Τα διατροφικά μυστικά για να χάσεις τα κιλά των διακοπών χωρίς δίαιτα
Η δίαιτα για να χάσεις τα κιλά που πήρες μετά τις διακοπές, σίγουρα είναι κάτι που περνάει από μυαλό σου καθώς τα ρούχα σου έχουν ήδη αρχίσει να σε στενεύουν. Ωστόσο, παρά τα όσα νόμιζες, η απώλεια λίπους και βάρους δεν χρειάζεται να είναι κάτι βασανιστικό, αφού υπάρχουν τα κατάλληλα διατροφικά μυστικά για αδυνάτισμα, τα οποία θα σε σώσουν χωρίς πολύ κόπο. Παρακάτω θα βρεις χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν.
Μην παραλείπεις το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, μάλλον το αντίθετο. Το πιο πιθανό είναι να καταλήξεις να τσιμπολογάς περισσότερο όλη την ημέρα επειδή νιώθεις πεινασμένος και τελικά, να φας το μεσημεριανό σου χωρίς να έχεις κάνει τις σωστές επιλογές τροφών.
Φάε μικρά και τακτικά γεύματα
Το να τρως μικρά και συχνά γεύματα βοηθάει στην καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό. Μειώνει επίσης τον πειρασμό να «ενδώσεις» σε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη.
Δες και αυτό: 6 βήματα για να κάνεις αποτοξίνωση μετά τις διακοπές του καλοκαιριού
Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες - 3 βασικά συστατικά για την επιτυχή απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
Σήκω από τον καναπέ
Το να είσαι δραστήριος είναι το κλειδί για να χάσεις βάρος. Εκτός από τα οφέλη που έχει για την υγεία, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση των περιττών θερμίδων που δεν μπορούν να χαθούν μόνο με δίαιτα.
Πόσο νερό ήπιες σήμερα;
Μερικές φορές οι άνθρωποι συγχέουν τη δίψα με την πείνα. Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά είναι πολύ πιθανό να καταναλώσεις επιπλέον θερμίδες όταν ένα ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
Προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα και έτσι, να μην φας κάτι που μετά θα μετανιώσεις. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά, καθώς και στα φασόλια και τις φακές.
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου όταν τρως
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πει το στομάχι στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο, οπότε μάσα αργά και σταμάτα να τρως όταν νιώσεις χορτασμένος.
Μην στερείσαι τίποτα
... ειδικά όσα σου αρέσουν. Η απαγόρευση ορισμένων τροφίμων το μόνο που θα έχει ως αποτέλεσμα είναι να νιώσεις στέρηση και τελικά να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες από όσα είχες απαγορεύσει στον εαυτό σου.
Ίσως σε ενδιαφέρει: Πώς αυξάνουμε τον μεταβολισμό μας για να χάσουμε κιλά
Πες όμως «όχι» σε junk food και αλκοόλ
Μπισκότα, πατατάκια και γλυκά ανθρακούχα ποτά μπορούν να μείνουν εκτός των ντουλαπιών σου για λίγες ημέρες, το ίδιο και τα αλκοολούχα ποτά. Αν ωστόσο, αγαπάς να πίνεις ένα ποτήρι κρασί, τότε βάλε ένα μέτρο και μείνει στο ένα.
Και μην ξεχνάς: Η σωστή διατροφή είναι μια συνήθεια που πρέπει να χτίσεις μέρα με την ημέρα. Ίσως τον πρώτο καιρό σου είναι δύσκολο να μπεις σε ένα πρόγραμμα, αλλά το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει.
Σχετικά άρθρα
