Πώς να καταλάβεις αν κοιμάσαι αρκετά ή όχι

Καθημερινά ο οργανισμός σου προσπαθεί να σε  προειδοποιήσει για οτιδήποτε δεν λειτουργεί σωστά και χρειάζεται να δώσεις λίγη παραπάνω σημασία. Ο ύπνος είναι μία από τις βασικότερες διαδικασίες που πρέπει να ακολουθήσεις για να μπορείς  να έχεις  την απαραίτητη ενέργεια και τόνωση και να αντιμετωπίζεις την γεμάτη υποχρεώσεις  καθημερινότητα .Εάν δεν τηρείς μια σωστή ρουτίνα και στερείσαι  έναν καλό , ποιοτικό ύπνο, αυτό σταδιακά θα επηρεάσει τον οργανισμό σου  και επομένως  οτιδήποτε κάνεις μέσα στη μέρα σου.  

Η Αμερικανίδα παθολόγος Carmelita Swiner, επισημαίνει  τα σημάδια που στέλνει ο οργανισμός σου για  να σε αφυπνίσει ότι δεν κοιμάσαι καλά:

Το δέρμα ξεσπάει

Εάν δεν κοιμάσαι  καλά, το δέρμα σου ενδέχεται να το δείξει σύντομα. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου  και της ακμής, πιθανώς σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος ελέγχει τις ορμόνες στο σώμα σου. Η στέρηση ύπνου βλάπτει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντας το σώμα σου ευάλωτο  σε πολλά διαφορετικά θέματα.

Τα μάτια σου φαίνονται κουρασμένα

Ερυθρότητα, πρήξιμο, μαύροι κύκλοι και σακούλες  - όλα τα σημάδια ότι δεν έχεις «κλείσει μάτι» . Όσοι δεν κοιμούνται καλά  τείνουν να έχουν περισσότερες ρυτίδες, λεπτές γραμμές, πρήξιμο και ζάλη, σύμφωνα με μελέτες. Γιατί; Ίσως το σώμα σου να έχει  χάσει τον έλεγχο των ορμονών και την επούλωση των ιστών που συμβαίνει σε στάδια βαθύ ύπνου.

Παίρνεις  βάρος

Όταν ξεκουράζεσαι  καλά, το σώμα σου  μπορεί να ελέγχει σωστά τη γκρελίνη και τη λεπτίνη - τις ορμόνες που επηρεάζουν το πόσο πεινασμένη  αισθάνεσαι Χωρίς αυτές , μπορεί να αισθάνεσαι  την επιθυμία να φας  περισσότερο από ό, τι χρειάζεσαι , γεγονός που μπορεί να σε  κάνει να πάρεις βάρος.

Λαχταράς junk food

Μετά από μια άυπνη  νύχτα, μπορεί να έχεις  περισσότερες πιθανότητες να διαλέξεις ένα cheeseburger με  τηγανητές πατάτες αντί μια  σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Ένας εγκέφαλος που στερείται ύπνο είναι πιο πιθανό να λαχταράει ανθυγιεινά σνακ και γεύματα. Ίσως η κρίση και η λήψη αποφάσεων να μην είναι τόσο ευκρινείς όταν είσαι  κουρασμένη, γεγονός που θολώνει τις επιθυμίες σου.

Αναζητάς  περισσότερη καφεΐνη

Όχι μια τεράστια έκπληξη: Εάν τα συνηθισμένα για σένα 2 φλιτζάνια καφέ δεν είναι αρκετά, μπορεί να μην είσαι τόσο ξεκούραστη  όσο συνήθως. Η καφεΐνη μπορεί να φαίνεται σαν μια απάντηση στον κακό ύπνο, αλλά μπορεί γρήγορα να γίνει μέρος του προβλήματος. Βραχυπρόθεσμα, ο καφές μπορεί να σε κάνει να βρίσκεσαι σε επιφυλακή, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή άγχος.

Νιώθεις ότι επηρεάζεσαι πιο εύκολα

Η ευερεθιστότητα είναι ένα μεγάλο σημάδι κακού ύπνου. Μία μελέτη περιόρισε τους ανθρώπους σε 4 1/2 ώρες ύπνου τη νύχτα για μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα: Πιο αγχωμένοι, θυμωμένοι και ψυχικά εξαντλημένοι άνθρωποι. Ένιωθαν καλύτερα όταν επέστρεψαν στο κανονικό τους πρόγραμμα.

Νιώθεις κατάθλιψη

Η κατάθλιψη και ο κακός ύπνος σχετίζονται επίσης στενά. Ακόμη χειρότερα, είναι κυκλικά - η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και το αντίστροφο μπορεί επίσης να συμβεί.

Δυσκολεύεσαι να εστιάσεις και να συγκεντρωθείς

Ακόμα και 2 ώρες λιγότερου ύπνου - μπορεί να σε κάνει να θολώνεις  και να επηρεάσει  τη συγκέντρωση και τη μνήμη σου . Αυτό μπορεί να σε κάνει λιγότερο συγκεντρωμένο στην εργασία - ή χειρότερα, πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου σου . Πάνω από το ένα τρίτο των ανθρώπων παραδέχονται οτι  αποκοιμούνται κατά την οδήγηση.

Τα πρωινά αισθάνεσαι ξηρότητα και πόνο

Το ξύπνημα με πονόλαιμο, ξηροστομία ή κεφαλαλγία μπορεί να δείχνει έναν ιατρικό λόγο που κοιμάσαι άσχημα - για παράδειγμα, άπνοια ύπνου, ροχαλητό ή παλινδρόμηση οξέος. Εάν παρατηρήσεις  συμπτώματα ξανά και ξανά, μίλα με το γιατρό σου . Μπορούν να καταλάβουν εάν η φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία θα σε βοηθούσε. 

Απόκτησε  τον  υπόλοιπο ύπνο  που χρειάζεσαι

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Βεβαιώσου  ότι είναι ξεκούραστο το πρόγραμμα σου :

• Μείνε σταθερή  σε ένα πρόγραμμα, που σημαίνει να κοιμάσαι  και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Διατήρησε  το δωμάτιό σου  δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό.
• Άσκηση τακτικά, ειδικά προπονήσεις που αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς. Μπορεί να προάγει τον βαθύτερο ύπνο.
• Ο καλός ύπνος  επιδιορθώνει το σώμα και το μυαλό, το οποίο σε βοηθά να λειτουργείς στο καλύτερό σου.

Το υπνοδωμάτιό σου είναι ένα χάος

Το υπνοδωμάτιο μπορεί να ακούγεται ανόητο αλλά παίζει τεράστιο ρόλο στην ψυχική σου ηρεμία και το πόσο εύκολα κοιμάσαι τα βράδια. Εάν βρίσκεσαι σε έναν  ακατάστατο  χώρο  γεμάτο πράγματα , σου προκαλεί  ένα άγχος μια σύγχυση. Πέτα οτιδήποτε γεμίζει άσκοπα το χώρο γύρω σου. Προσπάθησε να είναι πάντα καθαρό και μαζεμένο για να ηρεμείς και να αισθάνεσαι όμορφα και γαλήνια στο χώρο που κοιμάσαι .