ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Ποια είναι η σωστή διατροφή πριν την άσκηση;

Επιλέξτε τις σωστές τροφές πριν τη γυμναστική!
1
'
Ποια είναι η_σωστή διατροφή πριν την άσκηση; Διατροφή_Άσκηση

Το Καλοκαίρι είναι κοντά και η γυμναστική δεν μπορεί να λείπει από το πρόγραμμά σας, ώστε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Μάθετε λοιπόν ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγετε πριν τη γυμναστική!

  • Για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία, η κατανάλωση γλυκόζης πριν από μια έντονη προπόνηση θα πρέπει να περιορίζεται πριν την τελευταία ώρα.
  • Η περιορισμένη κατανάλωση λιπιδίων μπορεί να μειώσει την αθλητική επίδοση.
  • Η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης είναι επιβλαβής για το ήπαρ και τα νεφρά: 1,2 έως 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα είναι αρκετά (προτιμάται η ζωική πρωτεΐνη από τη φυτική). Επιπλέον, κάθε αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών απαιτεί αύξηση της πρόσληψης υγρών.

Δείτε επίσης: 4 tips για να νιώσετε καλύτερα μετά από μια άσχημη μέρα

  • Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των εντατικών φάσεων της προπόνησης.
  • Απαγορεύεται το κάπνισμα (ιδιαίτερα μέσα σε δύο ώρες πριν ή μετά από μια αθλητική δραστηριότητα).
  • Να υπενθυμίσουμε επίσης ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης συνιστάται τακτική λήψη υγρών και πρόσληψη υδατανθράκων, αν η προσπάθεια διαρκεί πάνω από μια ώρα.
Εικόνα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Μετά την άσκηση:

  • Υιοθετήστε μια περίοδο ανάπαυσης.
  • Ενυδατώστε το σώμα σας.
  • Εφοδιάστε τις αποθήκες υδατανθράκων.
  • Προσλάβετε γρήγορα εύπεπτες πρωτεΐνες.

Μάθετε ακόμη: Μαρία Κορινθίου: Τι είναι η πρωτεϊνούχα δίαιτα που έκανε και την άφησε μισή;

Αγαπημένο