Οι 20 τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα και τη σύλληψη
Η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ μειώνουν ολοένα και περισσότερο τις πιθανότητες σύλληψης. Η Shirley Patterson κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος εξηγεί ότι μπορείς να ενισχύσεις τη γονιμότητά σου μέσω της διατροφής γιατί θα λαμβάνεις σημαντικές βιταμίνες, πρωτεΐνες και αμινοξέα, συμβάλλοντας έτσι στην υγεία και τη γονιμότητά σου. Να θυμάσαι μόνον πως αν και αυτές οι τροφές συστήνονται από τους ειδικούς ως φυσική ενίσχυση της γονιμότητάς σου, καλό είναι να ακολουθείς μία ισορροπία και ένα μέτρο στη διατροφή σου.
Διάβασε ακόμη: Ινομυώματα και γονιμότητα: Πότε την απειλούν
1 Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι ένα βασικό συστατικό που πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου, επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα σύλληψης μέσω εξωσωματικής γονιμοποίησης.
Δες ακόμη: Διατροφή και εγκυμοσύνη: Μάθε τα οφέλη του ελαιόλαδου και βάλ΄το στο πιάτο σου
2 Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλουν στη μείωση της κυτταρικής βλάβης και βελτιώνουν τη γονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες. Οι ντομάτες μαγειρεμένες ή ωμές είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια δίαιτα γονιμότητας.
3 Ηλιόσποροι
Η ανδρική γονιμότητα μπορεί να ενισχυθεί από τους ηλιόσπορους, οι οποίοι είναι εξαιρετικοί για τη βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος και του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
4 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Όλοι πρέπει να τρώμε πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθημερινά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν προσπαθείς να μείνεις έγκυος. Το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι και το σέσκουλο περιέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα πριν τη σύλληψη, όπως ασβέστιο, σίδηρο και φυλλικό οξύ (το οποίο επίσης βοηθά στην προστασία από γενετικές ανωμαλίες), για να μην αναφέρουμε και τις διατροφικές ίνες.
5 Παντζάρια
Τα παντζάρια βελτιώνουν τη ροή του αίματος στη μήτρα για να βοηθήσουν στην εμφύτευση εμβρύου. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε παντζάρια κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Γι' αυτό θα πρέπει οπωσδήποτε να προστεθούν στη λίστα με τα τρόφιμα γονιμότητας, ακόμα κι αν δεν κάνεις εξωσωματική.
6 Γλυκοπατάτες
Είναι «πλούσιες σε βήτα-καροτίνη, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής της ορμόνης προγεστερόνης. Η προγεστερόνη είναι σημαντική γιατί ετοιμάζει το εσωτερικό της μήτρας (ενδομήτριο) να υποδεχτεί το γονιμοποιημένο ωάριο και να το θρέψει, συμβάλλει δηλαδή στην εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου στη μήτρα και τη διατήρηση της υγείας του ενδομητρίου σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7 Μούρα
Τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο. Αυτό είναι σημαντικό τόσο για εσένα όσο και για τον σύντροφό σου. Τα αντιοξειδωτικά απενεργοποιούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες μπορεί να βλάψουν τόσο το σπέρμα όσο και τα κύτταρα των ωαρίων. Απλώς επίλεγε βιολογικά καθώς αυτά τα φρούτα μπορεί να είναι πλούσια σε φυτοφάρμακα.
8 Σολομός
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική τροφή που αυξάνει τη γονιμότητά σου, χάρη στο ότι είναι μια φανταστική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και DHA, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης των εμβρύων.
9 Σαρδέλες
Ένα άλλο ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα βέλτιστα επίπεδα ωμέγα-3 είναι σημαντικά για τη διαχείριση της γυναικείας γονιμότητας.
10 Καρύδια
Και τα καρύδια είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών και βιταμίνης Ε (η οποία είναι επίσης εξαιρετική για την υγεία του ενδομητρίου), καθώς και βιταμινών του συμπλέγματος Β και πρωτεΐνης. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ένα από τα μοναδικά φυτικά τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3. Για να μην αναφέρουμε το μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει στην αύξηση της προγεστερόνης και μειώνει την πρωινή ναυτία.
11 Γιαούρτι
Περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, η οποία βοηθά τα ωοθυλάκια που βρίσκονται στις ωοθήκες σου να ωριμάσουν και συμβάλλει σε γερά οστά. Μία μερίδα είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να πάρεις αυτές τις απαραίτητες βιταμίνες.
12 Ρόδι
Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά ρόδια είναι επίσης πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και αρκετές άλλες βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν τη γονιμότητα.
13 Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή βιολογικής πρωτεΐνης που ενισχύουν τη γονιμότητά σου. Είναι πλούσια σε χολίνη και μελέτες έχουν δείξει ότι έχει σημαντικές θετικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου.
Δες ακόμη: Γιατί να μην ξεκινήσεις τη μέρα σου τρώγοντας αυγό
14 Φακές
Οι φακές είναι γεμάτες με φυλλικό οξύ, μειώνουν την κόπωση και σου δίνου ενέργεια. Οι φακές είναι χρήσιμες στην ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας: περιέχουν σπερμιδίνη, μια πολυαμίνη που μπορεί να βοηθήσει το σπέρμα να γονιμοποιήσει ένα ωάριο. Τα οφέλη από την κατανάλωση φακών εκτείνονται πέρα από τη σύλληψη: το φυλλικό οξύ βοηθά στο σχηματισμό του νευρικού σωλήνα (ο οποίος λειτουργεί ως πρώιμος εγκέφαλος και σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης). Για να διασφαλίσεις ότι ο οργανισμός σου παράγει νέα κύτταρα που είναι σημαντικό για μια υγιή εγκυμοσύνη, χρειάζεται να παίρνεις 400mg φυλλικού οξέος κάθε μέρα. Οι φακές περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, καλίου και πρωτεΐνης.
15 Αμύγδαλα
Με τα καλά μονοακόρεστα λιπαρά που υποστηρίζουν το αναπαραγωγικό σύστημα, καθώς και με βιταμίνη Ε και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, τα αμύγδαλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις τη γονιμότητά σου.
Δες ακόμη: Αμύγδαλα: Το φυσικό καλλυντικό ομορφιάς!
16 Κινόα
Η κινόα είναι ένα καταπληκτικό δημητριακό ολικής άλεσης επειδή δεν περιέχει μόνον υδατάνθρακες, αλλά είναι επίσης μια τέλεια πηγή πρωτεΐνης, ψευδάργυρου και φυλλικού οξέος. Αυτά τα συστατικά προσφέρουν προγεννητική προστασία, συμβάλλοντας στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου μόλις πραγματοποιηθεί η σύλληψη. Η κινόα σου παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που προσφέρουν τα ζωικά προϊόντα χωρίς επιβλαβή πρόσθετα. Και η αντικατάσταση της ζωικής πρωτεΐνης με φυτικές πηγές πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.
17 Μπρόκολο
Το μπρόκολο έχει από την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο από οποιοδήποτε λαχανικό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, καθώς το ασβέστιο βοηθά στη ρύθμιση της αλκαλικότητας της αναπαραγωγικής οδού και συμβάλλει στην κινητικότητα του σπέρματος. Το μπρόκολο είναι επίσης γεμάτο με φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες και μέταλλα που διατηρούν υγιή την αναπαραγωγική σου υγεία.
18 Ρεβύθια
Εκτός από τα ρεβύθια και τα φασόλια και ο αρακάς είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, και παρέχουν επίσης μια δόση σιδήρου και ψευδαργύρου. Τα ρεβίθια περιέχουν πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, κάλιο και φυτικές ίνες.
19 Αβοκάντο
Το αβοκάντο θεωρείται μια εξαιρετική τροφή γονιμότητας. Είναι μια φανταστική πηγή βιταμίνης Ε και καλών λιπαρών, η οποία μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ευεργετική για τη βελτίωση του τοιχώματος της μήτρας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά το σώμα σου να απορροφά σωστά άλλες βιταμίνες.
20 Αποξηραμένα φρούτα
Είναι πλούσια σε σίδηρο και μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σιδήρου συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο διαταραχών στην ωορρηξία που προκαλούν υπογονιμότητα.
Διάβασε ακόμη: 5 βήματα για να διαφυλάξεις τη γονιμότητά σου
