Αϋπνία: 4 τεχνικές να την αντιμετωπίσεις και να κοιμηθείς καλύτερα
Ο ύπνος αποτελεί μια βιολογική ανάγκη και ταυτόχρονα απόλαυση για όλους μας, βέβαια φαίνεται πως το βιολογικό ρολόι του καθενός είναι τελείως διαφορετικό. Το προσωπικό ξυπνητήρι θα λέγαμε, το οποίο μας έχει εγκατασταθεί λειτουργεί με έναν μοναδικό τρόπο. Σε κάποιους χτυπά μετά από 6-8 ώρες ύπνου και σε κάποιους άλλους ενεργοποιείται ανά μισάωρο ή μια ώρα.
Τα άτομα που κάνουν έναν ήρεμο ύπνο, ο οποίος διαρκεί για ώρες δεν μπορούν να αντιληφθούν το συναίσθημα του πως είναι να διακόπτεται ο ύπνος και να μην μπορεί το μυαλό και το σώμα να επιστρέψει σε αυτή τη φάση. Με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεται και να επιβαρύνει τον οργανισμό με κάθε τρόπο αλλά και τη διάθεση.
Όταν διακόπτεις τον ύπνο σου το μυαλό σου ξαφνικά αρχίζει να λειτουργεί δίχως αύριο και οι σκέψεις σου είναι τόσο έντονες που δεν σε αφήνουν να βρεις γαλήνη ακόμη και αν είσαι πολύ κουρασμένος. Μάθε λοιπόν μερικές σωτήριες και αποτελεσματικές τεχνικές που θα σε διευκολύνουν να ξανακοιμηθείς.
Τεχνικές για να σε πάρει ο ύπνος και πάλι
Ήρεμη δραστηριότητα:
Όταν διακόπτεις τον ύπνο σου θεωρείς πως το να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι με τις ώρες είναι η καλύτερη λύση. Μάντεψε, δεν είναι! Αντιθέτως δημιουργείς πίεση και εκνευρισμό στον εαυτό σου με αποτέλεσμα να μείνεις χωρίς ύπνο. Δοκίμασε από δω και πέρα μια ήρεμη δραστηριότητα. Παρέμεινε ή σήκω από το κρεβάτι και κάθισε σε μια πολυθρόνα και δοκίμασε να πλέξεις ή να διαβάσεις ένα βιβλίο ακόμη και να ακούσεις χαλαρή μουσική.
Μην ανοίξεις το κινητό, την τηλεόραση ή το τάμπλετ σου, ξέρω πως το θες αλλά μην το κάνεις διότι το μπλε φως εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που διευκολύνει τον ύπνο.
Δίαβασε εδώ ; 5 τροφές που δεν πρέπει να καταναλώσετε πριν κοιμηθείτε- Προκαλούν διαταραχές
Πάρε ανάσες ή διαλογίσου:
Επίλεξε να εφαρμόσεις ασκήσεις χαλάρωσης ή διαλογισμού! Θα σε βοηθήσει να σταματήσεις να αναλώνεσαι σε διάφορες σκέψεις όταν πέφτεις για ύπνο.
Σταμάτα να μετράς μόνο προβατάκια μέχρι να μετρήσεις 10 στάβλους! Δεν πιάνει πάντα. Μπορείς όμως να εξασκηθείς στην εφαρμοσμένη αναπνοή, και συγκεκριμένα σε μια μέθοδο της γιόγκα, που ονομάζεται 4-7-8.
Πάρε εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, αργή εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι η τεχνική.
Βότανα και φυσικές πηγές:
Το να πιεις ένα χαλαρωτικό ρόφημα, χαμομήλι ας πούμε, μετά το δείπνο ίσως σε βοηθήσει να κοιμηθείς και πιο γρήγορα αλλά και να μην διακόψεις καθόλου τον ύπνο σου. Βέβαια, υπάρχουν πολλά φυτικά σκευάσματα στο φαρμακείο, τα οποία είναι ασφαλή και αποτελεσματικά. Αυτά τα σκευάσματα καλό είναι να τα χρησιμοποιείς 20 λεπτά πριν πας για ύπνο. Αντιθέτως, εάν θέλεις να πειραματιστείς με αιθέρια έλαια, να είσαι πολύ προσεκτική γιατί μπορεί να είναι επικίνδυνα, εάν δεν χρησιμοποιηθούν σωστά.
Αποφυγή κατανάλωσης καφέ μετά το μεσημέρι:
Αν είσαι και εσύ λάτρης του καφέ αλλά διακόπτεις τον ύπνο σου τακτικά χρειάζεται να περιορίσεις την καφείνη που καταναλώνεις μέσα στην ημέρα για να ξεκουράζεις τον οργανισμό και το σώμα σου. Αν η γεύση του καφέ σου είναι απαραίτητη, ξεκίνα να πίνεις ντεκαφ μετά το μεσημέρι και ξεγέλασε τον εαυτό σου με αυτό τον τρόπο.
Βελτίωσε και εσύ τον ύπνο σου και δες άμεσα αποτελέσματα με απλούς και φυσικούς τρόπους.
Σχετικά άρθρα
