Το απίθανο κόλπο για να σε πάρει ο ύπνος σε λίγα μόνο λεπτά!
Αν βασανίζεσαι από αυπνίες και θέλεις να δώσεις ένα τέλος σε αυτό τον εφιάλτη, δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις ένα πολύ απλό κόλπο που θα δώσει λύση στο πρόβλημά σου.
Η τεχνική που πρέπει να ακολουθήσεις ονομάζεται «Μέθοδος 4-7-8» και επινοήθηκε από τον απόφοιτο του Χάρβαρντ Δρ Άντριου Γουέιλ.
Ουσιαστικά, είναι μια μέθοδος με βάση την σωστή αναπνοή, που βοηθάει να χαλαρώσεις και να προετοιμάσεις το σώμα σου για ύπνο.
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Ύπνος: Πες όχι σ' αυτές τις συνήθειες!
Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις είναι τα εξής:
- Σβήσε τα φώτα και ξάπλωσε αναπαυτικά στο κρεβάτι σου
- Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
- Κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα
- Έκπνευσε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα
- Επανάλαβε 2-3 φορές και αφέσου στην αγκαλιά του Μορφέα
Ο Γουέιλ σχολιάζοντας την αποτελεσματικότητα της μεθόδου 4-7-8, αναφέρει πως:
«Είναι η καλύτερη μέθοδος που έχω δοκιμάσει για να με ξαναπάρει ο ύπνος εύκολα αν ξυπνήσω μέσα στη νύχτα»
Για την επίτευξη της απόλυτης χαλάρωσης η μέθοδος αυτή, χρησιμοποιείται ακόμα και στη γιόγκα με σκοπό να υποχωρήσει το αίσθημα του στρες και του άγχους.
Ο σταθερός και αργός ρυθμός αναπνοής βοηθά να πέσουν οι παλμοί της καρδιάς, ώστε να ηρεμήσει σώμα και μυαλό.
«Η θεωρία πίσω από τη μέθοδο είναι πως επιβάλλοντας στο σώμα σου έναν συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής, αυτός σταδιακά θα γίνει κτήμα του. Αυτό βέβαια χρειάζεται χρόνο για να γίνει. Επαναλαμβάνοντας τη μέθοδο για διάστημα αρκετών εβδομάδων, μηνών ή και ετών επιτυγχάνονται οι αλλαγές που θέλεις να δεις», λέει επίσης ο γιατρός.
Μια πολύ απλή μέθοδος,ώστε να απολαμβάνεις καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.
Στην περίπτωση που ακόμα και αυτό δεν λειτουργήσει, δοκίμασε να λες από μέσα σου και για 10 δευτερόλεπτα στη σειρά: «Μη σκέφτεσαι τίποτα».
Έτσι, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο θα καταφέρεις να αποκοιμηθείς και ο ύπνος θα σε βρει σε λιγότερο από 120 δευτερόλεπτα.
Ρίξε μια ματιά: Τα 5 κόλπα που καταπολεμούν άμεσα το στρες
Σχετικά άρθρα
Δημοφιλή άρθρα
