο πιθανό είναι να εγκαταλείψεις πολύ σύντομα. Βρες το πρόγραμμα ή τον τρόπο γυμναστικής που σου ταιριάζει και έτσι, κάνοντας κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις θα ανυπομονείς να έρθει η επόμενη φορά που θα γυμναστείς. Αυτό σιγά σιγά θα σου γίνει συνήθεια και πριν το καταλάβεις, θα έχεις εντάξει την γυμναστική στην ρουτίνα σου.

Βρες ένα quote που σε εκφράζει

Υπάρχουν πολλά quotes κινητοποίησης εκεί έξω, οπότε το να βρεις το δικό σου δεν θα είναι δύσκολο. Μόλις εντοπίσεις ποιο είναι εκείνο που ταιριάζει στην αλλαγή που θέλεις να κάνεις, φρόντισε να το επαναλαμβάνεις συχνά. Με την επανάληψη, θυμίζεις στον εαυτό σου τον στόχο που έχεις θέσει.

Δες τα λάθη που έκανες στο παρελθόν

Είναι γεγονός πως μαθαίνουμε από τα λάθη μας. Σκέψου τι έκανες λάθος στο παρελθόν και προσπάθησε την επόμενη φορά που θα μπεις σε μια παρόμοια κατάσταση, να δράσεις με τρόπο που θα σε φέρει πιο κοντά στον στόχο σου αντί να σε απομακρύνει. Η θετική σκέψη παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στο να αλλάξεις κάτι στην ζωή σου.

Θέσε μικρούς στόχους για αρχή

Οι στόχοι σου πρέπει να είναι μικροί, συγκεκριμένοι και σχετικά εύκολοι να τους πετύχεις αρχικά. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και εσύ δεν μπορείς να γίνεις ξαφνικά από άνθρωπος του καναπέ fitness μοντέλο! Οι στόχοι που είναι πιο μικροί και πιο «πραγματοποιήσιμοι» είναι εκείνοι από τους οποίους συνήθως δεν ξεφεύγουμε. Ένα βήμα την φορά θα σε φέρει όλο και πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, μην το ξεχνάς.

Φτιάξε ένα πρόγραμμα εβδομάδας

«Σπάσε» ουσιαστικά τους στόχους σου στα 7 και προσπάθησε κάθε μέρα της εβδομάδας να κάνεις κάτι που θα σε φέρει πιο κοντά στο πλάνο σου. Με το να έχεις ένα πρόγραμμα, θα είναι πιο δύσκολο να ξεφύγεις.

Να είσαι καλός με τον εαυτό σου

Τα λάθη είναι ανθρώπινα και αν βρεθείς μπροστά σε ένα ολίσθημα, δεν χάθηκε και ο κόσμος. Μην τα παρατήσεις με την πρώτη δυσκολία και θέσε ρεαλιστικούς στόχους εξαρχής. Για παράδειγμα, αν δεν ασκείσαι καθόλου, το να περπατάς για 10 λεπτά είναι μια αρχή, δεν χρειάζεται να τρέξεις κατευθείαν σε μαραθώνιο.

Θέσε ένα deadline

Πόσες φορές δεν έχεις ακούσει για ηθοποιούς του Χόλυγουντ που έγιναν σούπερ fit μέσα σε 2 μήνες για παράδειγμα για έναν ρόλο; Η πίεση δεν είναι πάντα κακό πράγμα οπότε θέσε ο ίδιος ένα deadline στον εαυτό σου. Η αίσθηση του ρολογιού που μετράει αντίστροφα μπορεί να δράσει θετικά στο να πετύχεις τον στόχο σου.

Οι μεγάλες αλλαγές δεν φαίνονται αμέσως

Πολλές φορές οι άνθρωποι παραιτούνται από τους στόχους τους, γιατί τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά αμέσως. Οι μεγάλες αλλαγές, δεν φαίνονται αμέσως οπότε δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου.

Η επιμονή είναι αρετή

Το μυστικό για να πετύχεις οτιδήποτε είναι η επιμονή και η υπομονή: Μόλις θέσεις έναν στόχο στο μυαλό σου, φρόντισε να μην σε σταματήσει τίποτα. Έρευνες έδειξαν ότι έχεις μόνο 5 δευτερόλεπτα από την στιγμή που θέτεις έναν στόχο για να εστιάσεις σε αυτόν, και αμέσως μετά το μυαλό σου αποσυντονίζεται.

Σκέψου τον λόγο που αλλάζεις

Είναι πολύ σημαντικό να αναλογιστείς γιατί θέλεις να αλλάξεις κάτι στην ζωή σου, πριν το κάνεις. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να σκεφτείς και γιατί δεν το έκανες νωρίτερα. Αν οι φίλοι σου σε παρασέρνουν σε μπαρ και εστιατόρια με ανθυγιεινό φαγητό, πες δυνατά: Το να πηγαίνω σε μπαρ είναι πιο σημαντικό από την fitness routine μου. Μπορεί να σου ακούγεται αστείο, αλλά με το να το πεις δυνατά το συνειδητοποιείς καλύτερα. Προσπάθησε να χωρίσεις σωστά τον χρόνο σου ώστε να κάνεις όλα όσα θες μέσα στην ημέρα. Μετά από έναν μήνα, η όποια αλλαγή θα σου έχει γίνει συνήθεια.

Πάρε έναν φίλο σου μαζί

Ας μην γελιόμαστε: Το να έχεις την σωστή στήριξη είναι το κλειδί για πολλά. Με το να πας μαζί με έναν φίλο σου στο γυμναστήριο, το κάνεις αυτόματα πιο ευχάριστο και διασκεδαστικό άρα έχεις περισσότερες πιθανότητες να μην εγκαταλείψεις.

Ο χρυσός κανόνας

Υπάρχει ένας απαράβατος κανόνας στην γυμναστική που αποτελείται από 3 φάσεις:

-Η πρώτη φάση είναι να έχεις ένα άτομο να σε στηρίζει και να σε αποτρέπει από το να τα παρατάς.

-Η δεύτερη είναι να επενδύσεις ο ίδιος στον εαυτό σου, στην αλλαγή που θέλεις να κάνεις.

 

 

fitness

Διάθεσε μερικά χρήματα για τον σωστό σκοπό όπως μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή σε συνεδρίες personal training.

-Η τρίτη φάση είναι να το διασκεδάζεις και λίγο. Αν δεν απολαμβάνεις την διαδικασία, αν δεν κάνεις κάτι που σου αρέσει αργά ή γρήγορα θα βαρεθείς και θα εγκαταλείψεις. Είναι εξάλλου, απλά μαθηματικά.

Σκέψου τα εμπόδια πριν εμφανιστούν

Είναι σίγουρο πως όπως σε όλες τις διαδικασίες, θα εμφανιστούν εμπόδια στον στόχο σου. Με το να τα έχεις προβλέψει πριν ακόμα εμφανιστούν, θα έχεις σκεφτεί και πώς να τα ξεπεράσεις. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να βρεθείς εξ’ απήνης και να μην δράσεις με τον σωστό τρόπο.

Πάρε μια ατζέντα και χώρισε τον χρόνο σου

Πάρε μια ατζέντα και σύμφωνα με τα deadline που προ είπαμε, χώρισε τον χρόνο σου. Για παράδειγμα αν έχεις 4 μέρες στην διάθεση σου τον πρώτο μήνα προσπάθησε να περπατάς 20 λεπτά, τον δεύτερο να τρέφεσαι πιο σωστά κ.ο.κ. Η καταγραφή στην ατζέντα αλλά και το σωστό πλάνο θα σε βοηθήσουν πολύ.

Σχεδίασε – Προετοιμάσου – Πέτυχε

Τα παραπάνω βήματα δεν είναι καθόλου τυχαία. Θέσε τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου:

  • Κάθε πότε θα γυμνάζομαι;
  • Τι γυμναστική θα κάνω;
  • Πόση ώρα;

Αυτό θα είναι το πλάνο σου. Στην συνέχεια βρες έναν φίλο για να γυμνάζεστε παρέα. Τέλος, κατέγραφε την πρόοδό σου. Με το να βλέπεις τι έχεις καταφέρει θα παίρνεις δύναμη να συνεχίσεις.

Σκέψου θετικά

Να είσαι ευγνώμων για όσα κατάφερες και να προσπαθείς να διατηρείς έναν θετικό τρόπο σκέψης. Το πιο δύσκολο από όλα ίσως, είναι να ελέγξεις το μυαλό σου αλλά μόλις μάθεις να κρατάς μόνο τα θετικά, τότε όλη η μέρα και η ρουτίνα σου θα αλλάξει.

Προσπάθησε να γυμνάζεσαι το πρωί

Το να γυμνάζεσαι το πρωί είναι το ιδανικό γιατί έτσι ξυπνάς τον μεταβολισμό σου αμέσως και κάνεις περισσότερες καύσεις. 20 με 25 λεπτά αερόβιας γυμναστικής είναι αυτό που συστήνουν οι ειδικοί. Έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο χρόνο χρειάζεται ο οργανισμός σου για να ξεκινήσει να καίει λίπος. Μάλιστα, με το να γυμνάζεσαι το πρωί καις 300 με 400 θερμίδες περισσότερες μέσα στην ημέρα.

Αυτό το mantra δεν είναι σαν τα άλλα

Κάθε πρωί, μόλις ξυπνήσεις πες το παρακάτω mantra:

Να ζεις ουδέτερα – στο γκρι. Αυτό σημαίνει πως ότι και αν συμβεί καλό ή κακό εσύ είσαι ουδέτερος. Ούτε μαύρος, ούτε άσπρος, γκρι.

Το απόγευμα: Ο προορισμός σου είναι η Νιρβάνα

Αυτό σε προετοιμάζει για έναν ήρεμο ύπνο. Μόλις σβήσεις τα φώτα πριν κοιμηθείς, πες το 3 φορές.

Να είσαι ρεαλιστής

Πριν κάνεις οποιαδήποτε αλλαγή στην ζωή σου, φρόντισε ο στόχος σου να είναι ρεαλιστικός. Άλλωστε, κανείς δεν σε ξέρει καλύτερα από τον ίδιο σου τον εαυτό. Να θυμάσαι επίσης πως δεν μπορείς να πας από το 0 στο 10. Φρόντισε τέλος, να επιβραβεύεις τον εαυτό σου κάθε φορά που πηγαίνεις ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου.

Η συγγραφή του στόχου σου θα σε βοηθήσει

Μόλις αποφασίσεις ποιος είναι ο στόχος σου, γράψε τον σε ένα χαρτί. Αυτό θα σε βοηθήσει στο να τον βάλεις καλά στο μυαλό σου. Μετά, σπάσε τον όπως προ είπαμε σε μικρότερα κομμάτια, σε μέρη. Μερικές μέρες δεν θα είναι εύκολο να ακολουθήσεις το πλάνο σου όμως θα σε βοηθούσε το να τον επαναλαμβάνεις κάθε πρωί.

Το παρακάτω ρητό του Δαλάι Λάμα είναι από τα πιο ωραία σχετικά με το θέμα:

«Ο άνθρωπος θυσιάζει την υγεία του για τα λεφτά. Στην συνέχεια, πληρώνει χρήματα για να βρει ξανά την υγεία του. Είναι συνήθως τόσο αγχωμένος για το μέλλον που δεν ζει την στιγμή. Ζει σαν να μην πρόκειται να πεθάνει ποτέ και όταν πεθαίνει καταλαβαίνει ότι ποτέ δεν έζησε.»

fitness goals

Η συνήθεια είναι το παν

Βασίσου στην συνήθεια και όχι στην δύναμη της θέλησης, γιατί κάποια στιγμή αυτή θα σε εγκαταλείψει. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι με μια ρουτίνα, δηλαδή συγκεκριμένες μέρες κάθε εβδομάδα, ώστε με την επανάληψη να σου γίνει συνήθεια ότι για παράδειγμα κάθε Τρίτη πρέπει να γυμναστείς.

Αντικατάστησε τις λέξεις

Πολλές φορές η λέξη γυμναστική ακούγεται άσχημα, γιατί είναι σαν κάτι που μας αναγκάζουν να κάνουμε. Μπορείς να την αντικαταστήσεις με την λέξη κίνηση, μιας και όλοι ξέρουμε ότι το σώμα μας πρέπει να κινείται για να παραμείνει υγιές. Μπορείς επίσης αντί να λες: «Πρέπει να πάω γυμναστήριο σήμερα» να λες «Σήμερα έχω την ευκαιρία να πάω γυμναστήριο». Έτσι, ο νους σου θα το εκλάβει σαν προνόμιο και όχι σαν καταναγκαστικό έργο.

Χτίσε μια άλλη εικόνα του εαυτού σου

Σκέψου ότι είσαι δυνατός, πειθαρχημένος. Εκείνος ο οποίος κάνει έξυπνες επιλογές στο lifestyle του και όχι αυτός που επιλέγει τις εύκολες λύσεις. Όσο πιο πολύ σκέφτεσαι ότι η fitness routine σου είναι μέρος της ζωής σου τόσο πιο δύσκολο θα είναι να παρεκκλίνεις.

Δώσε εικόνα στα συναισθήματα σου

Το να συνδέσεις τα συναισθήματά σου, με την εικόνα σου θα σου δώσει μεγαλύτερη ώθηση από όση νομίζεις. Για παράδειγμα, αν θες να χάσεις βάρος για να δείχνεις πιο κομψός και να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση, προσπάθησε να σκεφτείς πόσο θα έχεις αλλάξει μετά από ορισμένο καιρό που γυμνάζεσαι. Με το να έχεις μια εικόνα του εαυτού σου, η οποία θα συνδέεται με ένα θετικό συναίσθημα θα δεις ότι θα είσαι πιο πειθαρχημένος. Λίγο πριν κοιμηθείς ή όταν ξυπνάς το πρωί, φέρε στο νου σου αυτή την εικόνα.

Ασκήσου χωρίς να το καταλάβεις

Γυμναστική δεν είναι μόνο οι ασκήσεις που κάνουμε στο γυμναστήριο. Βάλε μέσα στην ημέρα σου την γυμναστική με μικρές αλλαγές: Πήγαινε από τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πήγαινε με τα πόδια στην δουλειά ή σε κάποιο ραντεβού και βέβαια, αντί να πηγαίνεις με τους φίλους σου για φαγητό και ποτό, μπορείτε να βρεθείτε στο γυμναστήριο. Η συνεχής κίνηση, είναι η καλύτερη.

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!