Tα 5 ηχηρά σημάδια που υποδηλώνουν έλλειψη μαγνησίου
Σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 420 mg για τους άνδρες και 320 mg για τις γυναίκες.
Πότε είναι πιο πιθανό κάποιος να παρουσιάσει έλλειψη μαγνησίου;
Σύμφωνα με την Αναστασία Δουλγέρη, Διαιτολόγο – Διατροφολό, ειδική στην διατροφή αθλητών, η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που μπορεί να παρουσιαστεί έλλειψη μαγνησίου καθώς και με το πέρας της ηλικίας. Επίσης, αν έχεις προβλήματα δυσαπορρόφησης του εντέρου, διαβήτη ή προβλήματα με τον θυρεοειδή. Ακόμα και η χρόνια λήψη φαρμάκων όπως τα διουρητικά, τα αντιόξινα και τα κορτικοστεροειδή μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου αρνητικά.
Το πιο συχνό σύμπτωμα της έλλειψη μαγνησίου, πάντως, είναι η εξάντληση, εξηγεί η κυρία Δουλγέρη, η οποία όμως μπορεί να συνδέεται και με άλλα αίτια. Υπάρχουν και κάποια άλλα πιο ηχηρά σημάδια που μπορεί να συνδέονται με την έλλειψη μαγνησίου:
Έχεις αϋπνία
Κι όμως μπορεί να συνδέεται με την ανεπάρκεια μαγνησίου. Φυσικά δεν αποτελεί η έλλειψη μανγησίου το αποκλειστικό αίτιο της αύπνίας. Όμως, σε περίπτωση που τα επίπεδα του μαγνησίου είναι ανεπαρκή, τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν -μεταξύ άλλων- και στην αϋπνία.
Διάβασε ακόμα πώς θα βεβαιωθείς ότι έχει αυπνία.
Έχεις άγχος, κατάθλιψη και «νεύρα»
Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Δεν θα πρέπει όμως ο βασικός τρόπος αντιμετώπισης των συγκεκριμένων προβλημάτων να στηρίζεται στη λήψη μαγνησίου. Μπορεί όμως να βοηθήσει μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο. Γενικά, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συνδέεται και με έναν γενικότερο εκνευρισμό λόγω του ότι επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα.
Έχεις αρρυθμίες
Φυσικά, ο καρδιολόγος είναι εκείνος που θα πρέπει να επισκεφτείς για να εντοπίσεις το αίτιο πίσω από τους ακανόνιστους χτύπους καρδιάς. Έχει όμως αποδειχθεί ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να έχουν επιπτώσεις και στην καρδιά.
Τινάζεις τα πόδια σου στον ύπνο
Ένας ειδικός ύπνου θα βοηθήσει να διευκρινιστεί αν πάσχεις από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο μπορεί να σχετίζεται και με την έλλειψη μαγνησίου.
Παθαίνεις κράμπες
Όταν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι ανεπαρκή, το σώμα εκδηλώνει συχνά νευρομυίκούς σπασμούς, όπως κράμπες ή άλλους σπασμούς ή και αδυναμία στους μυες.
Τι να κάνεις;
Το πρώτο που πρέπει είναι να ελέγχεις τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σου με τον παθολόγο ή διατροφολόγο σου. Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να αποτελούν συμπτώματα άλλων παθολογικών καταστάσεων, οπότε η εξέτασή σου από τον γιατρό επιβάλλεται. Μαζί ίσως ελεγχθούν και τα επίπεδα της βιταμίνης D και B6, καθώς υπάρχει συσχέτιση μεταξύ τους. Πιθανόν να γίνει έλεγχος και για θυροειδή, εντερικές παθήσεις, Αν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι χαμηλά, μπορεί να σου δοθούν διατροφικές συστάσεις για να αναπληρώσεις μέσω των τροφών την έλλειψη. Όμως, αν έχεις ανεπάρκεια, θα σου δοθούν συμπληρώματα στην κατάλληλη δοσολογία.
Οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Μπορείς να βρεις μαγνήσιο στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τροφές εξαιρετικά πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα αμύγδαλα (1/2 φλιτζάνι έχει 80mg), τα φυστίκια κάσιους (1/2 φλιτζάνι έχει 74mg) και το σπανάκι (1/2 φλιτζάνι έχει 78 mg). Αρκετά πλούσια σε μαγνήσιο είναι το γάλα σόγιας, το γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και οι πατάτες, ενώ πιθανόν δεν γνωρίζεις ότι πλούσιο σε μαγνήσιο είναι και το αβοκάντο.
Διάβασε κι αυτό: Το ιδανικό πρωινό για χαμηλή χοληστερίνη και τα γαλακτοκομικά που επιτρέπονται αν έχεις δυσανεξία λακτόζης
