ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Πώς να ενισχύσεις την υγεία σου σε ένα λεπτό!

Έχεις ένα λεπτό; Έχουμε καλά νέα (και μερικές υγιεινές ιδέες!) που θα ενισχύσουν την υγεία σου.
3
'
ενίσχυση υγείας σε ένα λεπτό istockphoto

Πολλά από αυτά που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε την υγεία μας είναι χρονοβόρα (βλέπε σπιτικά γεύματα, καλό πρωινό και αερόβια άσκηση), υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σου. Χρειάζεσαι μόνον ένα λεπτό (ή και λιγότερο!) για να παραμείνεις υγιής.

Πιες πριν φας

Εικόνα
istock

 

Πιες δύο ποτήρια νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα. Ενυδατώνεσαι, καταπολεμάς τη δυσκοιλιότητα ενώ όταν πίνεις νερό πριν από κάθε γεύμα αποτρέπεις την υπερκατανάλωση τροφής και συμβάλλεις στην απώλεια βάρους. Πολύ εύκολο να είναι αληθινό; Όχι! Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν δύο ποτήρια νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα έχασαν περισσότερο βάρος (περίπου 3 κιλά σε 12 εβδομάδες, κατά μέσο όρο) από τους συμμετέχοντες που δεν ήπιαν νερό! Επίσης, φρόντισε να πίνεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάς το πρωί, προτού πιεις καφέ. Όχι μόνο επειδή είσαι αφυδατωμένος από το νυχτερινό ύπνο, αλλά επιλέγοντας να πιεις νερό πριν πιεις καφέ θα "ξυπνήσεις" τον εγκέφαλό σου, τα νεφρά και το έντερό σου και θα διαπιστώσεις ότι θα ενεργοποιηθείς άμεσα!

Βάλε νήμα

Εάν εξασκηθείς θα μπορείς να χρησιμοποιήσεις το νήμα σε λιγότερο από ένα λεπτό. Οι τροφές συσσωρεύονται ανάμεσα στα δόντια και δίνουν τροφή στα στοματικά βακτήρια, τα οποία προκαλούν προβλήματα στη στοματική σου κοιλότητα. Το νήμα είναι το νο1 εργαλείο για καθαρά δόντια, χωρίς τερηδόνα και ουλίτιδα, καταστάσεις που ενδέχεται να προκαλέσουν από καρδιακές παθήσεις έως και πρόωρο τοκετό!

Ενίσχυσε το πρωινό σου

Εικόνα
istock

 

Πρόσθεσε 3 κουταλιές της σούπας κάνναβη στο γιαούρτι, το smoothie ή τη βρώμη και έχεις 10 επιπλέον γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί βοηθά διατηρεί σταθερά όλο το πρωί τα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι η πείνα και η διάθεσή σου είναι ακόμη πιο σταθερά.

Ίσως σε ενδιαφέρει: Γλυκό το πρωί;

Κάνε παύση στο μισό γεύμα

Όταν κάθεσαι για φαγητό μοίρασε πρώτα το φαγητό σου στη μέση, προτού αρχίσεις να τρως. Όταν φας το μισό σταμάτα για λίγο σας και επιβράδυνε τον ρυθμό σου για να επανεκτιμήσεις το επίπεδο πείνας και κορεσμού και φρόντισε να σταματήσεις πριν χορτάσεις πάρα πολύ.

Μην κόβεις τους υδατάνθρακες

Όταν απολαμβάνεις ένα φαγητό πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά ή πατάτες, περίχυσέ τα με λίγο ελαιόλαδο ή ξύδι. Το λίπος και το οξύ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη γλυκαιμική επίδραση των υδατανθράκων. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, τα οποία μπορούν επίσης να διατηρήσουν την ενέργειά σου για αρκετή ώρα.

Φτιάξε ένα φλιτζάνι τσάι

Εικόνα
istock

 

Για πολλές ποικιλίες πράσινου τσαγιού, μόνο ένα λεπτό παρασκευής είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να έχεις υγεία. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με περίπου 25% μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology.

Μάθε 3 πράγματα που δεν ήξερες για το τσάι Matcha

Χρησιμοποίησε το σωματικό σου βάρος

Δεν έχεις χρόνο για πλήρη προπόνηση; Κάνε ένα λεπτό squats (βυθίσεις) χρησιμοποιώντας το σωματικό σου βάρος. Οι βυθίσεις ενισχύουν τα πόδια, βελτιώνουν την κινητικότητα των ισχίων, των αστραγάλων και της σπονδυλικής στήλης, αυξάνουν το κυκλοφορικό σε όλο σου το σώμα  ενώ ενεργοποιούν και ενδυναμώνουν τον πυρήνα σου.

Πλένε συχνά τα χέρια σου

Ένα μήλο την ημέρα δεν είναι το μόνο κόλπο για να κρατήσεις τον γιατρό πέρα. Το συχνό πλύσιμο των χεριών μπορεί επίσης να τον κρατήσει μακριά. Το πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μην κολλήσεις κρυολογήματα, γρίπη και κορονοϊό σύμφωνα με τον ΠΟΥ. Εάν το σαπούνι και το νερό δεν είναι άμεσα διαθέσιμα, η χρήση απολυμαντικού χεριών που περιέχει τουλάχιστον 70% οινόπνευμα αρκεί.

Δώσε στον εαυτό σου ένα Time-Out

Κάνε έναν διαλογισμό ενός λεπτού. Ένας πρακτικός τρόπος για να ανακτήσεις την αίσθηση της ηρεμίας και της ισορροπίας, να διαχειριστείς το άγχος και να προλάβεις τις επιβλαβείς συνέπειες του είναι ο διαλογισμός. Είναι πολύ εύκολο: κλείσε τα μάτια και ανάπνευσε βαθιά, επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή μια προσευχή. Εύκολο; Εύκολο!

Διάβασε επίσης: 3 ασκήσεις διαλογισμού που θα σου αλλάξουν τη ζωή

 

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!