Κάποιος αρχάριος, που ξεκινά δηλαδή για πρώτη φορά κάποιο πρόγραμμα γυμανστικής μπορεί να ξεκινήσεις εντάσσοντας την άσκηση στο πρόγραμμά του δύο φορές την εβδομάδα για περίπου μία ώρα κάθε φορά. Σε αυτή την συχνότητα θα αφυπνίσεις σταδιακά η άσκηση τον οργανισμό του και θα αρχίσει να γίνεται όλο και πιο έντονο το «θέλω» να γυμναστώ από το «πρέπει». Στη συνέχεια μπορεί να το αυξήσει σε τρεις φορές την εβδομάδα ενώ όσο περνά ο καιρός ο ασκούμενος ακούς το σώμα σου που σου ζητάει πλέον να γυμναστεί όλο και περισσότερο. Για να δημιουργηθεί όμως αυτή η ανάγκη θα πρέπει να έχει διαλέξει ο ασκούμενος μια μορφή άσκησης που του αρέσει και του ταιριάζει και έναν «δάσκαλο» που τον εμπνέει.