ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

5 τροφές που μπορείς να φας άφοβα χωρίς να παχύνεις!

Κι όμως υπάρχουν και είναι πεντανόστιμες!
11.02.2022
2
'
HEALTHY FOOD Istock

Όλοι μας θέλουμε να έχουμε ένα καλοσχηματισμένο κορμί. Φυσικά σε αυτό συμβάλλει η υγιεινή διατροφή και η συστηματική σωματική άσκηση. Όμως συχνά μέσα στην ημέρα ενδίδουμε σε γευστικούς πειρασμούς που μας βγάζουν έξω από το αυστηρό μας πρόγραμμα. Εμείς σήμερα σας δίνουμε μερικές ιδέες για το ποιες τροφές μπορείτε να προτιμάτε ώστε και να μην σας παχαίνουν αλλά και να σας κάνουν να αισθάνεσθε χορτάτοι! 

Διαβάστε ακόμη: Τροφές - Σύμμαχοι στο αδυνάτισμα: Ποιες να επιλέξεις για να χάσεις βάρος

Τι να προτιμήσετε:

  • Σούπες

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν ένα πρώτο πιάτο με σούπα πριν από ένα κύριο γεύμα, μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων τους κατά 20%, συγκριτικά με αυτούς που δεν τρώνε σούπα.

  • Βρώμη

Η βρώμη ως τροφή δημιουργεί την αίσθηση του κορεσμού, καθώς οι νηφάδες της διογκώνονται, γεμίζουν το στομάχι και έτσι αυτός που την καταναλώνει αισθάνεται ότι χορταίνει γρηγορότερα. Μάλιστα συγκριτικά, εκείνοι που καταναλώνουν συστηματικά βρώμη, τείνουν να έχουν μικρότερο Δείκτη Μάζας σώματος από εκείνους που δεν την εντάσσουν στο διαιτολόγιό τους. 

  • Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν ικανοποιούν το αίσθημα του κορεσμού. Ιδανικές επιλογές είναι το σπανάκι (μόλις 7 θερμίδες σε μια κούπα), η γλυκοπατάτατα (103 θερμίδες η κούπα) και τα λαχανάκια Βρυξελλών (56 θερμίδες η κούπα).

  • Αυγά 

Κατά προτίμηση βραστά. Αποτελούν την ιδανική επιλογή για πρωινό καθώς περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που βοηθά στο να αισθάνεστε πλήρεις και σε εγρήγορση, κάτι που συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the American College of Nutrition, οι μελετητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό βοήθησε υπέρβαρους ενήλικες να αισθάνονται πιο χορτάτοι και να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 330 θερμίδες λιγότερες όλη την ημέρα. 

Εικόνα
istock
  • Ξηρούς καρπούς

Ναι μεν περιεχουν πολλές θερμίδες, αλλά αυτές προέρχονται από καλά λιπαρά, πρωτείνες και φυτικές ίνες! Συνεπώς αποτελούν την ιδανική επιλογή, όχι για να τους καταλώσετε σε τεράστια ποσότητα, αλλά για να ξεγελάσετε την πείνα σας ανάμεσα στα βασικά σας γεύματα. Προτιμήστε τους ιδανικά, ωμούς και ανάλατους. 

Εάν λοιπόν ο στόχος σας δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, θα πρέπει να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, τα οποία επιπλέον βελτιώνουν την πέψη και προάγουν το αίσθημα του κορεσμού.

Δοκιμάστε τις παραπάνω τροφές και θα μας θυμηθείτε ! 

Μπορείτε ακόμη να δείτε: Μπορείς να έχεις τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς γυμναστική με αυτούς τους τρόπους!

Αγαπημένο