Τα 5 δυναμωτικά σνακ για τις Πανελλαδικές
Η προετοιμασία για τις Πανελλαδικές εξετάσεις δεν αγχώνει μόνο τους μαθητές αλλά και ολόκληρη την οικογένεια. Παράγοντες όπως το άγχος η αγωνία και η ανασφάλεια έχουν αυξηθεί σημαντικά και πολλοί νέοι έχουν την τάση να “ξεσπούν” στο φαγητό με ποικίλους τρόπους.
Πολλοί καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού και ανθυγιεινών σνακ ενώ άλλοι τρώνε σε ακατάστατες ώρες. Ωστόσο υπάρχει και η κατηγορία των μαθητών που παραλείπουν ένα σημαντικό αριθμό γευμάτων μέσα στην ημέρα, γεγονός που δεν βοηθά καθόλου στη συγκέντρωση αλλά και την απομνημόνευση.
Ακόμη και τώρα που οι μαθητές είναι ένα βήμα κοντά στην περίοδο των Πανελλαδικών εξετάσεων, υπάρχει χρόνος να ενισχύσουν και να δομήσουν σωστά τη διατροφή τους ώστε να αυξηθεί στο έπακρο η απόδοση τους, πνευματικά και σωματικά.
Πως όμως θα καταφέρουν να διαμορφώσουν κατάλληλα την ημερήσια διατροφή τους; Η απάντηση είναι απλή!
Αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά σνακ με μερικά μικρά γεύματα που θα καταπολεμήσουν το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα θα συνεισφέρουν στη βέλτιστη αντοχή και τη δυνατή μνήμη.
Διάβασε εδώ: Πότε κλείνουν τα σχολεία και πότε ξεκινούν οι πανελλαδικές εξετάσεις;
5 δυναμωτικά σνακ για τις Πανελλήνιες:
Γιαούρτι με μέλι και φρούτα
Σε λίγο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ανακατέψτε μισό κουταλάκι μέλι. Στη συνέχεια βουτήξτε στο γιαούρτι φρούτα της αρεσκείας σας όπως οι φράουλες, και αφήστε τα να παγώσουν στην κατάψυξη. Το δροσερό σνακ σας είναι έτοιμο!
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, σχεδόν 1 στα 2 Ελληνόπουλα καταναλώνει μικρότερη ποσότητα φρούτων και λαχανικών από τη συνιστώμενη! Βρείτε λοιπόν ευφάνταστους τρόπους για να βάλετε τα φρούτα στη διατροφή!
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
Ένα μείγμα από ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα αποτελεί πραγματική υπερτροφή καθώς συνδυάζουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα 3 για τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά και την πρωτεΐνη για να μειώσουν το αίσθημα της πείνας.
Ανακατέψτε διαφορετικούς ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα, αλλά και μερικές νιφάδες σοκολάτας για τους λάτρεις του γλυκού.
Αυγά βραστά
Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή χολίνης. Η χολίνη είναι ένα είδος βιταμίνης η οποία φαίνεται πως ενισχύει την ικανότητα συγκέντρωσης και σκέψης των μαθητών.
Φυσικά, τα αυγά περιέχουν πληθώρα άλλων θρεπτικών συστατικών που καταπολεμούν την πεσμένη ενέργεια και την πείνα.
Tυρί και γαλοπούλα
Εάν έχετε βαρεθεί τα φρούτα και τα κριτσίνια, δοκιμάστε να συνδυάσετε μία φέτα άπαχο τυρί με μία φέτα γαλοπούλα. Μπορεί να ακούγεται αδιάφορο σαν σνακ αλλά συνδυάζουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνες Β. Με λίγα λόγια τα έχουν όλα!
Ίσως σε ενδιαφέρει ακόμη: 4 μυστικά για να μην πάρεις κιλά στις πανελλήνιες!
Υγιεινό Junk Food
Μπορεί να ακούγεται παράλογο όταν ακούμε υγιεινό junk food γιατί έχουμε συνδέσει το γρήγορο φαγητό με το τελείως ανθυγιεινό φαγητό. Κι όμως υπάρχει και μπορείτε να το φτιάξετε στην κουζίνα σας γρήγορα και με ελάχιστα υλικά.
Στην κατηγορία αυτή ανήκουν και τα σπιτικά ποπ- κόρν που μπορείτε εύκολα και γρήγορα να φτιάξετε με το φούρνο μικροκυμάτων και μία σακούλα του μανάβη. Μην ξεχάσετε να αρωματίσετε με μπαχαρικά της αρεσκείας σας, πιπέρι καγιέν, τυρί ή ό,τι άλλο μπορείτε να φανταστείτε! Σε λίγα λεπτά είναι έτοιμα.