Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά; Ειδικός απαντά στο πιο επίκαιρο ερώτημα

Με τις θερμοκρασίες να είναι πιο υψηλές από το συνηθισμένο, και την ΕΜΥ να έχει εκδώσει έκτακτο δελτίο καιρού, είναι γεγονός πώς το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός μας καθημερινά, είναι περισσότερο από όσο για παράδειγμα τον χειμώνα. Πώς μπορείς να βεβαιωθείς ότι πίνεις αρκετό νερό και πόσο νερό τελικά πρέπει να πίνουμε καθημερινά; Η ειδικός, Γεωργία Καπώλη, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc απαντά σε ένα από τα πιο επίκαιρα ερωτήματα.

Το σώμα χάνει συνεχώς νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κυρίως μέσω των ούρων και του ιδρώτα, αλλά και από άλλες λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή. Για να αποφύγεις την αφυδάτωση, πρέπει να λαμβάνεις άφθονο νερό από το φαγητό σου αλλά και από τα υγρά που πίνεις καθημερινά.

Πόσα λίτρα νερού χρειάζεσαι τελικά την ημέρα

Οι ειδικοί συνιστούν συνήθως οκτώ με δέκα ποτήρια νερού την ημέρα, που ισοδυναμούν με περίπου 2 λίτρα.

Αυτό ονομάζεται κανόνας 8 × 8 και είναι πολύ εύκολο να το θυμάσαι.

Ωστόσο, υπάρχει περίπτωση ο γενικός αυτός κανόνας να μην επαρκεί ώστε να καλύψει τις ανάγκες σου σε υγρά καθημερινά, μιας και υπάρχουν πολλοί παράγοντες (εσωτερικοί και εξωτερικοί) που επηρεάζουν το πόσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά.

Δες και αυτό: Detox Water: 5 είδη νερού για να χάσεις εύκολα κιλά

Εικόνα

Για τους ενήλικες, η γενική σύσταση από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής των ΗΠΑ (The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) αναφέρει πως χρειάζεσαι:

2,7 λίτρα την ημέρα αν είσαι γυναίκα.
3,7 λίτρα την ημέρα αν είσαι άντρας.

Αυτό περιλαμβάνει υγρά από νερό, ποτά όπως τσάι και χυμό και από τρόφιμα.

Αξίζει να σημειώσουμε πως λαμβάνεις κατά μέσο όρο 20% των υγρών που χρειάζεσαι καθημερινά από τα τρόφιμα που επιλέγεις. 

Ίσως σε ενδιαφέρει: Πόσο και πότε πρέπει να πίνεις νερό όταν ασκείσαι

Ωστόσο, υπάρχουν παράγοντες που θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου, προκειμένου να αναλογιστείς αν χρειάζεσαι περισσότερο νερό από τον γενικό πληθυσμό όπως:

• Το που μένεις. Θα χρειαστείς περισσότερο νερό σε ζεστές, υγρές ή ξηρές περιοχές. Θα χρειαστείς επίσης περισσότερο νερό εάν μένεις σε βουνά ή σε μεγάλο υψόμετρο.
• Η διατροφή σου. Εάν πίνεις πολύ καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη, μπορεί να χάνεις περισσότερα υγρά λόγω της επιπλέον ούρησης. Πιθανότατα θα χρειαστεί επίσης να πίνεις περισσότερο νερό εάν η διατροφή σου είναι πλούσια σε αλμυρά, πικάντικα ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Επιπλέον, περισσότερο νερό είναι απαραίτητο εάν δεν τρως  πολλά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρέσκα ή μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά.
• Η θερμοκρασία ή η εποχή. Σίγουρα χρειάζεσαι περισσότερο νερό τους θερμότερους μήνες από τους πιο δροσερούς λόγω της εφίδρωσης.
• Το περιβάλλον σου. Εάν περνάς τον περισσότερο χρόνο σου σε εξωτερικούς χώρους, στον ήλιο ή σε ζεστές θερμοκρασίες ή σε ένα δωμάτιο με υψηλή θερμοκρασία, μπορεί να νιώσεις ότι διψάς πιο γρήγορα από κάποιον άλλον.

Δες επίσης: 4 τρόποι για να πίνεις ευχάριστα το detox νερό σου

• Πόσο ασκείσαι/πόσο ενεργητικός είσαι. Αν είσαι αθλητικός τύπος και ασκείσαι θα χρειαστείς επίσης περισσότερο νερό από κάποιον που κάθεται σε ένα γραφείο. 
• Η γενικότερη κλινική σου εικόνα. Εάν αντιμετωπίζεις κάποια λοίμωξη ή πυρετό ή εάν χάνεις υγρά λόγω εμέτου ή διάρροιας, θα χρειαστεί να πιεις περισσότερο νερό. Εάν αντιμετωπίζεις  μια κατάσταση υγείας όπως ο διαβήτης, ισχύει το ίδιο. Ορισμένα φάρμακα όπως τα διουρητικά μπορούν επίσης να σε κάνουν να χάσεις νερό.
• Αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις. Εάν είσαι έγκυος ή θηλάζεις το μωρό σου, θα πρέπει να πίνεις επιπλέον νερό για να παραμείνεις ενυδατωμένος. Το σώμα σου εξάλλου φιλοξενεί δουλειά (ή και περισσότερους).

Και μην ξεχνάς: Το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωσή σου, όσο και αν ορισμένες φορές δεν σου είναι εύκολο να το πεις. Η παραμικρή μείωσή του στον οργανισμό, τον θέτει σε συναγερμό. Η δίψα είναι το πρώτο καμπανάκι που σου στέλνει και ακολουθεί η κόπωση, ίσως λίγος πονοκέφαλος, η κακοδιαθεσία και πολλά άλλα. Αν δεν είσαι άτομο που αγαπά την γεύση του νερού μπορείς να δοκιμάσεις να βάλεις μέσα σε μια κανάτα φύλλα δυόσμου, λεμόνι ή και κομμένα φρούτα. Ίσως αυτό να σε βοηθήσει!