Ποια είναι η σωστή διατροφή πριν την άσκηση;

Το Καλοκαίρι είναι κοντά και η γυμναστική δεν μπορεί να λείπει από το πρόγραμμά σας, ώστε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Μάθετε λοιπόν ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγετε πριν τη γυμναστική!

• Για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία, η κατανάλωση γλυκόζης πριν από μια έντονη προπόνηση θα πρέπει να περιορίζεται πριν την τελευταία ώρα.
• Η περιορισμένη κατανάλωση λιπιδίων μπορεί να μειώσει την αθλητική επίδοση.
• Η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης είναι επιβλαβής για το ήπαρ και τα νεφρά: 1,2 έως 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα είναι αρκετά (προτιμάται η ζωική πρωτεΐνη από τη φυτική). Επιπλέον, κάθε αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών απαιτεί αύξηση της πρόσληψης υγρών.

Δείτε επίσης: 4 tips για να νιώσετε καλύτερα μετά από μια άσχημη μέρα

• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των εντατικών φάσεων της προπόνησης.
• Απαγορεύεται το κάπνισμα (ιδιαίτερα μέσα σε δύο ώρες πριν ή μετά από μια αθλητική δραστηριότητα).
• Να υπενθυμίσουμε επίσης ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης συνιστάται τακτική λήψη υγρών και πρόσληψη υδατανθράκων, αν η προσπάθεια διαρκεί πάνω από μια ώρα.

Εικόνα

Μετά την άσκηση:

• Υιοθετήστε μια περίοδο ανάπαυσης.
• Ενυδατώστε το σώμα σας.
• Εφοδιάστε τις αποθήκες υδατανθράκων.
• Προσλάβετε γρήγορα εύπεπτες πρωτεΐνες.

Μάθετε ακόμη: Μαρία Κορινθίου: Τι είναι η πρωτεϊνούχα δίαιτα που έκανε και την άφησε μισή;