10 συμβουλές για να απολαύσεις το τρέξιμο έξω το χειμώνα!

Παρόλο που ο κρύος καιρός μπορεί πραγματικά να μας προβληματίζει σε σχέση με το  τρέξιμο, η αλήθεια είναι πως ο χειμώνας είναι μια από τις καλύτερες εποχές για να είσαι δρομέας. Ο καιρός είναι δροσερός, οι δρόμοι δεν είναι γεμάτοι περαστικούς και τα χειμερινά ρούχα γυμναστικής είναι πλέον πολύ εξελιγμένα, ζεστά και με τέλεια σχέδια! 

Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές βασικές συμβουλές και θα τρέχετε ευχάριστα υπό οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

1.     Ορίστε έναν συγκεκριμένο στόχο: Τίποτα δε θα σας κινητοποιήσει περισσότερο να προπονηθείτε! Μπορείτε να βάλετε στόχο έναν αγώνα  η μια απόσταση 5 ή 10 χιλιομέτρων για παράδειγμα. Θα έχετε άμεσο κίνητρο να ξέρετε ότι πρέπει να προπονηθείτε για τον αγώνα ή να φτάσετε στο χιλιόμετρο που θέλετε. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν επιτύχετε τους στόχους σας και έπειτα ορίστε έναν άλλο.

2.     Προπονηθείτε με έναν φίλο ή μια ομάδα: Κάντε τις προπονήσεις σας ασφαλείς και κοινωνικές. Θα έχετε μια ενσωματωμένη πηγή κινητοποίησης και επίσης είναι ασφαλέστερο να τρέχετε με παρέα. Το τρέξιμο με άλλους ή το κατοικίδιο ζώο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε το χειμώνα. 

3.     Ντυθείτε κατάλληλα: Η σωστή ένδυση κάνει τη διαφορά. Το layering είναι το κλειδί για την αποφυγή υπερβολικής ένδυσης. Σκεφτείτε να φορέσετε ένα αντιανεμικό στρώμα ρούχων ώστε να εμποδίζετε τον άνεμο, μια φόρμα ή κολάν και μπλουζάκι τύπου dryfit που θα απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας και για τις πιο κρύες μέρες προσθέστε ένα μεσαίο στρώμα που να μονώνει και μετακινεί την υγρασία μακριά από το δέρμα σας.

Η χειμερινή ντουλάπα σας πρέπει για το τρέξιμο απαραιτήτως να περιλαμβάνει αντιανεμικό jacket, σκούφο ή κορδέλα, γάντια, κολάν και μερικά μπλουζάκια με μακριά μανίκια. 

Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται καθώς τρέχετε, οπότε δεν χρειάζεστε πολλά στρώματα στις περισσότερες χειμερινές συνθήκες.

Θα πρέπει να νιώθετε παγωμένοι όταν βγείτε από την πόρτα. Εάν είστε ζεστοί, αφαιρέστε ένα στρώμα. Θα αποφύγετε έτσι τον κίνδυνο να υπερθερμανθείτε. Λιγότερο είναι περισσότερο όταν αφορά το ντύσιμο. 

4.     Προπονηθείτε κατά τη διάρκεια των θερμότερων ωρών της ημέρας: Εάν είναι δυνατόν, τρέξτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε τον ήλιο που σπάνια παίρνουμε το χειμώνα. Θα επιστρέψετε με ένα χαμόγελο στα χείλη σας.

5.     Μείνετε ασφαλείς: Εάν τρέχετε όταν είναι σκοτεινά, φορέστε ένα αντανακλαστικό γιλέκο ώστε να φαίνεστε στην κίνηση. Σε μουντό ή χιονισμένο καιρό, φορέστε φωτεινά ρούχα. Τρέξτε με κάποιου είδους ταυτοποίηση ή I.D. στο παπούτσι ή στην τσέπη σας - για κάθε περίπτωση.

6.     Εξοπλιστείτε: Αν τρέχετε σε κάποιο πάρκο ή στο βουνό επενδύστε σε ένα ζευγάρι παπούτσια trail. Θα σας προσφέρουν καλύτερη πρόσφυση και σταθερότητα.

7.     Προσοχή στη τεχνική σας: Μικρύνετε το διασκελισμό σας και κρατήστε τα πόδια σας χαμηλότερα στο έδαφος. Θα τρέχετε πιο αποτελεσματικά και θα μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης, πτώσης ή θλάσης των μυών. 

Εαν έχει χιονίσει επιλέξτε να τρέξετε σε φρέσκο ​​χιόνι  ώστε να αποφύγετε τον πάγο. Θα έχετε καλύτερη πρόσφυση στο φρέσκο ​​χιόνι και θα μειώσετε την πιθανότητα ολίσθησης. Προσέξτε για ρωγμές και τρύπες στο δρόμο που μπορεί να καλύπτονται.

8.     Πάρτε επιπλέον χρόνο για να ζεσταθείτε: Το σώμα σας θα ζεσταθεί πιο αργά σε κρύο καιρό, ειδικά εάν τρέχετε το πρωί. Αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να περπατήσετε γρήγορα πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Μπορεί να χρειαστούν 10 έως 15 λεπτά λειτουργίας πριν να ζεσταθείτε εντελώς και βρείτε το ρυθμό λειτουργίας σας. Κάντε ένα ζεστό ντους για να προθερμάνετε τους μύες σας ή βάλτε τα ρούχα σας στο στεγνωτήριο ή στο καλοριφέρ για λίγα λεπτά πριν βγείτε προς τα έξω.

9.     Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση: Είναι εξίσου σημαντικό να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια του χειμώνα όπως και το καλοκαίρι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθείπριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Χρησιμοποιήστε ζεστά υγρά στο παγούρι σας ή βάλτε το κάτω από το jacket σας για να μην παγώσει αν κάνει πολύ κρύο.

10.  Ξεκινήστε κόντρα με τον άνεμο: Ξεκινήστε το τρέξιμο κόντρα στον άνεμο, ώστε να έχετε τον άνεμο στην πλάτη σας στο δρόμο της επιστροφής. Θα αποφύγετε να κρυώνετε από τον άνεμο αφού έχετε ιδρώσει.

Τέλος,  δοκιμάστε καινούριες διαδρομές, τρέξτε σε στολισμένους δρόμους, χαιρετίστε ξένους περαστικούς δρομείς, απολαύστε την ηρεμία που σας δίνει το τρέξιμο. Μια σωστή ετοιμασία για τον κρύο καιρό θα σας βγάλει έξω και θα απολαύσετε το χειμώνα και τη προπόνηση σας!