ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Ύπνος μετά το φαγητό: Σίγουρα τον έχεις ανάγκη αλλά μήπως σε βλάπτει;

Τι αναφέρει ειδικός πάνω στο ζήτημα.
3
'
Ύπνος μετά το φαγητό Shutterstock

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν υπνηλία μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της πέψης και βέβαια του βιολογικού μας ρολογιού. Ορισμένοι τύποι τροφών και ο χρόνος των γευμάτων μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ιδιαίτερα κουρασμένοι ή να νυστάζουν μετά το γεύμα. Η μείωση των ενεργειακών επιπέδων μετά το φαγητό ονομάζεται μεταγευματική υπνηλία.

Οι ερευνητές έχουν διαφορετικές θεωρίες σχετικά με την αιτία της κόπωσης μετά το φαγητό, αλλά γενικά συμφωνούν ότι είναι μια φυσική ανάγκη και όχι συνήθως μια αιτία ανησυχίας. Εμείς, με την συνεργασίας της Δρ. Αναστασίας Αμφιλοχίου Πνευμονολόγου, Ειδικού του Ύπνου και  Διευθύντρια Μονάδας Μελέτης Ύπνου στο Σισμανόγλειο Γενικό Νοσοκομείο , αναλύουμε γιατί νιώθεις υπνηλία μετά το φαγητό αλλά και το αν τελικά ο ύπνος με γεμάτο στομάχι βλάπτει.

Γιατί νυστάζουμε μετά το φαγητό

Το αίσθημα κόπωσης ή η δυσκολία συγκέντρωσης μετά από ένα γεύμα είναι σχετικά σύνηθες. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα κουρασμένο, ανάλογα με το τι, πότε και πόσο έφαγε..

Παρακάτω θα βρεις μερικούς λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο μετά από ένα γεύμα και πώς να το αποτρέψει.

Το φαγητό που τρως παίζει ρόλο

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο νυσταγμένοι από άλλα τρόφιμα. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο μετά το φαγητό, επειδή το σώμα του παράγει περισσότερη σεροτονίνη.

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου. Ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο εμφανίζεται σε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τρυπτοφάνη.

Δες και αυτό: Με ή χωρίς μαξιλάρι; Πώς να κοιμάσαι για καλύτερη υγεία

Για αυτούς τους λόγους, η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώσει υπνηλία.

Η τρυπτοφάνη εμφανίζεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως:

  • Ο σολομός
  • Τα πουλερικά
  • Τα αυγά
  • Το σπανάκι
  • Διάφοροι σπόροι
  • Το γάλα
  • Προϊόντα σόγιας
  • Το τυρί

Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

  • ζυμαρικά
  • ρύζι
  • λευκό ψωμί και κράκερ
  • κέικ, μπισκότα
  • καλαμπόκι
  • γάλα
  • ζάχαρη και καραμέλα

Οι άνθρωποι τρώνε συχνά έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν πέσουν για ύπνο, όπως δημητριακά με γάλα.

Εικόνα
Ύπνος μετά το φαγητό 1
Shutterstock

Η ποσότητα που τρως παίζει ρόλο

Ένα άτομο μπορεί να είναι πιο πιθανό να βιώσει μεταγευματική υπνηλία μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Τα άτομα που τρώνε μεγαλύτερα μεσημεριανά γεύματα μπορεί να παρουσιάσουν περισσότερο απογευματινή κούραση από εκείνα που τρώνε λιγότερο το μεσημέρι. Η κατανάλωση προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να ακολουθήσει μείωση της ενέργειας.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση μετά το φαγητό:

  • κακός ύπνος τη νύχτα, που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση όλη την ημέρα.
  • το αλκοόλ με το γεύμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τι κάνεις για να μη νυστάζεις μετά το γεύμα σου

  • Φάε λίγο και συχνά.
  • Απόλαυσε έναν ποιοτικό ύπνο το βράδυ.
  • Πήγαινε μια βόλτα. Η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά το φαγητό, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.
  • Πάρε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μην πίνεις αλκοόλ με τα γεύματά σου. Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κουρασμένοι.

Γιατί όμως δεν πρέπει να κοιμάσαι μετά το μεσημεριανό; Υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι, όπως;

Καούρα:

Το να πας για ύπνο αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να εντείνει τη διαδικασία της  πέψης. Η τροφή δεν αφομοιώνεται σωστά, παράγοντας περίσσεια οξέος στομάχου. Η περίσσεια οξέος που παράγεται από το στομάχι μπορεί να πάει στο στήθος σου προκαλώντας καούρα.

Αύξηση βάρους:

Αν κοιμάσαι αμέσως μετά το γεύμα σας, δεν καις τις θερμίδες που πήρες. Με μαθηματική ακρίβεια, θα πάρεις βάρος.

Το οξύ στο στομάχι σου κάνει... πάρτι:

Ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό αυξάνει τα επίπεδα οξέος στο στομάχι.

Εγκεφαλικό:

Όταν κοιμάσαι αμέσως μετά το γεύμα, το πεπτικό σου σύστημα πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να χωνέψεις το φαγητό. Ωστόσο, το ίδιο μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σου πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσουν καρδιακό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αγαπημένο