Νιώθετε κουρασμένοι; Μάθετε τους 4 βασικούς λόγους και βρείτε λύση

Αισθάνεστε τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν; Είστε διαρκώς κουρασμένοι και εξαντλημένοι;

Αν ναι, συνεχίστε να διαβάζετε, καθώς η αιτία δεν είναι μόνο το βεβαρημένο σας πρόγραμμα και οι υποχρεώσεις που "τρέχουν".

Η διατροφή

Εικόνα

Για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, είναι απαραίτητη η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Μπορεί λοιπόν να νιώθεις αρχικά πλήρης, καταναλώνοντας πρόχειρο φαγητό, στην πραγματικότητα όμως χάνεις την ενέργειά σου, καθώς είναι άδειο από βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

• Κατανάλωσε πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά,).
• Βάλε στη διατροφή σου πολύχρωμα λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες (σπανάκι, κόκκινες, κίτρινες πιπεριές, κτλ) και καλούς υδατάνθρακες που διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματος.
• Προτίμησε ψωμί ολικής, καστανό ρύζι ή μπασμάτι, ζυμαρικά ολικής, φρούτα, ξηρούς καρπούς.
• Μην ξεχνάς να πίνεις νερό.

Δείτε επίσης: 10 tips για να κάνεις καλύτερο τον ύπνο σου

Ο μη επαρκής ύπνος

Εικόνα

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους βασικούς λόγους που αισθανόμαστε κουρασμένοι. Προσπάθησε να διατηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να κοιμάσαι 6-8 ώρες την ημέρα. Ιδανικά το βράδυ θα πρέπει να ξαπλώνεις πριν τις 12:00, καθώς από τις 12:00-04:00 εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη (GH), η οποία είναι η βασική ορμόνη της αντιγήρανσης. Αν είναι δύσκολο να κοιμηθείς νωρίς, φρόντισε τουλάχιστον να ξαπλώνεις έστω και μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η χρήση των οθόνων πριν τον ύπνο

Εικόνα

Επιπλέον, άφησε στην άκρη το κινητό σου και σταμάτα να σκρολάρεις, καθώς η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται κατά πολύ από την παραγωγή μελατονίνης και οι οθόνες φαίνεται να παρεμβαίνουν σε αυτή την διαδικασία επηρεάζοντας κατά συνέπεια την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου

Υποθυρεοειδισμός και Σιδηροπενική αναιμία

Εικόνα

Έλεγξε το θυρεοειδή σου και συμβουλέψου τον γιατρό σου για τον απαραίτητο αιματολογικό έλεγχο, καθώς η κόπωση είναι σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού.

Επίσης, έλεγξε τα επίπεδα σιδήρου του οργανισμού σου, καθώς ίσως χρειάζεσαι κάποιο συμπλήρωμα. Μην ξεχνάς βέβαια να καταναλώνεις κόκκινο κρέας και όσπρια, που είναι πλούσια σε σίδηρο.

Μάθετε επιπλέον: Ύπνος και πονοκέφαλος. Υπάρχει σχέση;