10 τρόποι να χάσεις κιλά χωρίς δίαιτα
Φυσικά και μπορείς να χάσεις γρήγορα βάρος χωρίς να κάνεις κάποια δίαιτα μιας και ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις μόνιμα τα περιττά κιλά σου είναι να το κάνεις αργά και σταθερά, αναφέρει η Διαιτολόγος Δρ. Kathleen M. Zelmangia.
Πολλοί είναι οι ειδικοί που λένε ότι μπορείς να το καταφέρεις αυτό ακόμα και χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις. Το μόνο που θα πρέπει να κάνεις είναι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Υιοθέτησε μία ή περισσότερες από αυτές τις εύκολες, και χωρίς κόπο συνήθειες και δες τη ζωή και το σώμα σου να αλλάζουν για πάντα!
Φάε κάθε μέρα πρωινό
Μια γνωστή σε όλους συνήθεια είναι το να τρώνε ένα καλό γεύμα το πρωί. «Κάποιοι θεωρούν πως το να παραλείπεις το πρωινό είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσεις και τις θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στη μέρα. Αλλά στο τέλος αυτής καταλήγουν να τρώνε πολύ περισσότερο». Αναφέρει η Σύμβουλος Διατροφής Elizabeth Ward.
Όρισε την ώρα του τελευταίου σου γεύματος
Όρισε εσύ την ώρα που θα σταματάς να τρως. “Κλείδωσε” την κουζίνα σου και προσπάθησε να απασχολήσεις το μυαλό σου με κάτι άλλο, πίνοντας περισσότερο νερό ή ακόμα καλύτερα κοιμήσου νωρίς. Θα δεις τεράστια διαφορά αν αρχίσεις να κοιμάσαι και νωρίτερα.
Διάλεξε τα ροφήματά σου σωστά
Τα αναψυκτικά και οι χυμοί, δεν είναι τίποτα άλλο παρά συσσωρευμένες άχρηστες για τον οργανισμό θερμίδες. Προσφέρουν ένα πρόσκαιρο φούσκωμα αλλά δεν καταπολεμούν πραγματικά την πείνα. Ικανοποίησε τον εαυτό σου με νερό, κάποιο τσάι ή σκέτο καφέ. Αν πάλι δεν μπορείς τον σκέτο, και είσαι λάτρης του γλυκού, υπάρχουν στην αγορά πολλά φυσικά γλυκαντικά με μηδενικές θερμίδες.
Φάε μεγαλύτερες ποσότητες άπαχων και θρεπτικών τροφών
Μετακίνησε το κρέας στο κέντρο του πιάτου σου και κάλυψε το με λαχανικά. Κάπου εκεί στην άκρη βάλε και λίγο ρύζι. Τρώγοντας μεγαλύτερες ποσότητες φρούτων και λαχανικών προκαλείς κορεσμό στο στομάχι σου και έτσι δεν αναζητά το κάτι παραπάνω που συνήθως είναι ανθυγιεινό. Γέμισε ένα μεγάλο καλάθι στην κουζίνα σου με φρούτα και ένα βάζο με ξηρούς καρπούς και κάθε φορά που θα αισθάνεσαι ότι πεινάς , σερβιρίσου από εκεί ελεύθερα.
Δώσε μία ευκαιρία στα προϊόντα ολικής άλεσης
Αντικατέστησε το ψωμί, το αλεύρι και τα μακαρόνια σου με ολικής άλεσης. Βοήθησε τον οργανισμό σου προσφέροντάς του φυτικές ίνες και σπόρους ολικής άλεσης που σε κάνουν να φουσκώνεις δέκα φορές πιο γρήγορα , με αποτέλεσμα να τρως λιγότερο.
Έλεγξε το περιβάλλον σου
Γέμισε τα ντουλάπια στης κουζίνας και τα ράφια σου με υγιεινές επιλογές. Έτσι δεν θα μπεις σε πειρασμό να φας κάτι ανθυγιεινό και με πολλές θερμίδες.
Μείωσε συνειδητά τις μερίδες σου
Ακόμα κι αν δεν κάνεις τίποτα άλλο, εάν μειώσεις τις μερίδες σου σε ένα ποσοστό 10%-20%, θα χάσεις σίγουρα περιττά κιλά. Οι μερίδες που μας σερβίρουν έξω στα εστιατόρια αλλά και αυτές που σερβίρεις στο σπίτι είναι μεγαλύτερες από ότι χρειάζεσαι. Βγάλε μια ζυγαριά στον πάγκο της κουζίνας σου και ξεκίνα να μετράς. «Μέτρα επι τόπου με το μάτι χρησιμοποιώντας , μικρά μπολ, πιάτα και κούπες», αναφέρει ο Καθηγητής του Drake University, Μπράιαν Γουάνσινγκ.
Περπάτα περισσότερο
Κατέβασε στο κινητό σου εύκολα και δωρεάν μια εφαρμογή που μετράει τα βήματα σου. Βάλε στόχο τα 10.000 βήματα την ημέρα . Κάνε καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας οτιδήποτε μπορείς για να είσαι πιο παραγωγική και να κινείσαι περισσότερο.
Σνακ με πρωτεΐνη
Πρόσθεσε μία πηγή με καθαρή και χαμηλών λιπαρών πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα και θα μειώσει τις πιθανότητες να φας παραπάνω. Δοκίμασε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς , φυστικοβούτυρο, αυγά και φασόλια.
Διάλεξε τις light εκδοχές.
Όταν πρόκειται για τυρί, για κάποιο dressing στην σαλάτα σου, για μαγιονέζα, επίλεξε τις light εκδοχές. Μπορείς χωρίς να το καταλαβαίνεις να μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες σου επιλέγοντας τέτοια προϊόντα. Για παράδειγμα, πάρε γάλα 1,5% λιπαρά και όχι πλήρες. Αντικατέστησε την μαγιονέζα με light ή πάρε καλύτερα μουστάρδα.
